전립선에 좋은 음식 12가지 챙겨먹자

[박하늘]

전립선에 좋은 음식 12가지 챙겨먹자

전립선은 남성의 생식 기관 중 한가지로 방광 아래의 요도를 감싸는 밤 사이즈의 기관이라고 합니다. 

전립선에서 일어나는 질병으로는 전립선염, 전립선 비대증, 전립선암 등이 있어요. 

식단에 전립선 건강에 좋은 음식을 더하게되면 전립선 문제의 위험을 현저히 낮출 수 있다고 해요.

전립선 문제를 격는 분들이 풍부하게 호소하는 증상은 잔뇨감, 배뇨시 통증과 분비물이 섞여 나오기도 하고 혈뇨를 보기도 해요. 그리고 피로감과 성기능 장애 등 한가지 또는 여기저기증상이 융합적으로 발생하기도 해요. 이러한 전립선 문제는 저절로 회복되지 않아서 평상시 관리를 잘 해야 해요.

물론 계속해서 하는 근력운동, 유산소 운동 게다가 아주 중요한 부분이지만 잘못된 식습관을 개선시키 않는다면 전립선 건강을 유지하고나 회복시키기 어려울 수 있어요. 어떠한 음식을 가려서 섭취해야 전립선 건강을 좋게 만들 수 있는지 살펴보도록 할게요.

전립선

 남성에게만 있는 전립선의 생김새는 밤톨과 유사한 모양이며 평균적으로 호두알 정도 만한 크기이라고 합니다. 길이 역시 사람마다 다르지만 4센티 내외이며 방광과 요도 사이 골반 저 안쪽에 스팟하고 있습니다. 이것이 하는 일은 아주 기초적인 배뇨 역할과 정액이 나오는 길이라고 할 수 있습니다. 전립선 이상은 50대 이후부터 확연하게 나타나는 경향이 많습니다. 전립선에 이상 신호가 오는 것은 소변을 누는 것이 힘들거나 정액을 내보내는데 문제가 생기는데요.

전립선에 좋은 음식

 1. 콩류

 일반 콩, 땅콩 등의 콩에는 항암, 항산화, 호르몬 제어 효능이 있는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있다고 해요. 암세포의 성장과 사멸을 제한하고 연구에 의하면 식물성 에스트로겐을 풍부하게 섭취하는 사람은 적게 섭취하는 사람보다 전립선암 위험률이 20퍼센트 낮았다고 해요.

유난히 콩 이소플라본은 전립선암의 위험성을 현저히 감소시켜준다고 하는데 콩 모양으로 섭취하는 게 싫다면 두부로 섭취하여 식단에 추가하는 게 도움이 돼요.

그리고 콩 속에 많이 들어있는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분은 종양의 증식을 제한하는 작용을 해서 전립선 암의 을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 해요.

 2. 강황

 요즘 전립선암을 비롯해 전립선 질환을 앓는 남성들에게 강황의 커큐민 성분이 도움을 준다고 알려지면서 많은 분들이 강황을 이용한 음식을 풍부하게 드신다고 해요. 대표적으로 카레가 강황으로 만든 음식이라고 하는데요!  미국 한 대학에서는 카레에 전립선 암세포가 스스로 죽도록 만드는 아포토시스 효과가 있다는 걸 발견해 주목을 받기도 했다고 해요.

3. 연어

 연어에는 전립선에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부해 전립선 종양의 성장과 질병이 진행되는 속도를 늦춰줘요. 2009년 연구결과에 의하면 일주일에 한 번 이상 연어를 섭취하게되면 전립선암 발생률이 심하게줄어드는 것으로 나타났으며, 연어에서만 발견되는 2종의 EPA와 DHA 오메가 3 지방산은 종양에 혈액을 제공해 성장과 전이를 막아주는 항혈관 신생 효과(anti-angiogeniceffects)가 우수해요.

 4. 호박씨

 호박씨에 풍성하게 함유되어 있는 오메가 3 지방산과 같이 아연 등등의 무기질 성분들은 전립선 내의 남성호르몬 분비를 촉진하고, 암세포의 증식하는 호르몬 분비를 억제하는 작용을 통해 전립선 건강을 개선하고 전립선 암을 을 예방하는데 좋은 작용을 한다고 합니다. 그리고 호박씨는 전립선의 비대화로 인한 소변 배출이 힘들어지고, 소변에 염증을 유발하는 전립선 비대 증상의 예방하는데도 좋은 효과가 있습니다.

호박씨는 전립선의 비대화로 인한 소변 배출이 힘들어지고, 소변에 염증을 일으키는 전립선 비대 증상의 을 예방하는데도 좋은 효과가 있어요.

5. 마늘

 마늘은 어딜가나 빠지지 않는 건강 음식 중 한가지이라고 합니다. 기력 회복을 도우며 항산화 성분이 있기 때문에 노화를 예방하는데 도움이 된다고도 알려져 있어요. 알리신 성분을 통하여 세균을 자제해서 전립선 환자 분들에게는 약재로 느껴질만큼 좋습니다.

평상시에 향신료로 활용되기도 하는 마늘은 고혈압 및 동맥경화를 예방하며 전립선 건강에 있기 때문에 중요한 음식이기도 해요.

6. 굴

 바다에서 나는 우유라고 불릴 정도로 단백질의 밀도가 높으면서 미네랑 및 철분, 칼슘의 함류량이 굉장히 높아 남성의 건강에 직접적인 효과를 보이게 돼요. 호르몬 분비를 촉진해서 전립선의 기능이 감소하지 않게 생성시켜 줘요. 전립선이 비대하다 보면 소변 배출이 어려워지고 통증 유발이 될 수 있는 그러한 문제를 보양할 수 있는 음식이라고 합니다.

굴에 들어있는 다량 함유되어 있는 아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량을 촉진하는 작용도 하므로 자양강장과 스태미나를 향상시켜주는데도 효과가 좋은 도움이 돼요.

7. 복분자

 전립선에 좋은 음식으로 복분자를 권장해드린 이유는 풍부하게들 알고 계실텐데, 복분자는 소변으로 요강을 엎어버린다는 속설이 있는 식품이예요. 이는 복분자에 풍부하게 함유되어 있는 '폴리페놀'이라는 성분이 풍부하기 때문이예요. 이 성분이 전립선을 통하는 혈액순환을 원만하게 돕므로 소변을 시원하게 볼 수 있게 도우며, 성 기능을 강하게 생성시켜 줘요.

복분자에는 남성호르몬인 '테스토스테론'을 풍부하게 생기게 해서 남자 정력에 뛰어난 효과를 훌륭합니다. 남자뿐 아니라, 여성분들에게는 여성호르몬을 풍부하게 생기게 하기 때문에 나이 들수록 갱년기나 변화되는 몸 상태에서도 복분자가 좋습니다.

8. 토마토

 라이코펜이라 하는 항산화제가 있는 토마토는 몸 속 활성산소를 없애 줘요. 전립선에 좋은 음식으로 알려져있는 토마토는 미국에서 진행된 임상연구에 의하면 토마토 소스를 매 달 1회 먹은 사람에 비교해서 일주일에 2회 이상 흡수한 사람이 전립선암 병이 발생률이 20퍼센트 줄어들었다는 연구결과도 있으니 참고하셔서 드시기 바래요.

9. 석류

 항산화 성분이 많이 들어있어 세포의 변형을 막고 활성산소를 효과적으로 배출해 줘요. 그리고 플라보노이드라는 성분이 많은 양으로 들어서 암 을 예방하는데 훌륭해요. 암세포가 발생되는 것을 예방할 수 있는 탄닌 성분도 함유하고 있어 여기저기모로 좋은 효능을 보이게 돼요.

이런 효능은 풍부하게 들어있는 엘라그산과 갖가지 항산화 물질들이 혈액의 흐름을 원활하게 해주고, 전립선 암세포의 증식을 제한하므로 전립선의 건강 향상에 좋은 작용을 해요.

10. 브로콜리

 암을 예방하는 항상 화성분이 풍성하게 함유된 브로콜리는 전립선 건강에 큰 영향을 주게 돼요. 칼슘, 미네랄 성분이 매우 많은 양으로 들어있어 몸을 보양하고 주위 뼈까지 튼실하게 생성시켜 줘요. 세계 슈퍼푸드로 인정을 받은 식품인 만큼 전립선 건강 와 함께 또 폐, 심장, 위장 여러가지 부위에 도움을 줄 수 있어요.

브로콜리의 탁월한 영양 성분들로 인해서 전립선 질환과 전립선 암의 병이 발생 원인이 될 수 있는 전립선의 특별한항원의 생성을 제한하는데도 뛰어난 작용을 해요.

11. 마

 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘려줄 수 있는 아르기닌 성분이 다량으로 들어있고 기력을 바로 세울 수 있는 보양식품으로 유명해요. 마의 끈적한 뮤신 성분은 위장을 지켜주고 소화력을 올려주는 효능이 있어 전체적인 몸의 컨디션을 높여주는데 굉장히 긍정적인 역할을 해요. 산속의 장어라는 말이 생긴만큼 남성의 건강에 직접적으로 효과를 보이게 돼요.

12. 구기자

 구기자는 남성 건강에 대표적인 음식이라고 합니다. 남성 정력 강화에 좋으며 전립선암과 전립선비대증 치료에 효과가 있어 전립선에 좋은 음식이라고 합니다. 또한 구기자는 폐경기를 가진 여성에게 도움을 줘요.

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