고지가눈앞이다。 다이어트중간점검후기! 60.8→54.6 (염장글은아니에용~~~)

[꿀꿀양v]

 

왼쪽이 작년12월 17일 오른쪽이 올해 2월16일ㅋㅋㅋ

사진으로도 빠진게 확보인당!!!???

난 지독한 하체비만이였다~~~

상체는 머 그닥 뚱뚱한 편이아니라서 빠지든가 말든가 신경쓰지 않았는대

점점 빈약해지는 가슴을 보면 맘이 아팠지만(ㅠ..ㅠㅋㅋㅋ)

다리살을 빼기위에 과감히 포기!!!ㅋㅋㅋ

하체도 많이 빠지긴 했지만 종아리는 아직도 두껍다 ㅋㅋㅋ

허벅지와 엉덩이가 5cm씩 줄고 종아리는 고작 2cm 줄었다 ㅠ..ㅠ

그것도 많이 준거라지만 난 만족못한다ㅋㅋㅋ

최종목표는 49kg이지만 종아리가 목표대로 빠질때까지 계속 뺄예정이다~~~

현재 사이즈는

키 164cm

허리71cm(제일얇은부분)

골반 85cm(이건 왜잰거?=..=;)

엉덩이 95cm

허벅지 55cm(제일두꺼운부분)

무릎위허벅지 36cm(왼), 36.5cm(오)

종아리 35.5cm(왼), 36.0cm(오) (부으면 +1)

발목 21.5cm(왼), 21.0cm(오) (부으면 +1)

팔뚝 26.5cm

적어놓고보니 무릎위 허벅지랑 종아리랑 비교하니깐 종아리보다 허벅지가 더얇아질기세 ㅋㅋㅋ

워낙 하체비만이 심했던지라 뺐는대도 많이 날씬하지는 않다 흑,,,

알도 좀 있는 다리라 다리가 예쁘지도 않고 악!!!

언넝 무다리 극복하자 ㅠ..ㅠ

<다이어트 팁>

*식단

- 기존식단(11월말~2월초) -

아침 : 잡곡밥1/3, 멸치복음, 김치, 생김2장, 닭가슴살100g

오전간식 : 녹차1잔, 견과류1봉(25g)

점심 : (회사식당) 밥1/3, 생선구이(반토막), 나물or볶음요리등 반찬류 2가지, 김치, 찌게(건더기만),

(집에서먹을경우 아침과동일)

오후간식 : 둥글레차1잔, 바나나1개 or 고구마1개

저녁 : 계란흰자3개, 바나나2개 or 고구마1개+바나나1개

오후간식 : 흰자3개(자기전 30분 or 운동후), 비타민1알

다이어트 시작후 2월초까지는 위의 식단을 기준으로 챙겨먹었다~~~

딱 보기에는 밥양이 너무 적어서 힘들것 같아보이는 식단이지만 나한테는 정말 잘맞는 식단이였다.

기존다이어트 할때의 대용식따위는 버려버렸다능~~~ㅋㅋㅋ

지금은 다이어트 막판 스퍼트를 위해 내가 직접 도시락을 싸갖고 다니기 시작!!!

배달다이어트 도시락보다 내께 훨맛있다 정말~~~ 정말로~~~!!!ㅋㅋㅋ

계란흰자가 정말 단백질 보충에 너무나도 좋은대 얼마전 설날 과식,폭식으로 급체를 해서 탈이났는대

흰자도 한목해서 그후로 흰자에 손을 못대고 있다능 ㅠ..ㅠ

단백질 섭취가 부족해지지 않도록 다른걸로 대체를 해야한다능~~~

-현재 먹고있는 식단-

<아침>

자몽1개, 딸기3개, 포토3알, 사과1/4, 키위1/2, 오렌지1/2(단백질 추가예정)

-> 요기에 흰자3개정도추가하면 좋은데 ㅠ..ㅠ

<오전간식>

녹차1잔, 견과류1봉

<점심>

밥1/3, 닭가슴살100g, 쌈채소+요구르트드레싱(조금), 과일(딸기2개, 키위1/2, 포도3알, 오렌지1/2)

(삶은브로콜리도 먹었어야했는대 삶는 거 깜빡해서 제외 ㅋㅋㅋ)

<오후간식>

둥글레차1잔, 고구마1개 or 바나나1개 or 맛밤1봉(군것질방지용ㅋㅋ)

<저녁>

바나나1개(기본), 과일(딸기1개, 포도3알, 키위1/2, 오렌지1/2)

(과일양 줄이고 두부나 다른 단백질음식 추가예정 or 다시흰자먹을지도모르능ㅋㅋㅋ)

현재식단이 아침저녁으로 단백질이 많이 부족한데 추후엔 과일좀 줄이고 두부나 닭가슴살로 대체예정이다~~~

흰자가 좀 먹을만해지면 흰자로 다시 구성을 해야겠지만~~~ㅋㅋㅋ

암튼 식단은 요렇게 기본으로 지켜줬다~~~

근데 중요한건 평생 저렇게 먹고 살순 없는법~~~

가끔주말엔 내가 좋아하는 식빵도 먹고 떡도 먹고 고기도 먹고 그랬다~~~

많이는 말고 적당히~~~^^

*운동

나같은 경우엔 힘든 운동은 정말 죽도록 싫어한다

단순한 운동 제자리서 하는 운동을 원츄乃한다능~~~ㅋㅋㅋ

갠적으로 요가가 나한테는 정말 잘맞는다~~~

운동계획을 세우면서 멀할지 무지막지 고민하다가

다이어트까페 보던중에 개인피티에 혹해서 주2회씩 24회 개인피티 결제를 해버렸다~~~

그래서 화, 금은 40분정도씩 개인피티 고고싱!!!

근데 주2회 운동은 좀 너무 적은듯하여 월,목은 나한테 딱맞는 요가(50분)를 등록했다~~~

이렇게 월,화,목,금 운동 수,토,일은 휴식~~~

(주말에 쉬는날엔 집에서 움직이지도 않고 항상 시체모드로 있었다능 불편한진실-..-ㅋㅋㅋ)

지금도 운동은 많이도 적지도 않게 다이어트가 끝나서도 편히 할수 있을정도로 해주고있다~~~

요가는 이번달에 끝나고 피티도 담달초정도면 끝날듯하다~~~ㅋㅋㅋ

등록한 운동이 다 끝나도 집에서 혼자 운동할예정이다~~~

내가생각하기엔 다이어트 할때 중요한건 자신한테 맞는 식단과 운동이다~~~

나도 다른사람들의 다이어트방법들 운동, 식단등을 보며 저렇게 해야지하고 실천해도 매번 실패하기 일수였다.

그건 나한테 맞지 않았기 때문이다~~~

다이어트가 힘들고 고통스러우면 과식, 폭식등을 낳고 급격한 요요를 겪는 등 정말 오히려 독이 될 수 밖에없는 것이 내생각이다!!!

다른 사람들의 다이어트 방법들은 참고로 하되 자신한테 맞게끔 운동과 식단을 선택하는 것이 정말 올바른 방법이다~~~

모든 다이어트 하는 분들이 꼭 목표를 이루길 바란다^^

나도 목표를 향해 열심히 달려야쥥~~~+..+

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오늘 2013년 2월 18일 몸무게는 54.6이에요~~~

한동안 같은 체중에서 계속 머물다가 이제 조금씩 또 감량하기 시작했어요~~~

이번달은 우선 53키로대로 만들어보려구용~~~

그리구 또 천천히 한달에 1~2kg정도씩 감량할 예정이에요~~~

저는 이렇게 해서 감량중이지만 다른분들도 저보다 더 잘 감량하실꺼라 믿어요~~~

무리한 운동과 식단이 아닌 자신한테 맞는 방법으로 천천히 건강하게 잘 감량하시길 바래요!!!^^

(네*버 다이어트까페에도 글올렸는대 아직 최종목표로 성공한건 아니지만

많은 분들이 보시구 힘내셔서 포기하지 않고 목표이루시길 바라는 마음에 올려보아용!)

[지용아결혼하자]

멋잇어요.... 그리고 부럽네요..

[cielolime]

종아리 ㅠㅠ 그래도운도와함께빼셔서 티팍팍난다는! 부럽네요 ㅎㅎ

[성공다욧-♩]

축하드려요~~

[어쩔수없네요결혼합시다수혁요빠]

허벅지완전날씬해지셨네요

[요영]

과일 등 매일 저렇게 챙겨먹기 너무 힘들꺼같아요..ㅠ.ㅠ

[차밍짱]

오우~ 다리 라인이 달라지셨어요.. 앞으로도 더 홧팅~!

[몽글이예뻐]

와~너무 이뻐지셨어요~

[조은솔]

가슴 ㅜㅜ 진짜 가슴은 포기하게 되는듯.. 그래도 다리 훨 예뻐지셨어요!!! 자극팍팍