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<P><STRONG><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff">[D-6] 하루를 소중히 보내며 / 최선 / 습관</SPAN><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff"> </SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">식단</SPAN></STRONG></P>
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<P>총 닭가슴살 1kg, 계란 흰자 15개, 아몬드 20개 섭취</P>
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<P>0545 물 한잔, B100 한알</P>
<P>0640 프로틴 1스푼, 잡화꿀 </P>
<P>0800 프로틴 1.5스푼, 식빵 2개, 잡화꿀</P>
<P>1000 닭가슴살, 계란 흰자, 아몬드, 청양고추, 두부 한 모</P>
<P>1010 종합비타민 한알, 아미노 두알, B100 한알, 오메가3 한알</P>
<P>1200 닭가슴살, 계란 흰자, 아몬드</P>
<P>1430 닭가슴살, 계란 흰자 </P>
<P>1550 프로틴 1스푼, 잡화꿀</P>
<P>1730 프로틴 1.5 스푼, 잡화꿀</P>
<P>1930 두부 한 모, 청양고추, 오이 (예정)</P>
<P>1940 종합비타민 한알, 오메가3 한알, 아미노 두알, B100 한알</P>
<P>2100 두부 한 모, 청양고추, 오이 (예정)</P>
<P>2230 프로틴 1.5스푼 (예정)</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">오전 운동</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">인클라인 걷기 30분. 속도 1.5~4, 경사도 20~50.</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">행잉 레그레이즈</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">행잉 오블리크레이즈</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">행잉 와이퍼</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">머슬매니아 준비</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">인클라인 프레스 ( 긴 바, 10, 20, 22.5 , 20 )</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">인클라인 덤벨 프레스 ( 15, 15, 15, 15, 15)</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">인클라인 플라이 ( 10, 10, 10)</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">시티드 바벨 숄더 프레스 ( 긴바 + 2.5, - , - )</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">사이드 레터럴 레이즈 ( 5, 5, 5)</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">ez바 라잉 트라이셉스 익스텐션 ( 2.5, - , -)</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">덤벨 킥백 ( 4, 4, 4 -> 3)</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">총평</SPAN></STRONG></P>
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<P> 오늘은 주일이라 교회에 다녀왔습니다. 역시 주말 일요일이어서 신체리듬상 아침 운동 굉장히 힘들었습니다. 일부러 오늘부터 3일간은 최소 탄수화물인 잡화꿀만 섭취하고, 나머지는 끊고 단백질량을 늘리면서 세트수와 횟수를 늘려 탄수화물소비를 올리는 작업의 시간입니다. 그래서 강도와 시간을 모든 운동에 조금더 늘렸습니다. 물은 최대한으로 마셔주면서 몸의 수분 보유량을 늘리고, 후의 수분조절시에 급격한 수분들을 배출하기 위한 단계입니다. 많은 것들이 과학적이고 더 공부해야할 것이 많기에 제 몸에 맞는 다이어트 방법들을 배우고 실천하도록 해야겠습니다.</P>
<P> 교회에서 남은 한주간의 유니버스 코리아 대회 준비를 잘 마무리 할 수 있도록, 주일에 상관없이 꾸준히 운동하기를 기도 했고, 그 동안의 노력들이 부끄럽지 않게 최선을 다할 수 있는 긍정적인 힘을 주시기를 기도했습니다. 목사님, 그리고 조원 모두들 저의 대회를 위해서 기도를 해주셔서 너무 감사했습니다. 많은 것을 이루려고 하지 않고, 후회없이 최선을 다했다는 믿음을 얻기 위해서 스스로 최선을 다한 하루하루를 보내도록 하겠습니다. </P>
<P> 낮잠을 자지 않아서 많이 피곤하지만, 오전, 오후 운동 모두 끝마치니 개운하고 보람되네요. 내일도 힘내서 새로운 한주 화이팅하고, 포징 연습에 집중해야겠습니다. 시간은 만들면되고 쪼개서 연습하면 되니 스스로 잘 조절해야겠습니다. 화이팅! </P>
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카페 게시글
13기 김수민님의 일지
[D-6] 하루를 소중히 보내며 / 최선 / 습관
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첫댓글 오늘 주일임에도 오전,오후운동하고 또 교회에 나가서 예배드리고 하루 알차고,보람된 하루를 보낸것 같구나. 그래 많은것을 단시간에 이루려고 하는것은 욕심이겠지, 무엇이 우선해야 하는지 생각하고,기도하여 우선순위를 정하여 하나하나 이뤄나가는 사람이 되었으면 좋겠구나. 의욕이 너무 앞서 많은것을 이루리 위해 욕심내다보면 하나도 잘 마무리하기도 어려울수있다는 것을 명심하길 바란다. 내일부터 한주간 대회준비하느라 바쁜한주가 되겠구나. 오늘은 일찍 쉬고 내일 한주간도 힘차게 파이팅....아들 사랑한다.
우선순위로 균형을 맞춘 도전들 하겠습니다!