「초.중급 레슨」리버스 피봇을 피하라

[골비레슨비서]

실전 라운드 이후 박시현 코치는 에디터의 문제점을 하나씩 수정해주고 있다. 이번 호에서는 리버스 피봇이 생기는 원인과 자가 진단법, 그리고 이를 피하기 위한 운동법에 대한 레슨.

리버스 피봇이란?

정의  리버스 피봇은 백스윙을 할 때 척추 각도가 타깃 방향으로 무너지는 것을 말한다.

몸이 역 C자 모양으로 급격하게 휘어지는 자세를 만든다.
원인  여러 가지가 있지만 S자 포스처, 또 회전이 아니라 팔만을 들어올리거나, 과도하게 힘을 주어 볼을 멀리 보내려는 골퍼가 백스윙 아크를 크게 만들 때도 생기기 쉽다.
결과  무게 중심이 왼발에 실리면서 정확한 체중 이동이 어려워진다.

또 골반의 회전(45도가 적당하다)이 과하게 이뤄지고 꼬임도 없다.

이런 상황이라면 뒤땅이나 토핑이 많이 나고, 거리 손실도 생긴다. 

리버스 피봇의 시작 / S 포스처

리버스 피봇은 어드레스 때 허리가 너무 들어가 있는 S 자세로부터 시작된다.

등과 허리가 S자 모양으로 휘어지는 골퍼는 대부분 배 근육이 약한 반면 허리 근육이 상대적으로 강해 이런 동작이 발생한다.

결국 백스윙 톱 자세에서 버티는 힘이 없기 때문에, 올바른 척추 각도를 유지하지 못하는 것이다.

리버스 피봇이 발생할 수 있는 아주 사소한 동작이라도 사전에 방지하기 위해서는 어드레스부터 점검해볼 필요가 있다.

이때는 클럽의 샤프트를 등에 대고 체크해보면 된다. 

CHECK 1

자가진단 1. 골반 회전 이해

준비물 : 등받이가 자신의 허리보다 낮은 의자 2개.
방법 : 집이나 회사에서 쉽게 자가진단을 해볼 수 있는 방법 중 하나다.

의자 2개의 등받이가 자신의 몸을 향하게 양쪽으로 놓고 긴 스틱을 허리에 고정한다.

벨트 라인이 골반의 높이라고 생각하고 스틱을 벨트 넣는 곳에 고정한다.
주의 : 백스윙을 할 때 골반이 스탠스 라인의 45도를 넘어가지 않게끔 한다.  

잘된 동작 : 리버스 피봇이 일어나지 않을 때는 스틱이 의자의 등받이를 치지 않고 지나가게 된다.

잘못된 동작 : 체중이 왼쪽에 실리고 척추 각도가 꺾이면서 골반이 아래로 내려가는 현상이 발생한다.

이로 인해 스틱이 의자의 등받이를 치게 된다.

CHECK 2

자가진단 2. 스윙 중심 축 고정

준비물 : 옷핀, 1~1.5미터 길이의 실, 자동차 키 또는 추처럼 매달 수 있는 물체.
방법 : 옷핀을 명치 부위에 고정하고 실을 매단다.

실을 길게 늘어뜨린 후 아랫부분에는 자동차 키를 묶어 바닥에 닿게끔 놓는다.

어드레스를 했을 때 바닥에 닿는 높이여야 한다.

백스윙을 했을 때 열쇠꾸러미가 바닥으로부터 멀리 떨어지게 되면 그건 리버스 피봇이 일어나고 있다는 증거다.

어드레스와 백스윙 톱에서는 명치의 높이가 거의 비슷하게 유지되어야 한다.

수평 이동은 있을 수 있지만 수직 이동은 약간만 있어야 한다.
주의 : 자동차 키를 바닥에 고정하기 위해 백스윙을 덜하는 경우가 발생하면 안 된다.

백스윙은 충분히 하되, 명치의 위치만 잘 고정하면 어깨 회전을 충분히 하더라도 자동차 키가 지면에서 멀리 떨어지지 않는다.

잘된 동작 : 백스윙 톱에서 척추 각도가 잘 유지됐기 때문에 명치의 높이가 어드레스 했을 때보다 크게 벗어나지 않는다.

잘못된 동작 : 축이 변했다. 열쇠꾸러미가 달려 올라오면서 지면에서 확실하게 떨어졌다.

리버스 피봇을 방지하기 위한 연습법
두 가지 자가 진단법을 활용해 자신이 리버스 피봇을 하고 있다는 것을 알았다면 이를 방지하기 위한 배 근육(복근) 강화 운동을 해야 한다.

집에서 쉽게 할 수 있는 운동법을 소개한다. 물이 가득 담겨있는 1.5리터 물병을 1개 준비한다.

한쪽 다리는 무릎을 꿇고 다른 한쪽 다리는 곧게 세운다.

하체가 90도로 꺾이게끔 교차해서 놓고 단단히 고정한다.

물병을 양 손으로 잡고 대각선 방향으로 올렸다 내리기를 반복한다.

양 발을 바꿔가면서 10회 3세트, 숙달이 되면 15회 3세트를 한다.

SHI HYUN PARK

박시현 : 나이 25세 
신장 174cm
소속 한국LPGA 정회원, 미국LPGA 멤버, 투어스테이지, 소피아그린CC
현재 한국LPGA 2부투어, 생방송 SBS 골프 아카데미 진행, SBS 골프 키움증권 고교동창, 시크릿2 MC