<![CDATA[
<h2><a href="http://justlikeastar.tistory.com/116"><u><font color="#0066cc">맨몸 근력운동을 재밌게! <서킷트레이닝></font></u></a></h2><p><br></p><div class="date"><br></div><div class="entry" id="body"><div class="tag_label"></div><div class="article"><div class="tt_article_useless_p_margin"><span id="callbacknestjustlikeastartistorycom1166107" style="width: 1px; height: 1px; float: right;"></span><p style="text-align: center;">요요를 방지하는 최고의 방법은 바로 '근육량 늘리기' 입니다.</p><p style="text-align: center;">근육량이 많으면 똑같이 운동을 하더라도 더욱 많은 근육이 움직이기 때문에</p><p style="text-align: center;">더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;">하지만 근력운동은 재미없고, 힘들기만하고 또 헬스장에 가야하지 않냐는 생각에 </p><p style="text-align: center;">부담스럽게 생각하시는 분들이 많으시죠?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 맨몸 근력운동을 좀 더 재미있게 할 수 있는 </p><p style="text-align: center;">서킷트레이닝 방법을 오늘 알려드릴까 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 580px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile1.uf.tistory.com/original/2221CA38561C50AF383088" rel="lightbox" target="_blank"><img width="580" height="305" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2221CA38561C50AF38"></span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><hr align="center" style="border-width: 1px 0px 0px; border-style: dotted none none; border-color: black; height: 1px; display: block;"><p><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">※ 서킷 트레이닝이란 ※</span></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><hr align="center" style="border-width: 1px 0px 0px; border-style: dotted none none; border-color: black; height: 1px; display: block;"><p><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">서킷트레이닝은 한가지 운동에서 다른 운동으로 중간에 쉬는 시간 없이</p><p style="text-align: center;">유기적으로 바꿔가며 신체의 각 부분을 단련하는데 목적이 있는 운동.</p><p style="text-align: center;">서킷트레이닝에 익숙해지면 운동 강도를 올리거나 좀 더 다양한 종류의 트레이닝 종목을 병행할 수 있다.</p><p style="text-align: center;">서킷 트레이닝을 할 때 휴식 시간을 갖지 않는 것은 그 사이 심폐 압박이 줄어들기 때문이다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[출처] 네이버 '서킷 트레이닝' 체육학사전</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><hr align="center" style="border-width: 1px 0px 0px; border-style: dotted none none; border-color: black; height: 1px; display: block;"><p><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 580px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile7.uf.tistory.com/original/25648635561C5275018C21" rel="lightbox" target="_blank"><img width="580" height="297" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/25648635561C527501"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">어쨌든 휴식없이 운동을 함으로써 운동의 효과를 최대로 끌어낼 수 있는 운동방법입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">쉴틈없이 운동을 하기 때문에 굉장히 힘들지만, 그만큼 체중감량 속도도 빠르고</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">신진대사속도를 높여 오랜시간동엔 체지방이 탈 수 있도록 하는 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">그리고 근육증량, 속도, 지구력 증가 모두에도 가장 효과적인 운동이 바로 서킷운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">본격적으로 맨몸 근력운동을 재밌게 할 수 있는 서킷 운동방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><hr style="border-width: 1px 0px 0px; border-style: dotted none none; border-color: black; height: 1px; display: block;"><p><br></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">※ 서킷트레이닝 운동</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">법 ※</span></strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> </span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><hr style="border-width: 1px 0px 0px; border-style: dotted none none; border-color: black; height: 1px; display: block;"><p><br></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">(1)~(8)까지가 1세트로 총 2~3세트를 진행 해주셔야 합니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile30.uf.tistory.com/original/236F3241561C5ABE163164" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="460" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/236F3241561C5ABE16"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(1) Squat - 30회</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">스쿼트는 엉덩이를 뒤로 빼면서 그대로 자리에 앉아주는 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">이때 무릎과 엉덩이가 이루는 각이 90도가 되면 가장 안정적으로 진행할 수 있습니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">허벅지가 길면 아무래도 무릎이 발끝을 튀어나가지 않게 하기 어려운데,</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">자신의 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 최대한 허벅지와 엉덩이의 자극을 느낄 수 있도록 합니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile8.uf.tistory.com/original/257C6B3D561C5BB80E18C1" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="197" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/257C6B3D561C5BB80E"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(2) Plie Squat - 30회</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">플리에 스쿼트는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 자극을 줄 수 있는 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">다리를 넓게 벌린 상태에서 그대로 앉아주면 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 당김을 느낄 수 있는데,</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">이를 이용하여 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근력을 단련해줄 수 있는 운동 동작입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">플리에 스쿼트를 할땐 다리가 안으로 모이지 않도록 주의하며 운동을 실시 해 주셔야 합니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile24.uf.tistory.com/original/235B4543561C5C491FFA4E" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="196" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/235B4543561C5C491F"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(3) Jumping Jack - 30회</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">점핑잭은 가볍게 동작하는 유산소 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">모두가 아시는 그 운동이기 때문에 길게 설명드리진 않겠습니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">다만 집에서 진행하실 땐 아무래도 맨 바닥에서 진행하기 때문에 무릎이나 발목에</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">점프 동작을 할 때 충격이 많이 갈 수 있기 때문에 가볍게 동작할 수 있도록 합니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile1.uf.tistory.com/original/2349133F561C5D71285377" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="262" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2349133F561C5D7128"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(4) Lunge - 30회</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">런지는 허벅지,엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 자극해줄 수 있는 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">위의 동작은 리버스 런지동작이지만 그 방법은 동일합니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">기본 런지는 뒤로 다리를 뻗는 대신 앞으로 다리를 넓게 벌려 그대로 앉아주시면 됩니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">스쿼트와 기본적으로 동작이나 주의사항이 비슷하기 때문에 길게 말씀드리진 않겠습니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">런지를 할땐, 빠르게 하기보다 제대로 자세를 잡아 진행한다는 느낌으로 해주셔야</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">제대로 맨몸 근력운동의 효과를 톡톡히 보실 수 있습니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile28.uf.tistory.com/original/277F8F3E561C5E233081D6" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="252" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/277F8F3E561C5E2330"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(5) High Knee- 30회</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">무릎을 높게 차올려 빠르게 제자리에서 다리를 교차하며 뛰어주는 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">유산소에 굉장히 효과적인 운동으로 서킷트레이닝에서 유산소 운동의 효과를 높여</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">빠르게 체지방이 탈 수 있는 몸 상태를 만들어주는 운동방법입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile26.uf.tistory.com/original/22446C4A561C61922A15FC" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="196" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/22446C4A561C61922A"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(6) Push Up - 체력에 따라</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">푸시업은 상체의 근력을 키워줄 수 있는 상체 근력운동 중 가장 좋은 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">다만 푸시업은 한계를 정해두더라도 하기 어려워하시는 분들이 많기 때문에</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">자신의 체력에 따라, 최대한 많이! 해주시는 것이 포인트입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">그래도 기본적으로 10개 정도는 해주시는 것이 좋지 않나 싶습니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile7.uf.tistory.com/original/235BF34D561C63F120807D" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="191" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/235BF34D561C63F120"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(7) Crunch - 20회</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">크런치 동작은 하늘을 보고 똑바로 누운 상태에서 가슴만 들어주시면 되는 운동입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">싯업 동작이 아무래도 무리하게 상체를 들어올리다보니 척추나 허리에</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">부담이 많이 될 수 있는데, 크런치 동작은 가슴만 들어올리면 되기 때문에 복부 자극에</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">집중해주시면 복부의 근육을 가장 잘 키워줄 수 있는 동작입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="width: 350px; height: auto; display: inline-block; max-width: 100%;"><span dir="http://cfile10.uf.tistory.com/original/2558EB50561C652B2B3A59" rel="lightbox" target="_blank"><img width="350" height="196" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2558EB50561C652B2B"></span></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><strong>(8) Mountain Climber - 30회</strong></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">마운틴클라이머는 유산소성 근력운동으로 복부의 체지방을 태우고</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">복부의 근력을 만드는데 굉장히 효과적인 운동 방법 입니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;">빠르게 다리를 교차 해주시면 유산소 운동의 효과가 높아지게 됩니다.</p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><br></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><br></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><br></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">♥♥이미 알고 있는 거지만...꾸준히 하면 좋을것 갗아서.... 퍼왔어요♥♥</span><br></p></div></div></div><p><br></p>
<!-- -->
]]>
첫댓글 무지 감사 알고 있지만 늘 잊어버리거든요, 요런때 한번씩 올려주면 어찌나 감사한지요 고맙습니다
출근전에 집에서 쌀씻어서 런지하고 밥하는동안 스쿼트하고 찌게끊이는동안 복근운동하고
계란 후라이하는동안 데드하고~~
항상 마음만은~~^^