<![CDATA[
<P>아래프로그램에서 어깨 운동의 경우,</P>
<P>외배엽, 중배엽, 내배엽 체형 각각의 한쪽 덤벨의 무게로 적당한 kg를 알고 싶습니다.</P>
<P>아무래도 체형별로 근육량이 다르기 때문에 설정 무게가 다르겠지요.</P>
<P>감사합니다.</P>
<P>
<TABLE id=table31 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 borderColorDark=#000000 width=692 borderColorLight=#000000 border=1>
<TBODY>
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<TD bgColor=#0000ff colSpan=2 rowSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT color=#ffffff size=4>월요일</FONT></B></P></TD>
<TD align=middle width=248 bgColor=#0000ff colSpan=4 height=26>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT face=굴림 color=#ffffff size=2>셋트 & 반복횟수</FONT></B></P></TD></TR>
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<TD align=middle width=62 bgColor=#0000ff height=24>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT face=굴림 color=#ffffff size=2>1세트</FONT></B></P></TD>
<TD align=middle width=62 bgColor=#0000ff height=24>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT face=굴림 color=#ffffff size=2>2세트</FONT></B></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT face=굴림 color=#ffffff size=2>3세트</FONT></B></P></TD>
<TD align=middle width=62 bgColor=#0000ff height=24>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT face=굴림 color=#ffffff size=2>4세트</FONT></B></P></TD></TR>
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<TH align=left width=59 rowSpan=3>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#808080 size=2>가슴</FONT></P></TH>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=160"><FONT color=#333333 size=2>하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기)</FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>한계점</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>한계점</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>한계점</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=14"><FONT color=#333333 size=2>덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기)</FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>10회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>8회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">6<FONT face=굴림 size=2>회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9"><FONT color=#333333 size=2>덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)</FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>10회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>8회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">6<FONT face=굴림 size=2>회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#808080 size=2>어깨</FONT></P></TH>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8"><FONT color=#333333 size=2>덤벨 프레스 </FONT></A><FONT size=2> 또는 </FONT><A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15"><FONT color=#333333 size=2>핸드-스텐딩 푸쉬업</FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>10회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">6<FONT face=굴림 size=2>회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18"><FONT color=#333333 size=2>덤벨 업라이트 로우 (아령 수직으로 끌어당기기)</FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>10회</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=link_board_03 href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6"><FONT color=#333333 size=2>사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)</FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%; MARGIN-RIGHT: 2cm"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%; MARGIN-RIGHT: 2cm"> </P>
<P> </P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
덤벨 운동시 체형별 적정 중량 질문
마그
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조회 319
07.03.24 01:26
댓글 1
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첫댓글 부질없는 질문입니다.체형이 다르다 하더라도 다들 근력이 다르며 또한 운동을 처음했을때 근력은 어느정도 빨리 큽니다.우리 몸은 온라인 게임 케릭터처럼 수치화되있는게 아니기 때문에 완벽하게 계산화해서 시작하시고 싶은 마음은 이해하지만 직접 해보시지 않는 이상 아무도 모릅니다.