무다리→→새다리 같은 옷 다른느낌 두번재 염장 163cm 83kg--＞49kg (신의 영역 종아리 정복~~!!) + 운동,식이 추가

[Renlouis]

염장 게시판에는 세번째 글이지만 같은 옷 다른 느낌으로는 두번째로 올리는 게시글 입니다~~^^

예전 사진은 재탕이지만 오늘 찍은 사진을 추가 했어요..

최고 몸무게 83kg에서 시작해서 현재 49kg이예요..

목표는 47kg이지만 신의 영역인 종아리를 정복한 기념으로 염장글 올려요~~^^

제목이 같은옷 다른느낌이라서 83kg때의 사진은 없어요~~ㅠㅜ

이해해주세요~~

사진과 사이즈로 염장 함 들어가 볼께요~~^^

톱바스트 97cm

웨스트 73cm

엉덩이 107cm

허벅지 64cm

팔뚝 33cm

종아리 40cm

최고 몸무게는 아닌 나름 빼고서 찍은 사진이예요..

종아리 사이즈는 이때 처음으로 재기 시작했어요..

빨래 널다 말고 찍어서 뒤가 어수선 한건 이해해 주세요~~ㅠㅠ

톱바스트 84cm

언더바스트 67cm

웨스트 61cm

엉덩이 86cm

허벅지 48cm

팔뚝 22.5cm

종아리 35cm

나름 다욧의 성과가 나왔다고 생각 했던 시기이지만..

아직 종아리에 대한 스트레스가 상당했어요..

염장 게시판에 글 올리고 이때부터 종아리 스트레칭이나 엘자다리를 열심히 하기 시작했어요..

그리고 바로 오늘 몇시간 전에 찍은 사진이예요..

톱바스트 82cm

언더바스트 66cm

웨스트 58cm

엉덩이 84cm

허벅지 45cm

팔뚝 22cm

종아리 32.2cm

이정도면 종아리 신의 영역이라 하지만 정복한거 맞죠~~??

제 게시글에 종아리 신의 영역아니라고 스트레칭이랑 엘다리 족욕 이런거 열심히 하면 된다고..

응원해주시고 알려 주셨던 분들 정말 감사합니다~~ㅠㅠ

다욧 하시는 분들 중에서 종아리에 때문에 고민하고 스트레스 받는 분들 많을 꺼라고 생각해요..

꾸준한 관리는 신의 영역도 극복하게 하는거 같아요..

저는 스트레칭 (전 강하나 하체스트레칭을 했어요), 자기전 엘자다리, 족욕

그리고 하루 일과 마치고 집에와서 반드시 부은 종아리 주물러주기..

전 이걸 매일 했어요..

몇일 하고 안된다고 하지 마시고 (참고로 35cm에서 32.2cm가 되기까지 5개월간 꾸준히 하고 있어요..)

결과가 나오는 그날까지 꾸준히 해보세요..

신의 영역도 정복이 가능합니다~~^^

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운동법이랑 식이를 많이들 댓글로 물어보셔서 추가했습니다.

예전에 오렸던거에 최근까지 하고 있는거 조금 추가해서 올려요~~^^

(운동)

1월,2월
헬스 - 운동을 어떻게 해야하는지 전혀 몰라서 시작은 전문가의 도움을 받고 매일 열심히 다녔습니다
걷기 - 하루 2시간 천천히 걸었습니다. 워낙 뚱뚱했어서 무릎이랑 발목이 안좋고 조금만 빨리 걸어도 숨이차서 천천히 걷는걸로 시작했구요. 일주일에 적어도 5번은 걸었습니다.

3월,4월,5월
걷기 - 여전히 하루2시간 걷지만 전보다는 조금 빠르게 숨차면 속도 줄였다가 다시 조금 올렸다가 이러식으로 했어요. 알바를 시작하면서 알바 있는날은 알바하는곳이 걸어서 40분 거리라 걷기를 따로하는데신 알바하는곳까지 걸어갔다 왔구요. 알바 없는날은 걷기하러 나갔어요.
강하나 하체 스트레칭 - 매일 자기전 한세트 하고 잤어요

6월,7월
걷기 - 하루 1시간 30분 빨리걷기. 빨리걷기 시작하면서 걷는 시간은 조금 줄였습니다.
강하나 하체 스트레칭 - 아침에 일어나서 한세트, 자기전에 한세트 매일 했어요

8월,9월
걷기 - 하루 1시간 30분 빨리걷기, 일주일에 3회이상 했어요. 알바는 당연히 걸어 다녔습니다.
강하나 하체 스트레칭 - 아침에 한세트, 자기전에 한세트 매일하고 중간중간 집에서 시간나면 한세트 더 이러식으로 했습니다.
강하나 전신 스트레칭 - 일주일에 3번 자기전 하체스트레칭 전에 했습니다.
엘자다리 - 하체스트레칭후 30분 했어요

10월,11월
걷기 - 하루 1시간 30분 빨리걷기, 일주일에 3회이상 했구요. 알바는 걸어다니고 학교버스 타는곳이 걸어서 50분 거린데 이것도 걸어다녔습니다
강하나 하체 스트레칭 - 자기전에 두세트 매일 했어요.
강하나 전신 스트레칭 - 일주일에 3번 하체 스트레칭 전에 했습니다
족욕 - 스트레칭 후에 족욕 15분 했어요
종아리 맛사지 - 족욕후 바디로션 발라서 10분~15분 했구요 평소에도 시간만 나면 주물렀어요
엘자다리 - 잠들기전 20분간 했어요

12월,1월,2월

걷기 - 추워서 많이 걷지는 못하고 하루 1시간 정도 걸었습니다. 1시간 이내의 거리는 걸어다녔어요.

강하나 하체 스트레칭 - 자기전에 두세트 매일 했어요.
강하나 전신 스트레칭 - 일주일에 3번 하체 스트레칭 전에 했습니다
족욕 - 스트레칭 후에 족욕 15분 했어요. 특별한 방법없이 뜨거운물 받아서 발 담그고 패션 잡지 보면서 이미지 트레이닝~~^^
종아리 맛사지 - 족욕후 바디로션 발라서 10분~15분 했구요 평소에도 시간만 나면 주물렀어요. 티비보면서 앉아서 종아리 계속 주물주물~~^^
엘자다리 - 잠들기전 20~30분간 했어요.

3월

걷기 - 알바가는 날은 알아 하는 곳이 걸어서 50분 정도 거리라서 걸어서 갔다 오구요. 안가는 날은 1시간 정도 걸었어요.

강하나 하처 스트레칭 - 자기전에 한세트 매일하고 주3회는 두세트 하고 있어요.

강하나 전신 스트레칭 - 일주일에 3번 이상 하체 스트레칭 전에 하고 있어요.

족욕 - 스트레칭 후에 15~20분 하고 있어요.

종아리 맛사지 - 족욕후 바디로션 발라서 10분~15분 하고, 평소에도 계속 주물러요~^^

엘자다리 - 잠들기전 20~30분간 하고 있어요.



(식이)

식이는 정말 저도 뭐라 드릴 말씀이 없는게 제가 식이는 실패가 더 많고 전 식단짜서 하는것도 한달못가서 포기했거든요~~ 그래서 전 우선 제 식습관을 돌아봤습니다.

나의 나빴던 식습관
1. 완전 빨리 먹는다
2. 콜라를 물처럼 마시고, 그냥 물은 싫어하고 물대신 탄산음료나 과일주스를 마신다.
3. 라면을 너무 좋아해서 하루에 한끼 많게는 두끼도 먼는다. 라면 두개에 계란넣고 만두넣고 밥까지 말아서...
4. 튀김이나 기름기많은 음식을 너무 좋아한다.
5. 빵은 반드시 햄과 치즈가 어우러져야하고 이걸 간식 야식으로 세네개씩 먹는다.
6.먹으면서 티비본다.
7. 맵고 짜고 자극적인 음식을 사랑한다.

전 위의 나쁜 습관을 적어서 식탁옆에 붙여두고 저 습관들을 다 고쳤습니다. 여전히 맹물은 안좋아해서 옥수수차 보리차 허브티 홍차 등을 마시구요. 음식의 간은 싱겁게 제가 먹는것중 가장 자극적은게 김친데 이건 절대 포기할수 없어서 그냥 먹고 있습니다. 빵을 먹을때는 밥대신 먹었습니다.

그리고 쌀밥 대신 현미나 잡곡을 썩어서 밥을 하구요. 전 기본 반찬이 나물이 많아요. 먹는 양은 밥 반공기 정도에 반찬들은 접시에 조금씩 덜어서 정해진 만큼만 먹어요.

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* 출처 및 저작권자 : 84만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' http://cafe.daum.net/slim 글쓴이

[catarina_aeri]

바쁘신데 저도 부탁드릴께요, 강하나 체조 파일 부탁드릴께요!! aeri6@hanmail.net

[선미랑쎄쎄쎄]

정말 여리여리 예뻐지셨어요 ㅠ.ㅠ! 자극받고 갑니다 운동하러 가요ㅋㅋㅋㅋ!!!!

[바니바니♥]

다이어트 방법 참고해야겠어요! 저도 이제 다이어트 첫 시작인데, 님처럼 꼭 날씬해지고 싶어요~

[조은솔]

정말 대단하시네요!! 자극제대로 받고갑니다! 트레이닝복 루즈한 핏이 진짜 ㅜㅜ 패션의 완성은 몸매라는 말이 진리네요..

[푸흐흐흐]

우와 꾸준한 운동으로도 다리라인이 이뻐지네요 ㅠㅠ
저도 강하나 스트레칭 파일 좀 부탁드릴게요
nekdud87@hanmail.net

[이히히히히힝]

저도 파일좀부탁드릴께요 smtjssnl@naver.com

[우주귀요미]

종아리 탈출 너무 부러워요ㅠㅠ
저는 지금 39인데.. 언제쯤 빠질까요..
40에서 35되기까지는 몇달 걸리셨나요?

[TLSDFAF]

종아리둘레40에서35까진 얼마나걸리셨어요????ㅜㅜ

[윤뽕마리오]

완전 하체는 빼기 힘들다는데..대단하세요^^ 전 하체쪽으로 살이 집중된터라 고민이 많습니다.ㅠㅠ 님의 글을 보고 힘을 내보려고요.. 유산소운동위주로 해주는게 나을까요?? 아님 근력이랑?? 저도 스트레칭파일 좀 부탁드릴께요. 꼭 성공해서 저도 염장란에다 글을 올리고 싶네요.ㅠ yuninim@nate.com

[맹99]

저도제발...ㅠㅠ강하나체조파일부탁드려요..........저도님처럼잘할수있겠쬬???audgml0410@naver.com 입니당 부탁드려여ㅠㅠㅠㅠ

[오늘도 홧팅!!]

정말 워너비 다리입니다. 저도 스트레칭 파일 꼭 부탁드릴께요. 하비가 심해서 정말 고민이 많아요. countess01@hanmail.net 부탁드려요

[Happy♥]

글쓴이님 보면서 항상 힘내고 있어요 :)
정말 멋쪄요!! ♥.♥

[50kg되면인간승리]

부롭네요..

[162/49조아]

얼마나걸리셧어요?? 강하나랑걷기로 거의빼셧네요...ㅎㅎ

[까멜]

알다리가 아니시라 더 잘빠지셨던거 같아요 부럽네요 ㅠ

[목표-8키로]

와..강하나 다이어트..?? 엘자다리? 얼른 검색해봐야겟어요 혹시 늦었지만 저도 파일 부탁드릴게요..( .. mesmeric@naver.com 입니다

[궁궁☆]

아~이제 와서 파일 부탁드려도 되나요? 진짜 대단하세요~제가 지금 종아리 40이고 완전 딱딱한 종아리인데.... 가능하겠죠?ㅠㅠ ngsk35@naver.com

[CHAN1]

아....정말 부럽다.................아............너무너무 부럽다.................

[동원사우나]

님 진짜 멋집니다. 앞으로도 그런 노력으로 무엇이든 하시면 되실 것 같네요 박수 짝짝짝^.^

[고등어구이]

반성하고갑니다. ,ㅜㅜ

[ØГ┐Г♣]

저도 강하나 스트레칭 보내주세요
넘부러워요ㅜㅜㅜkuhuhu@naver.com

[6677미니돼지]

정말 잘 봤습니다. 자극 너무 많이 받고 갑니다. 전 심각한 하비라..ㅠㅠ
저도 강하나 스트레칭 부탁드려요 될까요 . ( arseo79@naver.com )

[나도한번살아보자]

와... 신의 영역인 종아리.. 1년이 넘는 토나올듯 긴 시간의 인내... 와...... 그저 멋지십니다.

[미모샤]

열심히 하셨네요!! 저두 올려주신방법대로 한번 해봐야겠어요 !!! 대단 존경합니다!

[삐쩍말라보자!]

54랑 49랑은 또 다르네요 참고하고 열심히 따라할게요!!

[완젼흔녀]

저도 님보고선 자극받아서 열심히 할께요!! 하비여러분 다들 홧팅!!!!

[다이어트품바]

대단하세요! 모두 화이팅 화이팅!