<![CDATA[
<xhtml>
<head>
<title>제목없음</title>
</head>
<xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red">
<ul>
<P align="left"><FONT size=2 color="red">* 즐겁게 보신 후 '</FONT><FONT size=2 color="black"><STRONG>와우</STRONG></FONT><FONT size=2 color="red">'한 표와 '</FONT><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=5DQm&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=007Ilzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=28071#"
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color="red" size=2> </FONT><FONT
color="black" size="2"><IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt=히트
src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif"></FONT></A><FONT
size="2" color="black"><STRONG>히트</STRONG></FONT><FONT
size=2 color="red">'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^</FONT></P>
<P align="left"><FONT size=2 color="red">오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ<BR>꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다
같이 후끈!! ^__^</FONT></P>
</ul>
<ul>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2"> </font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2">안녕하세요 셀러오입니다. ^^</font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2">오늘은 예쁜몸 만드는 5분 요가
동작을 추가했답니다. </font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2">아래 그림을 클릭해보신 후 한번
따라해주시고~~ 히트랑 와우 한방씩!! ^^ </font></p>
<p><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0005Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=328" target="11"><font color="gray" face="돋움" size="2"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds45.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3HH6%26dataid%3D328%26fileid%3D14%26regdt%3D20070914144745%26disk%3D14%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="225" border="0"></a><--
클릭!!</font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2">내일 일요일은 요가나 필라테스를
집에서 쉬엄쉬엄 따라해보세요^^</font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2"> </font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2"> </font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2">오늘은 토요일!! 한주를
정리하는 간단하고 힘찬 운동!!</font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2">파워워밍업! 초강력 순환운동!!
파워에어로빅!!! 그리고 마무리 요가로 구성해봤답니다. ^^</font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2">매우 체계적으로 배합한 운동이니
체력껏 따라해주세요^^</font></p>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2"> </font></p>
</ul>
<p><font color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<ul>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="4"> 시작하죠!! 스피커를
켜세요!! ^^ <br> 그리고
순서대로 따라해주세요!!</font></p>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="4"> </font></p>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="2"> </font><font face="궁서" size="2"> *
동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^</font></p>
<p><font face="궁서" size="2"> * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거
</font></p>
</ul>
<div align="left">
<table border="1" cellpadding="20" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver">
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="3" color="#FF5400" face="돋움"><b>1단계 : 파워
워밍업
</font><font size="2" color="#FF5400" face="돋움"> (약
4분) - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.</b></font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> <b>■ 파워
워밍업!! (3분) </b></font></p>
<ul>
<p><iframe id="syGO7RFvePE$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/syGO7RFvePE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><font color="#303030" face="돋움"> </font></p>
</ul>
<p><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> * 동영상 설명 :<b> </b></font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=197" target="11"><FONT size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> 냐옹님의
파워 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</A></FONT><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> </font></p>
<p> </p>
<ul>
<p> </p>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<P align=left><b><font color="#FF5400">2단계 : 순환운동 1 </font><font color="#FF5400" size="2">(1세트
5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요! </font></b></P>
<ul>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>■
순환운동 따라하기 </b></font></p>
</ul>
<ul>
<p align="left"><font size="2" color="#303030" face="돋움"> <iframe id="URA55flXhlg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/URA55flXhlg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></font></p>
<p align="left"><font size="2" color="#303030" face="돋움">이
순환운동을 총 4~6회 반복합니다. <br>(중급 이상만. 중급
이하는 3세트까지만 하세요)</font></p>
<p align="left"><font size="2" color="#303030" face="돋움">전신의
근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다. </font></p>
<p align="left"><font size="2" color="#303030" face="돋움">1세트
끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는
심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면
됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고,
심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.</font></p>
<A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3GPM&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34"><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움">* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동</B></FONT></A>
<p><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움"> </B></FONT></p>
<p><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움"> </B></FONT></p>
<p><FONT
color="#7EC82B" size="2" face="돋움">※ 순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고
생각하시는 분들은 <br> 아래의 동영상을
따라해주세요 . 후훗 </FONT></p>
<p><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움"> </B></FONT></p>
</ul>
<ul>
<p><font size="2" color="black" face="돋움"> <b>■ </b></font><B><FONT color="black"><FONT size=2>하체비만
탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)</B></FONT></FONT><font color="black"> </font></p>
<p><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움"> </B></FONT></p>
<p><iframe id="Zt6VSKdHKU4$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Zt6VSKdHKU4$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움"> </B></FONT></p>
<p><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움">동영상 설명 </B></FONT><FONT
color="#FF6737" size="2" face="돋움">:<a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=5&prev_page=6&firstbbsdepth=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=24" target="11">
진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동 </FONT></a></p>
<p><B><FONT
color=#ff6737 size="2" face="돋움"> </B></FONT></p>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="3" color="#069A23" face="돋움"><b>3 단계: 마무리 5분
요가</font></b><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<ul>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>■ 마무리 운동</b>
- 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^<br> 격한
운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로<br> 몸을
정돈해주시면 좋답니다.^^ </font></p>
<p><font size="2"><iframe id="XiAG0DCeLi4$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/XiAG0DCeLi4$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </font></p>
</ul>
<B><FONT color=#58b837 size="2"> *
동영상 설명 : </B></FONT><FONT color="#58B837" size="2"> <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?num=&pardataname=&parbbsdepth=&e_paruserid=&pardatatype=&parregdt=&move=&userlist=&issueregyn=&changerolecode=&f_cdepth=0000100000&l_cdepth=0000100000&n_cdepth=0000100001&comment_view=&emoticon=&nickname=&grpcode=&act=&seq=&return_url=&parseq=&comment=&emoticon=&grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&dataid=&page=1&prev_page=&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=&content=P&contentval=0005Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&espam327=&viewcount327=®dt327=&mode=" target="11">[여성스러운 몸매를 만드는 5분요가]<br></FONT><B><FONT color=#58b837 size="2"> </B></a> <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?num=&pardataname=&parbbsdepth=&e_paruserid=&pardatatype=&parregdt=&move=&userlist=&issueregyn=&changerolecode=&f_cdepth=0000100000&l_cdepth=0000100000&n_cdepth=0000100001&comment_view=&emoticon=&nickname=&grpcode=&act=&seq=&return_url=&parseq=&comment=&emoticon=&grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&dataid=&page=1&prev_page=&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=&content=P&contentval=0005Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&espam327=&viewcount327=®dt327=&mode=" target="11"> - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게
다듬으세요^^</FONT><font size="2"> </a></font> </td>
</tr>
</table>
</div>
<p><font color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<ul>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="4"> 수고하셨어요!
</font></p>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="4"> 일요일은 가벼운
스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^ </font></p>
<p><font face="돋움" size="2"> </font></p>
</ul>
<ul>
<p><font color="gray" face="돋움" size="2"> </font></p>
<P align="left"><FONT size=2 color="red">* 즐겁게 보신 후 '</FONT><FONT size=2 color="black"><STRONG>와우</STRONG></FONT><FONT size=2 color="red">'한 표와 '</FONT><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=5DQm&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=007Ilzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=28071#"
[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="addDaumUcc()"><FONT
color="red" size=2> </FONT><FONT
color="black" size="2"><IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt=히트
src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif"></FONT></A><FONT
size="2" color="black"><STRONG>히트</STRONG></FONT><FONT
size=2 color="red">'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^</FONT></P>
<P align="left"><FONT size=2 color="red"> 오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ
꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다
같이 후끈!! ^__^</FONT></P> <p><font face="돋움" size="2"> </font><a href="http://cafe.daum.net/slim"><font size="2" face="돋움">http://cafe.daum.net/slim</a></font><font face="돋움" size="2"> 셀러오.</font></p>
</ul>
</xbody>
</xhtml>
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카페 게시글
매일운동
[토] 날씬하고 예쁜 몸매 만드는 운동 종합!!
┗▶셀러오
추천 0
조회 8,191
07.09.15 00:03
댓글 174
다음검색
end!!
완료.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
끝 바로 샤워해야 겠네여 이렇게 땀난건 첨이네영 ㅋ
미션완료
오늘엄청먹고불안해서순환운동했어요 ㅠ낼은 덜먹어야죠ㅠ 그래도운동해서 기분좋아요 ㅋㅋ
완료 완룦+_+
완료!!^^
감사합니다... !!
미션완료!!
[추석연휴] 미션완료!!
3일 연장 생일파티하고 너무 과식했더니 더부룩해요. 땀 흘리고 나니깐 그나마 완화되는 효과? 샤워하고 산책하러 가야지♪
완료~!!22일째~ㅋ
나도~!
우와........하체비만운동진짜힘드러여ㅠㅠ....순환4세트하구 하체운동 반밖에못따라햇어요ㅠㅠ요가는햇는데......땀줄줄
오늘 완료..!!! 상쾌짱입니닷~!!!
후`아~ 디진당;; 하체//ㅠㅠ 우우우~~~ 그래도 상쾌해욧^^
오늘두완료!
아...정말땀이쫙나네여요~!와우~정말운동돼욧~
진짜 땀 많이 나요 ㅎㅎㅎ
완료~!! 하루째;;ㅋㅋ
s이틀째 완료~~
이거 월 화 수 목 금 토 일 적혀있는데로 따로따로 다 하는거예요?
순환운동 힘들어서 2세트밖에 안했어요 와 진짜 힘들다 ㅠㅠ
종합운동 땡기네요!