=몸짱동현= 45일

[몸짱동현]

식단
포도쥬스1잔
아침(잡곡밥2공기+김치볶음)
칼슘제+오메가3
닭가슴살100g
바나나2개+보충제+bcaa+글루타민+아미노산
점심(김치찌게+잡곡밥2공기)
포도쥬스+보충제+아몬드/땅콩+건포도 한줌+bcaa+글루타민+아미노산
바나나2개
저녁(잡곡밥2공기+멸치볶음+김치볶음)+오메가3
우유1잔
비타민드링크 500mg한잔
닭가슴살200g+양상추+소스
(먹을 타이밍을 놓쳐서 한꺼벅에 먹느라 가슴살로만 먹기 힘들어서
양상추와 섞어 먹었습니다. 절대 놓친 한끼는 돌아오지 않는다. ㄷㄷㄷ)
보충제+bcaa+글루타민+아미노산

운동
가슴
   플랫 벤치 프레스        20kg-32회  30kg-28회  35kg-20회  40kg-15회  45kg-10회
                                   (45kg 첫도전 저번주에는 40kg도 힘들었는데...행복해요~)
   인클라인 벤치 프레스  20kg-20회  30kg-16회  35kg-14회  40kg-10회
   펙 덱 플라이               20kg-22회  30kg-17회  35kg-16회  40kg-10회
                                    (펙 덱 플라이는 덤벨플라이보다 자극이 안오는듯 해요)
   스탠드 케이블 크로스 오버
                                    3.75kg-21회  6.25kg-20회  8.75kg-12회
   덤벨 플라이                8kg으로 자극위주로 4세트 쥐어짬
                                    (펙 덱 플라이가 자극이 잘 안와서 이걸로 보충해봤어요)
삼두
    케이블 푸쉬다운         3.75kg-32회  6.25kg-22회  8.75kg-20회  11.25kg-15회
    스탠딩 트라이셉스      20kg 15회 4세트정도로 자극위주
    익스텐션(ez바)          (첨 해봤는데 허리긴장을 더 해야 할듯해요)  
    벤치 딮                      20-23-23-25회 자극위주

웜업: 자전거타고 운동하는 곳까지 감
스트레칭 전후 각각 10분
유산소 20분
웨이트 시간 1시간 20분
   
유산소운동 20분 -빨리 걷기
복근운동을 이틀에 한번 했는데
담주부터는 이틀하고 하루 쉬는걸로 하려고 합니다.
담주부터는 역피라미드로 한번 해보려고 합니다.
이번주 주말에 인바디 검사 한번 또 해보렵니다.
오늘은 다른때보다 바삐하지 않고 신중했던 것 같습니다.
정말로 집중해서 한 것 같습니다.
집중력을 항상 유지하는 버릇을 길러야 겠습니다.
오늘의 컨디션은 보통정도로
피곤하지도 너무 좋지도 않았습니다.
항상 운동하고는 좋군요~

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마지막 한계지점에서 무게를 들때
좋아하는 음악을...
에너지 있는 음악을...
깔면서 시작한다.
할수있다는 자신감을 넣어주면서
다시 한번 자세를  제대로 정확히 잡고
들.수.있.다.고 마음속으로 소리친다.

한계지점에 다다라서 하나를 더 들려고 한다.
이게 운동이라는 것을 나는 알고 있다.
오늘 느낌을 다이어리에 적는다.
적고 있는데 숨은 헐떡거리고
한계의 무게에 봉착해 팔과 손가락이 후들거려
잘 안써지는데 웃음이 난다.
이렇게 기록하는 것만이 발전하는 거라 믿고 있다.
느낌.기분상태 모두를 적는다.
매일 비오듯 땀이 난다.
매일 거울에 비친 인상쓰는 모습을 보는게
너무 행복하다.

재밌다.
정말 천천히 나아가겠다.
악악악~!!!!!!!
내일도 지독하게~
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[겨울파랑]

전 하루에 두개하는 운동이 집중도 잘 안되는거같아서 하루에 한개씩 집중도를 높여 운동하고있습니다.2틀에 한번 하고싶지만 하루라도 안하면 몸이 이상해서 어쩔수없이 ^^대신 유산소를 줄이고 웨이트를 집중적으로 하고있습니다.화잍이 해요 ^^

[몸짱동현]

자극에 집중해보세요 단지 어느 부위를 운동하는지 아시는거랑 자극이 되는 부위가 어딘지 느끼면서 이미지 트레이닝하는 것과는 확실히 틀린거 같습니다.