<![CDATA[
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<P><FONT color=#4c4c4c>염장글 보다는 그냥 제가 다이어트 한것 써봤어요ㅋㅋㅋ</FONT></P>
<P><FONT color=#4c4c4c>요즘 좀 흐트러지는 것 같아서</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#4c4c4c>많은분들이 2달동안 10키로 빼야하는데 할 수 있을까요? </FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#4c4c4c>이런 질문을 많이 하시는데</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#4c4c4c>저도 육개월 전 까지만 해도 2달동안 10키로 빼서 비키니 당당하게 입고다녀야지! 하는 생각이였죠ㅋㅋㅋ</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#4c4c4c>저는 그래서 똑같은 목표를 두고 생각을 약간 바꿨습니다.</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>일주일에 1키로 빼기! 로요</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>12월 29일 다이어트를 시작 할 당시 제 몸무게는 59키로였습니다.</P>
<P> </P>
<P>정확히 말하자면 59.6키로!!</P>
<P> </P>
<P>앞자리가 바뀔 어마어마한 위기상황에 처한것이죠</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>전 솔직히 운동하는거 별로 안좋아해요ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>헬스장은 멀고</P>
<P> </P>
<P>헬스하는 시간은 지루하기만 하고</P>
<P> </P>
<P>수영은 재미있느나</P>
<P> </P>
<P>조금만 하고나면 배가 너무너무 고프고</P>
<P> </P>
<P>혼자 수영다니는건 너무 재미없죠ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P>모르는 아줌마들이 말거는것도 너무 싫고ㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P>그나마 걷는건 좋아하는데</P>
<P> </P>
<P>다이어트 시작 할 무렵</P>
<P> </P>
<P>엄청난 추위와 눈들이 왔죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
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<P> </P>
<P> </P>
<P>한달 조금 넘게 다이어트 하는 동안 밖에 나가서 운동한건 </P>
<P>한번........밖에 안되네요</P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>처음에는 집에서 줄업는 줄넘기 사서 줄넘기도 파닥파닥 했었는데..그것도 몇일 안가요ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>하지만 지금 제 몸무게는 54.4</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>오키로 넘게 빠졌어요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>으하하하하하하하</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>제 운동 방법은 너무나 간단합니다</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">1. 식단기록, 영양소 관리</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P>일단 다이어트 어플을 받았어요.</P>
<P> </P>
<P>아침, 점심, 저녁, 간식 등등</P>
<P> </P>
<P>그날 먹은 음식은 꼬박꼬박 기록해서</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>하루에 제가 먹은 칼로리를 기록해 나갔죠.</FONT></P>
<P> </P>
<P>탄수화물 섭취는 밀가루를 피하려고 노력하고</P>
<P>단백질 섭취를 늘리려고 노력했어요</P>
<P>지방은 요거트, 우유 등 좋은 지방을 섭취하려고 노력했고요!</P>
<P> </P>
<P>이런식으로 제가 하루에 섭취한 칼로리가 1400칼로리가 안되도록 조절했습니다.</P>
<P>(처음 다이어트 어플에 나온 제 기초대사량이 1400칼로리였어요~)</P>
<P> </P>
<P>제가 배가고팠냐구요?</P>
<P> </P>
<P>전 항상 배부르게 먹었습니다!!!!!!!!!!</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>배고프면 짜증나잖아요</FONT>.ㅋㅋㅋㅋㅋ(배부르게 먹으면서도 솔직히 1200칼로리 밑으로 섭취한 것 같아요)</P>
<P> </P>
<P>대신 먹을때 주로</P>
<P> </P>
<P>두부, 사과, 계란흰자, 고구마, 요거트, 우유, 식빵, 닭가슴살, 딸기, 바나나, 홍초</P>
<P> </P>
<P>등 다이어트에 좋다는 음식중에 영양소 생각해가면서 먹었습니다.</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>보통은 사과1개 or 딸기5개 or 바나나1개, 계란흰자2개, 두부반모 or 식빵한장 or 닭가슴살, 홍초한잔 or 우유한잔</FONT></P>
<P>(계란은 삶기 귀찮으면 안먹을때도ㅋㅋㅋ)</P>
<P>이정도 먹은 것 같아요. 저거....진짜 배불러요ㅋㅋㅋㅋㅋ남기는 날도 있어요</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>밥은 현미밥이나 잡곡밥 먹으려고 노력했어요. </FONT></P>
<P> </P>
<P>밥 먹을 때는 밥은 한공기보다 무조건 적게! 반공기에서 왔다갔다 먹고</P>
<P> </P>
<P>국, 찌개는 건더기 위주로 먹기</P>
<P> </P>
<P>반찬은 싱겁게! 나물위주반찬!</P>
<P> </P>
<P>짜고 매운 음식은 피하려고 했어요. 제 식욕을 마구마구 자극시키거든요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>솔직히 처음에는 탄수화물을 아얘 피해서 먹으려고 했는데</FONT></P>
<P> </P>
<P>그러면 다이어트 그만두고 급!!!!!! 요요가 온다고 해서</P>
<P>탄수화물도 껴넣은거예요ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG>2. 스트레칭</STRONG></SPAN></FONT></P>
<P> </P>
<P>운동을 싫어하는 제가 선택한건 스트레칭입니다.</P>
<P> </P>
<P>카페에 올라와있는 데일리 운동이나 순환운동을 3주정도 하다가</P>
<P> </P>
<P>'지금은 그냥 틈날 때마다 이리저리 몸을 스트레칭하네요</P>
<P> </P>
<P>특히 자기전에!!ㅋㅋㅋ누우서 할 수 있는 스트레칭이 많잖아요!</P>
<P> </P>
<P>다리 마사지도 꼭 꼭 해주고ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#993800>3. 금지음식 지키기</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P></P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#993800>저는 라면, 피자, 치킨, 과자, 음료수를 금지음식으로 똭! 등록했어요</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P>정말 너무너무 좋아하거든요ㅜㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P>하지만 다이어트 결심 한 이후로는 일주일에 한번 보상데이에 딱 먹네요.</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>한동안 안먹으니까 별로 생각도 안나요ㅋㅋㅋ</FONT>(과자는 제외....흑...ㅜㅜ너란아이 왜이렇게 맛있는거니...)</P>
<P>특히 음료수! 그동안 습과적으로 마셨던 쥬스.... </P>
<P>칼로리 잔짜 높더라고요ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>하루에 반병은 먹은것 같은데ㅠㅠ</P>
<P>음료수 대신 물, 녹차, 홍초로 갈아탔습니다!!!!!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>솔직히 지금도 제 방에는 과자가 수둑히 쌓여있어요</P>
<P> </P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>저희집 마트하거든요ㅜㅜㅜㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P>대신 가득 쌓여있는 과자를 쳐다보면서</P>
<P> </P>
<P>저 과자 어차피 내일도 있고 모레도 있고 계속 니꺼니까</P>
<P> </P>
<P>언제고 진짜 먹고싶을 때 먹자.</P>
<P> </P>
<P>이런 생각으로 쳐다보고 있습니다.</P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>마치 자린고비 굴비쳐다보듯....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#993800><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">4. 진짜 먹고싶은건 참았다가 보상데이에 한가지!!!!</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
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<P> </P>
<P>저는 일요일이 보상데이예요!</P>
<P> </P>
<P>행복한날!</P>
<P> </P>
<P>올레~~~~~~~~~ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>하루에도 먹고싶은 음식이 수두룩 벅적하잖아요....</P>
<P>전 점심먹으면서 저녁 뭐먹을까 생각하며 </P>
<P>먹는걸 즐기는 그런 삶은 살았거든요</P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>벽에 종이한장 붙여놓고 월요일부터 토요일까지 먹고싶은 음식이 있을때마다</P>
<P>그 음식을 적었어요</P>
<P>같은 음식이 또 먹고싶으면 바를정으로 표시도 하고-_-**</P>
<P>ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>그리고 일요일에는 그 중 한가지 음식을 먹었어요!</P>
<P>물론 칼로리체크는 해가면서요!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>제가 다이어트 하면서 지킨건 이정도인 것 같아요!!!</P>
<P> </P>
<P>진짜 사소한 식단관리와 생활 습관 변화만으로</P>
<P> </P>
<P>저는 힘 안들이고 살빼고 있습니다.</P>
<P> </P>
<P>3월 2일까지가 제 다이어트 계획 기간인데</P>
<P> </P>
<P>그 때까지도 무리 없을 것 같아요.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>여러분! </FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#993800>두루뭉실한 계획이 아닌</FONT></P>
<P><FONT color=#993800>구체적인 다이어트 계획으로</FONT></P>
<P><FONT color=#993800>다이어트하세요!!!!!!!!!!!!!!</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
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<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#f29661><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">이 밑으론 제가 왜 살쪘는지 궁금하신 분들만........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">
<P><FONT color=#f29661></FONT> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#f29661>시간 많으신분들... 심심하신 분들만 읽으세요</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>20살 대학교 입학 당시 저의 신체사이즈는</P>
<P> </P>
<P>166.9에 52~3키로!</P>
<P> </P>
<P>근육이 너무나 잘 생기는 체질탓에</P>
<P> </P>
<P>남자들이 깜짝깜짝 놀라는 이두와</P>
<P> </P>
<P>허벅지, 종아리에도 근육이 떡하니 있던ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>넌 무슨 승모근이 있니?</P>
<P> </P>
<P>라는 말을 들을 정도로 탄탄한 몸이였습니다</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>감기 한번 크게 앓고나면 49~50 왔다갔다 하는 몸</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>별명이 장윤주였죠</P>
<P> </P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(죄송ㅋㅋㅋ근데 진짜루ㅋㅋㅋ)</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>하지만 이랬던 제 몸은 잦은 술자리와 맛집탐방으로</P>
<P> </P>
<P>근육형이였던 몸이 지방+근육으로 바뀌어가면서</P>
<P> </P>
<P>큰 몸무게 차이는 없지만 점점 살이 붙어 있었습니다</P>
<P> </P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>근육은 빠지고 지방은 찌고ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그래도 항상 날씬하단 말과 보기 좋다는 말을 듣고 살던 중</P>
<P> </P>
<P>증명사진을 한장 찍고는</P>
<P> </P>
<P>그때의 충격으로 전 점점 살이 쪘죠? 살을 찌웠죠.</P>
<P> </P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>전 얼굴에 살이 정말정말정말 없어요</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>마치 안젤리나 졸리 언니처럼요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>볼이 쏙 들어간 그런 얼굴ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>살이 좀 찌면 얼굴에도 살이 붙을거란 생각에</P>
<P> </P>
<P>살을 찌우기 시작했죠</P>
<P> </P>
<P>지금 생각하면 이게 무슨 미친짓이였나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>과자는 달고 살았고</P>
<P> </P>
<P>이주에 한번? 많아야 일주일에 한번씩 먹던</P>
<P> </P>
<P>치킨! 피자!</P>
<P> </P>
<P>를 일주일에 적어도 세번은 먹은 것 같네요</P>
<P> </P>
<P>고기고기고기고기 고기를 너무 좋아하는 식성과</P>
<P> </P>
<P>술자리도 너무 좋아하는 저는</P>
<P> </P>
<P>너무나 쉽게 살을 찌울 수 있었지만</P>
<P> </P>
<P>얼굴살에는 변화가 없었어요</P>
<P> </P>
<P>ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>이걸로는 부족하구나 하고 이런 생활을 계속계속계속계속</P>
<P> </P>
<P>드디어 얼굴이 좀 보기 좋아졌을때는 제 몸무게는 58.2.......</P>
<P> </P>
<P>처음 살을 찌우기 시작했을때보다 6키로 정도가 더 찐거죠ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>얼굴에 가 있는 살은 0.5키로도 안되보이는데</P>
<P> </P>
<P>내 살들 다 어디로 간거니? 하고 거울을 쳐다봤을 땐</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>허벅지, 팔뚝, 뱃살, 엉덩이, 엉덩이 윗살(술살이죠ㅋㅋㅋ러브핸들ㅜㅜ), 종아리 </P>
<P> </P>
<P>등 보기싫은 곳에서</P>
<P> </P>
<P>"안녕?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ"이라고 외치고 있는</P>
<P> </P>
<P>제 살들을 볼 수 있었네요.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>살을 찌우자!!! 라고 생각했던 이면에는 </P>
<P> </P>
<P>살이야 또 빼면 된다!!!</P>
<P> </P>
<P>라는 멍청한 생각이 있었던 것 같아요ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P>(사실 살을 찌우려고 먹기 시작하기 전에 저는 너무나 좋은 생활습관을 가지고 있었어요.</P>
<P> </P>
<P>하루에 4끼는 넘게 먹었거든요.</P>
<P> </P>
<P>소식하는 습관과 자주먹는 습관! 그냥 몸에 배어있었어요.</P>
<P> </P>
<P>위가 남들보다 작은 편이였거든요.</P>
<P> </P>
<P>하지만 먹다보니 위가 늘어나서는</P>
<P> </P>
<P>하나도 다 못 먹고고 남겼던 라면은 어느새 밥까지 말아먹고 있었죠ㅋㅋㅋㅋㅋ)</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>하지만</P>
<P> </P>
<P>살 빼려고 노력해도 6개월동안 변화없는 몸무게ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P>오히려 살 찌우려고 먹었던 습관들이 몸에 배어있어서</P>
<P> </P>
<P>점점 더 쪘죠ㅜ</P>
<P> </P>
<P>그러다가 찍게 된 몸무게가 59.6 이네요.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>충격을 받아 시작한게</P>
<P> </P>
<P>지금의 다이어트랍니다!!</P>
<P> </P>
<P>여러분!!!!!!!!!!!! 봄이 다가온답니다!!!!!!!!!!!!!!</P>
<P> </P>
<P>다같이 살뺍시당!!! 건강바디 건강바디!!!!</P>
<P> </P>
<P>모두모두 성공해서 비포/ 에프터 꼭 합시당~</P>
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<P> </P>
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<P align=center><FONT color=#8e8e8e>-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#8e8e8e>★ 글을 읽으신 후 남기는 댓글은 글쓴이에게 보람을 느끼게 하고, 더 많은 좋은 글이 올라오게 한답니다.^^ 짧게라도 댓글 꾹!</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#8e8e8e>* 출처 및 저작권자 :<FONT color=#47c83e> 84만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' </FONT><A href="http://cafe.daum.net/slim"><FONT color=#47c83e>http://cafe.daum.net/slim</FONT></A><FONT color=#47c83e> </FONT>글쓴이</FONT></P></DIV>
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]]>
카페 게시글
빼고나니딴세상
현재진행형。
2달에 10키로빼기! 어려울것같죠? 하나도 안어려워요!!! 한달동안 166.9cm/59.6kg→54.4 kg
염소음머
추천 1
조회 25,569
13.01.31 15:46
댓글 74
다음검색
부러워요~~ㅜㅜ전 의지박약이라,,,그래두 힘얻구 갑니다,,식이요법의 힘!!!궁금한거 있으면댓글또 남길꼐욧^^새해복많이받으세요
새해 복 많이받으세요^^* 식이요법 진짜 중요한것같아요!
부러우ㅏ요!저도그렇게되고싶어여ㅠㅠ
별로 어렵지 않아요~~! 모두 할 수 있답니다!
님이 추천해주신 어플로 열심히 운동중이에요!!!
제목에 저랑 키가 똑같아서 더 클릭하게 되고 더 보게 되더라구요~아ㅠㅠ전 식이에서 훅~훅~ 무너지고있어요ㅠㅠ부러워요ㅠ한달에 5키로ㅋ
어플 진짜 좋죠! 개발자는 진짜 내 다이어트의 서찬희같은 존재! 전 오늘 53찍었어요ㅎㅎ 설날 방심했더니 생각보다 늦춰졌지만ㅋㅋ그래도 한결 몸이 가벼워졌어요!
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.13.02.13 18:30
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.13.02.16 05:50
아 글이 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋ
바를 정... 저도 라면 참고 밥먹어야겠어요.
전 지금 아이스크림이 1위를 달리고있어요*-_-* 전 라면, 피자같은 밀가루음식을 줄여서인지 피부가 한결좋아졌어요ㅋㅋ일석이조! 새해복많이받으세요~^^
일주일에 일키로 되게 좋은거 같아요 먼가 쉽게 뺄수있을 것만 같은 느낌!
식단만 잘 지키면 다이어트 한다고 부담되는 것도 없고 살도 일주일에 한번 몸무게 체크해서인지 부담도 없어요ㅋㅋ
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.13.02.17 15:17
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.13.02.20 01:13
아 진짜 존경스러워요!ㅠㅠ 근데 전 계획은 잘 세우는 편인데 실천은 못해서..ㅠㅠ 먹을거리만 눈 앞에 있으면 눈이 휙 돌아간다해야하나..ㅠㅠ 그래서 정말 미치겠어요ㅠㅠㅠ
계획 세우다 보면 자꾸 압박이랑 스트레스만 쌓여서 저는 그냥 처음 지키자! 했던 것만 지키려고 노력해요ㅋㅋㅋ
다른 근력 운동은 안하셨나요? 안하셔도 요요가 안오던가요?ㅠㅠ
스트레칭으로도 근력운동 되는것같던데ㅎㅎ 지금 살짝 11자복근라인생긴거보니까ㅎㅎ평소에 항상 배에 힘주고 허리 빳빳하게 앉아있는게 효과있는거같아요ㅋㅋ티비볼때도 짐볼위에서 앉아서봐요ㅋㅋ
야채는안드셨어요?
야채는 점심에 밥먹으면서 양배추 쌈싸서 많이먹었어요ㅎㅎ 양파도 그냥 기름 살짝둘러서 볶아먺고ㅎㅎ
식단참고많이되었습니다고마워요
정말 식이랑 스트레칭 만으로 2개월에 10kg 빼신거에요? 우와..ㅠ.ㅠ대단해요!! 부럽습니다! 다른 근력이나 유산소는 하나도 안하신거에요??
부러워요ㅠㅠ나도열심히빼야지^^?
진짜.. 대단하세요.. 집이 마트를 하는데 ㅠㅠㅠ 성공하시다니!! 염장많이 받고 갑니다!! 축하드려요!