젊음의 스위치... (2023년 1월21일 출석부)

[비온뒤]

우리 몸 세포내에는 일종의 재활용 시스템인 오토파지시스템이 있다.오토파지(autophagy)는

자가포식(自家捕食)이라고 번역된다. 이 시스템은 우리 몸의 세포내에 있는 독소나 노폐물은

물론 죽은 세포쪼가리등도 먹어치운뒤 몸에 필요한 에너지를 만든다.

오토파지 시스템이 가동되면 체내 노폐물이나 독소는 물론이고 늙은 세포나 병든세포들이 모두

자가포식돼 빠릿빠릿한 정상세포들만 남게 된다. 당연히 몸의 신진대사는 활발해지고 독소나

병든세포로 인해 저하된 면역력이 급상승한다. 오토파지시스템이 활성화되면 바이러스나 세균등

이 활동할 수 없다. 모조리 잡아먹히기 때문이다.

그런데 이시스템은 영양공급이 잘되는 평상시에는 가동이 잘 않된다.생명유지가 어려울 정도로

영양분이 공급되지 않는 위험한 상황에서만 스위치가 켜져 자가포식 시스템이 활성화된다.

굶어 죽는 위험한 상황이라고 인체가 인식해야한다.그때부터 불필요한 세포쓰레기나 죽어가는

쓸모없는 세포들까지 분해해 생명유지에 필요한 에너지를 만든다.

오토파지시스템을 활성화시키는 스위치를 젊음의 스위치라고 부른다. 이 스위치가 켜지면 자가

포식이 시작돼 사람은 원래 설계된 내구연한 100~120년을 무리없이 채울 수 있게 된다. 우리 몸

이 갖고 있는 회춘의 묘약이면서 불로의 영약이 아닐 수 없다.

자가포식의 개념은 1960년대에 처음 등장했지만 더이상 연구에 진척이 없었다. 그러다가 일본의

생물학자 오스미 요시노리박사가 1993년 영양이 부족한 효모 세포에서 내부의 불필요한 단백질

등을 스스로 분해하고 재활용하는 자가포식( autophagy)현상이 일어나는 것을 처음으로 밝혀냈다.

그는 일련의 연구를 통해  자가포식 과정이 암이나 신경계 질환을 비롯한 수많은 질병에 관여한다

는 것을 규명했다. 그 공로로  2016년 노벨생리의학상을 단독으로 수상했다.

그뒤 많은 과학자들은 인체내 오토파지 시스템을 어떻게 하면 활성화시킬 수 있을까에 대한 집중적

인 연구를 시작했다. 그 결과 이 시스템을 활성화 시키는 스위치가 단식과 한계를 넘어서는 강도높은

운동임을 알아냈다.생명에 위협을 느낄정도의 영양공급부족이나 강도높은 운동이 오토파지시스템의

스위치를 켜 자가포식활동이 시작된다는 것이다.

나이가 들수록 면역력이 저하되고 병에 걸릴 확률이 높은 것은 오토파지시스템이 제대로 가동하지 않

아 세포 내 노폐물 제거 능력이 떨어지기 때문이다. 그럴경우  비만, 당뇨와 같은 대사질환, 알츠하

이머성 치매, 파킨슨 병 같은 퇴행성 뇌질환, 심지어 암이나 심혈관 질환까지 발생할 수 있다. 나이가 들

어도 이 오토파지 시스템을 키고 산다면 노화를 예방하고  어느정도 젊음을 유지할 수 있다.

이 젊음의 스위치를 키는 가장 간단한 방법은 간헐적 단식이다. 1주일에 하루, 그게 어렵다면 한달에

하루라도 단식을 하는 것이다. 단식을 하지 않고 소식을 해도 오토파지시스템이 활성화된다. 과식, 폭식

은 아주 않좋고 배부르게 먹는 것도 젊음의 스위치를 켜는 것과는 거리가 멀다.

한계를 초월하는 단시간 고강도 운동을 하면 오토파지시스템이 켜진다고 한다. 짧은 시간 고강도 운동을

하고 휴식을 취하고를 몇차례 반복하는 것이다. 강도가 센 만큼 나이든 사람은 무리가 따를 수 있다.고강

도운동은 아무래도 전문가의 도움을 받는게 좋다.

60넘어 젊음의 스위치를 키고자 한다면  고강도 운동보다 소식이나 간헐적 단식이 무리가 없을 것 같다. 

Melodiosos / Tom Barabas
톰 바라바스(Tom Barabas)는 헝가리 부다페스트 태생의 피아니스트이자 작곡가다.1949년 가족이 Venezuela로 이민가  카라카

스의 Venezuela Conservatory of Muscic에서 피아노와 작곡을 공부했다.

1966년 미국 샌디에이고로 이주해 클래식, 재즈, 록을 아우르는 새로운 스타일의 연주음악을 시도했다.1988년 데뷔앨범 'Magic

and December'를 발표한 이래 총 12장 의 솔로 앨범을 냈다.곡제목 Melodiosos는 이탈리아어로 악보에서 가락을 살려 연주하

라는 뜻이다. 

[정도령]

출첵!!!오늘은 까치설날
~연휴 잘 보내시고
복많이받으세요
한해 설날이 두번 있다는건
새해 마음 가짐을 한번더 다지라는 뜻
인거 같습니다
가족 친지들과 행복하고 웃음꽃
가득한 설 연휴 보내시구
복많이 받으십시요
좋은정보와 멋진음악
감사합니다

[비온뒤]

첫출석 환영합니다.
설날두번은 확인사살의 의미가 있었네요..
정도령님도 새해 복많이 받으시고 가내 두루
평안하시기를 기원합니다.
올해 만사형통하세요...

[아리마]

출석합니다.

[비온뒤]

아리마님 출석 감사합니다.
새해 복많이 받으세요.
하는일 마다 잘되시고요...

[리디아]

어제는 하루 종일 주방에서 음식 만드느라 오래 서 있느라 피곤 했는지..
평소 보다 일찍 잠들고 폭 잤네요

출석 하면서~Melodiosos 듣습니다
멜로디도 영상화면도
참 좋습니다
마음이 편안해 지고......

[비온뒤]

잠이 보약입니다. 푹자고 일어나면
몸이 가쁜하지요...
Melodiosos 편하게 들을 수 있는 부담없는 곡입니다.
리디아님 주말 즐거운 시간되세요...

[소정]

소식 간헐적단식 힘들어요
조금이라도 배고프면 정신이 없어요
그래도 젊음을 위해서 노력하겠습니다 ㅎ

[비온뒤]

간헐적 단식보다는 소식이 사실 더 힘듭니다.
소식은 매끼니 절제해야하니 쉽지않죠..
간헐적 단식은 1주일, 또는 10일에
눈한번 질끈 감고 24시간 물만 먹고 버티는 거니
할만합니다.
고운 댓글 감사합니다. 주말 행복가득하세요...

[모슬포]

出席.

[비온뒤]

모슬포님 출석 감사합니다.
주말 좋은 시간되세요...

[포시즌]

"오토파지시스템"이
전기 스위치 처럼
싱글로 켜지지 않고,
+ - 합체로 켜지는 것이라면,

화솔방의 소중함을 오늘 다시 한번 느낍니다~~

오늘은 설날 전야제~~ 그믐날 입니다.
전 동대문 옆 창신골목시장으로 낮술 마시러 갑니다~~
한 해의 묵은 기억을 알콜로 소독 합니다.

함께 마시면 행복해 집니다~~

[비온뒤]

남녀가 함께 노력하면 효과는 배가 될 겁니다.
음력 망년 잘보내십시요..
건강을 생각해 너무 많이 마시지 마세용.
즐거운 주말 되세요...

[피터팬]

10일까지 금식 해본적 있는데,보통 2일까지는 힘이 없고 고통스러운데 그 시간이 지나면 "오토파지"영향인지 내몸에 새힘이 생기는것을 느낍니다 그리고 정신이 맑아지고 담배연기나 술냄새를 맡으면 더러워서 구역질이 납니다 그 정도로 몸과 정신이 정화 되는겁니다 그것도 어느정도 건강해야하지 나이늙고 몸이 약한 상태에서 금식하면 오히려 위험 할수있습니다 새해 복많이 받으세요!

[비온뒤]

스위치 키려다가 완전히 꺼지는 수 있으니 무리는 금물입니다.
소식하거나 10일에 하루 또는 한달에 하루정도 금식은 괜찬다고 합니다.
좋은 의견 감사합니다. 피터팬님도 새해 복많이 받으세요..

[형아형아]

출석합니다
설명절 잘보내세요

[비온뒤]

형아형아님 출석 감사합니다.
님도 설연후 행복하게 보내세요...

[균희]

나나님,
기대를 저버리지 않으시공

나도 따라해야징 ㅎ

[균희]

같이 가는 거 좋아요 ㅎ

[비온뒤]

나나님한테 세배까지 받을 연배는 못되는데....
아무튼 미녀에게 인사를 받으니 기분은
너무 좋네요...
세배돈 어떻게 드려야 할지.... ㅎㅎ

[균희]

오토파지시스템을 기억하겠습니다.
간헐적 단식,
소식,

[비온뒤]

균희님은 이미 소식으로 젊음의
스위치를 키고 있는 거 같은데요...
여기에 가끔 간헐적인 단식까지 하면
건강하게 내구연한을 다 채울 수 있을 겁니다. ㅎ
복많이 받으세요...

[영심 이]

출석합니다 편안한 밤 되세요

[비온뒤]

영심 이님 출석 감사합니다.
음력설 명절 즐겁게 보내세요..
복도 많이 받으시구요...

[리진]

늦게 다녀 가요,
무지 피곤 하네요

[비온뒤]

피곤하시면 하루 쉬셔도 무어라 않하는데...
설 명절 잘보내세요...
날씨 춥내요. 감기조심하시고
편한밤 되세요