[다이어트] 다이어트 방법 추천

[아랑이]

다이어트 방법 추천 

다이어트를 하는 여러가지 방법들이 있는데 무턱대고 굶어가면서 하는 다이어트는 몸을 망치는

첫번째 방법이 아닐까 싶다. 그래서 자신의 몸과 라이프 스타일에 맞는 다이어트 방법을 사용하는

것이 좋을듯 하다. 그래서 최근 가장 인기를 누렸고 많은 이들에게 사랑받은 다이어트 방법 추천 및

종류별로 장단점에 대해서 한번 설명을 해볼까 한다.

간헐적 단식

몇 해전 바짝 인기를 모았던 다이어트로 요즘도 여전히 간헐적 단식을 하는 이들이 적지 않다. 간헐적

단식은 크게 두가지 방법이 있는데, 16시간 단식 후 아침 안먹고 점심, 저녁을 일반 식사로 하는 방법과,

5일은 평소대로 먹고 이틀을 단식 후 아침 점심 거르고 저녁 600칼로리 섭취하는 방법을 들수가 있다.

어떤방법으로 하던 맘 놓고 음식을 먹을수 있어서 인기를 모았고 효과를 본 이들도 제법 많이 있다. 

하지만, 이 역시 자주는 권하고 싶지 않은 방법이기도 한데 굶게 되면 허기짐에 폭식을 하게 되는데

자주 이런 폭식을 하게되면 식습관 자체가 바꿔버려서 되려 살이 찔수 있기 때문이다. 그렇기때문에 

주기를 잘 체크해서 다이어트 하는게 좋은 방법이다.

레몬디톡스 다이어트

레몬 디톡스 다이어트는 최소3일 ~ 7일 동안 레몬 주스만 마시는 법과 하루 한끼를 레몬주스로 대신

하는 다이어트 방법을 뜻한다. 이런 디톡스 방법은 몸에 쌓이는 독소를 해독시켜주고 구석구석 노폐물을

배출 시켜서 신진대사를 촉진, 이는 지방을 분해하는데 최고의 방법이라고 극찬을 하는 이들이 적지 않다.

 몸 속 독소를 배출하면서 살도 빠진다고 해서 레몬디톡스 다이어트가 엄청나게 유행을 한적이 있다.

물론 이런 디톡스 다이어트는 레몬으로 한끼 식사를 대신하니 극소량의 칼로리 덕분에 단시간에 체중을

감량할수 있어서 좋았던 방법이라고 할수가 있다. 하지만, 쉽게 빠진 살 쉽게 찔수도 있다는 점이 가장 큰

단점이 아닐까 싶다. 중단 하는 순간 요요현상 역시 쉽게 올수 있는 방법이고 정말 굳은 결의가 있어야

가능한 다이어트이고, 평소 신장이 나쁜 사람은 최악의 방법이 될수가 있다.

원푸드 다이어트

정말 몇년 전 부터 꾸준한 인기를 끄는 다이어트로 원푸드로 어떤 것을 선택할지가 관심을 끌게 하는

다이어트 방법 중에 하나이다. 가장 인기있는 식품으로는 바나나, 두부, 사과 등이 있다. 식품에 따라

다르지만 저비용으로 고효율을  볼수 있는 다이어트 방법이라고 할수 있다. 그리고 간혹 뻥튀기로

다이어트를 하는 이들을 볼수가 있는데 뻥튀기가 포만감이 높긴 하고, 한봉지 사두면 이틀을 족히

먹을수 있으니 돈도 적게 들고 입도 심심하지 않은 방법이라고 할수 있다.

하지만 원푸드 다이어트는 오로지 한 가지 음식만 섭취하는거라서 오래하면 영양불균형으로 각종

이상질환을 보일수 있어서 다이어트 기간을 짧게 하는게 좋은 방법이다. 기간을 너무 길게 잡아버리면

참지 못해 먹어버리기도 하고, 또한 정말 몸이 성치 않게 되며 영양불균형으로 심각한 부작용을 초래할수가

있다. 그래서 많은 다이어터들이 이런 원푸드 다이어트는 별로 추천을 하지 않는 편이다.

키토제닉 다이어트

근래 가장 뜨거웠던 키토제닉 다이어트도 제법 괜찮은 방법이라고 생각을 하낟. 지방의 누명이라는 방송

프로에 소개되면서 알려진 다이어트인데, 방송직후 인기 급상승 하더니 근래 들어서는 그렇게 화제를 모으고

있는 것 같지 않다. 오히려 키토제닉 다이어트의 부작용이라는 말이 심심치 않게 들려왔기 때문이다.

키토제닉 다이어트는 다른 종류의 다이어트와 다르게 탄수화물을 섭취를 줄이고 지방의 섭취를 늘리는

방법인데, 탄수화물 섭취를 극히 제한해서 지방을 우선 에너지로 태워버리게 만든다고 한다. 지방섭취를

늘인다고 해서 삼겹살 마구 먹고 기름진 음식을 먹는건 아니고 무염의 버터 라던가 삼겹살을 먹더라도 간은

피하고 등의 규칙이 있는 다이어트 방법 이다.

DASH 다이어트

식단을 짜고 지키는 게 많이 번거로운 다이어트지만, 지켰을때 요요현상을 가장 적게 가져오는 다이어트가

바로 DASH다이어트라고 생각을 한다. 원래 DASH다이어트는 고혈압 식이요법으로 알려졌지만, 체중감량이

효과적이라고 알려진 후로 부터 다이어트 식단으로 꾸준히 인기를 모으고 있는 다이어트 방법 중에 하나이다

. 다이어트 식단으로 배달해주는 곳도 종종 볼수가 있다.

식단을 보면 식이섬유, 과일, 저지방 유제품, 생선과 당류의 섭취를 줄이는 식단이 주를 이루는데, 소고기

돼지고기 단백질 대신 닭고기와 생선으로 대신하고 저지방 우유로 보충을 하는 등의 식단을 짜고 있다. 

식이섬유가 풍부한 음식이 많으니 변비로 고생하지 않고도 다이어트 할수 있고, 운동과 병행하면 효과를

높일수가 있다는 장점을 가지고 있는 다이어트 방법이다.

덴마크 다이어트

이 방법은 여자 아이돌 다이어트로 더 유명한 다이어트로 식단을 보면 자몽, 블랙커피와 지방, 나트륨을

제한하는 극히 저열량의 상태를 유지하는 다이어트 방법이다. 극소량으로 만들기 위해 소금이나 설탕을

사용 안하고 굽고 삶는 조리법을 활용해서 식단을 꾸리는 것이 가장 큰 특징이다.

보통의 덴마크 다이어트 식단 하루 총 섭취 칼로리는 700~900칼로리인데 2주 정도의 기간으로 유지하면

체중감량에 큰 효과를 볼수 있다고 알려져 큰 인기를 끌었던 방법이다. 단, 이 역시 2주 이상을 넘기게 되면

영양불균형으로 몸을 해칠수 있으니 2주 안으로 기간을 잡고 주기적으로 반복하면서 서시히 다이어트를

하도록 권장을 하는 방법이다.

다이어트는 어떤 방법이든 단기간으로 기간을 짜서 실행을 하는것이 좋다. 물론 가장 좋은 방법은 영양잡힌

식단과 더불어 운동을 병행하는 방법이 아닐까 싶다. 그것만큼 좋은 방법은 없는듯 하다. 위와 같은 방법들을

잘 보면 장기간 진행을 할 경우 영양불균형을 불러일으킬수가 있으니 주의할 점들이 더욱더 많은 방법이다

. 일부 방법들 중에서는 영양불균형 뿐만 아니라 심각한 부작용을 초래할수가 있으니 잘 살펴보고 실행을

하는것이 좋다.