트레이닝 간단하게 할수 있는 악력기 운동.

[간이아빠]

모바일이라 사진이 먼저 올라 가네요.
순서대로
1.제가 사용하는 GDGRIP PRO입니다.
2.손에 맞게 사이즈를 조절하는 다이얼 입니다.
3.강도를 조절하는 다이얼 입니다.
4.3번을 돌려서 스프링 사이즈를 조절해서 강도가 조절 됩니다.

악력기운동을 하는이유.
시간 때우기용? 입니다.시간도 때우고 운동도 하고 탁구에 도움도 되고 1석 3조죠.악력기운동을 한다고 해서 드라이브 파워가 확 올라가는건 아닙니다.하지만 악력기 운동을 하면 탁구에 도움이 됩니다.악력기 운동은 전완근 강화에 도움을 줍니다.전완근이란 팔꿈치 아래에 있는 근육을 얘기합니다.게다가 좋은점은 등척성 운동이란 것이죠.등척성운동이란 자세히 말하자면 길지만 간단히 근육손상이 적고 근력유지에 좋다는 겁니다.또 운동방법에 따라 다르지만 지근을 강화시킬 수도 있습니다.즉 근육파워를 확 올려주진 않지만 근육의 지구력을 강화 시킬수 있다는거죠.이게 말하자면 한도 끝도 없는 얘기라 이만 하고 운동방법에 대해 말씀드리겠습니다.
운동하는 방법은 기본적으로 두가지 입니다.
가볍게 놓고 횟수를 늘리느냐 무겁게 놓고 횟수를 줄이느냐죠.또 다른방법은 자기가 쥘수있는 최대한의 무게를 놓고 잡고 버티는 방법입니다.
저는 악력기 운동으로는 가볍게 횟수를 늘리는 방법을 추천 드립니다.
무겁게 놓는 방법은 아령으로 하시는게 더 효과적 입니다.
저는 보통 100회를 무조건 하고 그뒤에도 계속 합니다.즉 컨디션 좋으면 130,140번 까지도 계속 하고 1분정도 쉬었다가 다시 100회이상을 합니다.세번째부터는 부하가 많이 걸려서 거의 100회정도하고 3분정도 쉰후에 100회를 합니다.거의 500개정도를 하네요.왼손도 비슷하게 하구요 운동이 수월해지면 강도를 조금 늘려줍니다.
그리고 걸어다니거나 할일 없으면 그냥 횟수를 세지 않고 많이 하는편입니다.



다시한번 말씀드리지만 악력기운동을 하신다고 효과를 바로 보는건 아니구요 이건 근육의 기초체력을 올려준다고 생각하시는게 좋습니다.ㅎㅎ다같이 악력기 운동한번 시작해 보시면 좋겠습니다.

[즐탁해요]

악력기 사용하니...좋은 면이 많더군요..우선 운동을 주2~3회 하니까...며칠 쉬다 가면 일펜으로 운동하는데...레슨받을 때 손이 많이 아플 때가 있었는데...악력기 사용후에 손이 안아프고...드라이브를 챌때 조금 힘쎄지는 느낌...확실히 손목과 손힘이 세지는 느낌이 있어요..다음달 동아리 회원들에게 상품으로 걸고 시합하자고 총무에게 건의를 했답니다.

[간이아빠]

맞습니다.만일 근육이 아픈 상태에서 아령을 이용한 운동을 하시면 아픈부위에 더욱 무리가 올수 있습니다.악력기는 등척성운동이기 때문에 근손상이 적습니다.또 근베이스가 좋아지기 때문에 라켓운동에 많은 도움이 됩니다.ㅎㅎ

[야행성불나방]

추천해주신 무릎보호대와 인솔.. 여지껏 잘 쓰고 있습니다~
악력기는 차에두고 이동중에 사용했었는데 요즘은 소홀했네요. 다시 꺼내들어야겠습니다.

[간이아빠]

안녕하세요.잘 쓰신다니까 다행이네요.저는 요즘 다른 제품 사용중인데 다음에는 보호대에 관해서도 한번 써야겠네요.ㅎㅎ즐탁하세요.

[야행성불나방]

지금 확인해보니 제 악력기랑 같은 모델이네요 ㅎㅎ
강도 조절이 가능해서 좋아요~