건강, 530
올해
갑오년 새해 목표를
건강을 굳게 다지는 해로 설정을 하고
집중적으로 운동과 식사의 질과 다양성을 높여간다.
우선
겨울이라고 등한시 했던
운동량을 효과적으로 늘려가면서
다른 계절만큼의 복원을 시도하여 실천하고 있으니
이름하여 530 건강법이다.
인터넷에서
건강에 대한 과도한 정보를 취하여
그 효과를 역으로 영향을 끼치는
건강과잉 정보를 지양하고
초간단 논리로 접근하고 보니
아주 엑기스같은 결론에 도달을 하였다.
일주일에 5일을 걷되 30분 걷기가 그것이다.
생로병사의 비밀 프로그램에서
무릎을 탁, 치게 만든
마라톤 선수의 오랜 자만심을
일거에 내려놓는 계기가 되었던 것이었다.
해서
점심 식후에 업무가 바쁘지 않는 한은
운동장을 40분 정도를
보폭을 넓혀 빠른 속보로 걷는다.
무작정 걷기보다는
물을 충분히 섭취하려고 노력하는 것이
걷기의 중요한 포인트라는
인체과학 근거를 염두에 둔다.
어제부터는
두 손에 최경량의 아령을 들고
상체와 근력을 도와주는 운동을 스스로 개발하여
걷기의 충분한 운동량치에 도달코자
부지런히 노력을 한다.
집안에 들여놓은 운동기구만 해도
실내 자전거
거꾸리
족욕기
발 안마기
윗몸 일으키기
싸이클
인라인 스케이트
하지만 제일 효과적이고 역동적인 것은
실내 런닝머신도 아닌 바깥의 맑은 공기를
심호흡 깊이 하면서 산과 들의 풍경들을 바라보면서
귀로는 7080 옛노래의 풍족한 정서를 병행해서
절대 지루하지 않고 흥미와 재미를 함께
즐기듯 걷는 것이 최고라는
것에 귀결되어졌다.
모든 것에는
본인의 의지가 중요하지만
그 어떤 계기가 부여되거나 닥쳐보지 않으면
그래?
그렇구나.. 너나 잘하세요..
나는 걍 지금처럼 빈둥게름으로 살겠소.
그러다가
건강상 큰 봉변이 닥쳐 허겁허둥
병원신세를 지고서야 깨닫는 것이
통례적인 우리의 건강 무신경증이다.
당나귀를 물가까지 데려가서
입을 물에 대주는 것까지가
가족이며 배우자의 몫이다.
나머지
물을 마시고 안마시고는 절대 당나귀 몫.
중장년을 넘어가면서
제일 중요한 부분이 혈관이며
그로 인한 심장계통의 이상증세에 있다.
일전에 대학병원
심장병동의 긴 복도에 앉아
많은 중장년층들의 군상을 바라보면서
새삼 간과하고 살아왔던
건강에 대한 노력을 하지 않았다는
커다란 반성과
그 게으름과 바보스러움에 대한 자괴감마저
들었던 것이었으니..
내가 건강을 잃고 난
그 연후의 암울한 현실에서는
돈이며
사회적 명예며
살아온 날의 공든 탑이며
자식과 손자가 다 무슨 소용에 닿는단 말인가?
건강할 때나
돈의 가치가 존재하는 것이며
정상적인 사회생활과 교우가 유지되는 것이며
자식들 키워놓은 보람으로 흐믓해 할
여유를 만끽할 것이며
자식보다 나와 유전자가 많이 흡사하여
나의 분신과도 같이 귀여운 손자들의
재롱과 피붙이의 살거운 정을 도탑게 쌓아가는
중장년기의 행복을 한껏 누릴 작격이 부여될 것이며
내 게으름과 건강에 대한 거만함으로
건강을 다쳐
자식과 배우자를 힘들게하는
병수발 의탁 신세
절대로 지지도 말 것이다.
고생하며 힘들게 지나온
젊은 날들의 보상과 休를 누릴
건강 자격증을 스스로가 땁시다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblog.koreadaily.com%2F_data%2Fuser%2Fy%2Fi%2Fg%2Fyigura%2Fimage%2F2008%2F12%2F11170345_17.jpg)
●530
나를 사랑하고 위해줄
아름다운 단어인 동시에 의미있는 숫자가 아닙니까?
자.. 아주 쉽게 할 수 있는 걷기 운동법.
마다하실 것인지요.
보폭은 되도록 넓게
걸음은 속보로
신발은 가벼운 것
되도록 실외에서
몸의 체온의 80%가 빠져나가는 머리에는 모자를
거기에
요즈음의 화두가 되는 미세먼지용 마스크 착용.
자.. 준비되셨는가요?
우리 이웃님들!!~
저와 함께 새해 목표로 530.
이마에 송글송글 땀이 나게
걷고 또 걸읍시다.
그리하여
매양이 좋은 날이시길..
![S7007648.JPG S7007648.JPG](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblog.chosun.com%2Fweb_file%2Fblog%2F1%2F77001%2F41%2F20130817_104633_f5831755006c40ef3df273e7b28a3a2e.jpg)
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