중3 여학생 식단 좀 부탁드려요 ㅠ

[고고싱!]

안녕하세요

글 다시 올려요 .. ㅠ

수정할게 많아서리 ..

삭제한 글에 댓글 써주신분 정말 감사드려요 참고할께요 ^ㅡ^

제가 살빼려구 .. 운동 다닐려고하는데요

제가 식단을 짜보긴했지만.. 칼로리 위주로 했기때문에

막 단백질이니 지방이니 이런거 계산도 안해봤어요 ㅠ

그니까 제 식단 좀 봐주시고 제대로 짜주세요 부탁드립니다 ㅠ

아침-잡곡밥(밥공기의2/3),계란후라이 또는 계란찜 , 국 (국은 매일매일달라져요..)우유 500ml

점심-학교급식이기때문에..

저녁-잡곡밥(밥공기의1/3),계란후라이 또는 계란찜 , 국 .. 우유 500ml

저녁먹구 운동가서 웨이트 40~1시간 하구요 그 뒤에 런닝머신 1시간할려구요

한달에 한번정도는 고기도 먹구 햄도먹구 치킨너겟도  먹구요 ..

과자같은거 군것질 , 초콜렛 등등 그런거 전혀 안먹구 위에 써져있는 것만 먹구요

그런데 막 단백질 섭취해야 한다고 .. 그러시는데 전 어떻게 해야할지모르겠어여 ㅠ

저렇게 먹으면 칼로리가 1400~1600 정도 되더라구요 ..

제가 저에게 필요한 칼로리를 계산해보니깐 최소가 1480 이구 평균으로는 1900 이더라구요 ;;

살빼야하니깐 적당히 1500칼로리정도 섭취하면서 운동할려구요 ..

키도 커야하니깐 .. 하루에 우유 1000ml정도 먹구요 ..

단백질 많이 있는 음식 좀 알려주시면 정말 감사드리구 ..

식단에서 잘못된것 좀 알려주세요 ..

알려주시면 정말 감사드리면서 운동해서 살 뺀거 정말 올릴께요 ㅠ

부탁드려요 ㅠ

감사합니다 ㅠ 

[shindaeyoung]

중학교3학년인분이 단백질까지 섭취할필요는 없구요^^;; 식단도 양호하네여..^^운동열심히하시길..

[고고싱!]

네 감사드려요 ^ㅡ^

[ZeolDaeKingka]

근데.. 야채는 없나여?.. 시금치나 샐러드나 모그런거... 아니면 김치나....... 등푸른 생선..도.. 멸치나.. 근데요.. 제 생각에는 어리신 듯 한데.. 무리한 다이어트는 절대안된다고 생각되어지네여.. 그냥 군거질 안하시고 운동 알맞게 하시면 빠집니다.. 운동시간도 좀 긴듯하지 않나여?.. 좀 다이어트 기간을 길게 잡으세요.. 암튼 성공하세여.. 에구구..

[고고싱!]

넹 ^ㅡ^ 6개월동안 10kg 뺄려구요 감사합니다 ^ㅡ^

[뱃살수영인]

그나이때 무리한 다이어트는 안좋습니다. 군것질 안하고 우유 잘 마시는 습관은 정말 좋군요.. 음식을 골고루 맛있게 먹는게 좋습니다. 성장판이 멈춘 20대때 다이어트를 해도 늦지 않습니다. 그냥 골고루 열심히 먹고 운동 열심히 하면 자연적으로 몸매 이뻐집니다. 키고 커지고..

[고고싱!]

네 감사드려요 ^ㅡ^ 다이어트 무리하게 안할꺼구요 .. 성장판은 ..이미 ㅠ 감사합니다 ^ㅡ^

[타이런트]

웨이트 20~30분 런닝 40분정도로 계획짜시길... 아직 학생이시니 생선이나 야채 섭취 잘해주시고요~ 계란흰자는 운동후에~

[고고싱!]

네 ^ㅡ^감사합니다 ^ㅡ^