전현수 박사의 마음테라피

[김득식]

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전현수 박사의 마음테라피-

명상을 통한 집중과 효과를 시청하고나서

BTN 불교 TV에서 정신과 전현수 의학박사님의 프로그램을 인터넷으로 다시보기로 꼭꼭 챙겨본다. 초기불교 교리에 의거해서 현대인들이 쉽게 접근 할 수 있도록 사례를 들어가며 설명하시기에 유익하고 흥미진진하다.

오늘날 현대인들은 너무 바쁘고 처리해야할 정보가 많아 자칫 나를 잃어버리고 정신적으로 안정감을 잃을 수 있다. 이럴 때 명상을 좋은 친구로 만들어 즐겁게 생활해 보도록 하자.

2007년 현각스님과 리챠드 기어의 대담중 연예인으로서가 아니라 리챠드 기어는 이미 30년동안 수행을 했다고 한다. 단 3번만 빼 먹엇다고 한다. 대단한 일이다. 달라이라마를 만나면서 더 심도깊게 불교수행과 명상을 하게 되었다한다.

스티브 잡스도 명상의 대가 라고한다. 구글은 명상센타가 있어 창의력을 키우는데 일조를 한다고한다.

명상이 질병 치료 프로그램으로 마음챙김에 근거를 둔 스트레스 감소법으로 전 세계적으로 퍼져나가고 있다.

명상의 핵심이 무엇일까? 현재에 집중(지금 이순간 이 자리에)하는 것이다.

명상의 반대 편에는 생각이 있다. 생각은 우리를 괴롭힌다. 탐진치일 뿐이다. 명상하는 사람은 생각을 많이 하지 않는다. 생각을 많이 하는 사람은 명상하지 않는다.

명상의 두 종류는 사마타-마음을 하나로 모우는 명상(40가지)

위빠사나 -현재 일어나는 것을 보면서 속성을 아는 것 (순간 순간 일어나는 현상을 보는 것)

********* 하루를 어떻게 명상으로 채울 수 있을까? *****

1. 자애 명상 ( 5분-10분)

2. 보행 명상(walking meditation) (25분정도)

3. 좌선(sitting meditation) (25분정도)

4. 일상생활 명상(daily activity meditation)

자애 명상은 남이 잘 되기를 바라는 사랑의 마음으로 닦는 것이다.(화의 위험성을 알고 화염에 쌓이지 말고 사랑의 마음을 보낸다.)

원한 없기를

악의 없기를

근심 없기를

정신적 신체적으로 고통 없기를

나 자신의 편안한 모습부터

-좋아하는 사람-

중립적 사람-

싫어하는 사람에게 까지 행복해지기를 바라는 마음.

자애 명상을 하면 세상이 부드러워지고 친구로 가득찬다. 그 편안한 마음을 가지고 보행명상으로 이어진다.

왼 발 오른 발에 집중 15분정도 관찰한후 다음으로 의도를 가지고(들고 가고 놓고)3단계 걷기를 10분정도 한다. 보행 명상 방법은 손을 가지런히 모으고 시선은 자연스럽게 떨군다. 천천히 보행하면 그 효과는 의도가 발을 드는 원인임을 알게 되어 원인과 결과의 지혜를 얻고 움직임이 커서 집중력에 좋다.

그 다음 좌선은 허리를 반듯하게 세운다.손은 편한대로 눈은 감고 발은 오래 앉아있기 위해 평좌로 한다.

좌선 방법은 관찰대상을 코 끝이나 배의 움직임을 관찰한다. 생각이 떠오르면 스톱하고 다시 호흡으로 돌아온다. 가려우면 긁지말고 가만히 관찰하면 가려움을 사라진다. 모든 것은 일어났다 사라짐을 느낀다. 발이나 다리가 저리면 저린 것이 강하면 저린 것을 보면된다. 좌선을 30분 정도하면 고요한 상태에서 미세한 것의 본질을 파악하는데 좋다. 좌선후 고요한 그대로 연장하여 일상생활 명상으로 들어간다.

일상생활을 하면서 뭘하는 것을 알면서 하는 것이 핵심이다.

딴 생각은 하지말고 현재 하고 있는 그 일만 오로지 한다.

강의를 듣다가 딴 생각을 하면 스톱하고 곧 바로 강의로 돌아오면 된다.

정신과 사례를 들어보면 환자들은 생각이 많아 과거로(화내고 후회하고)가거나 미래로(불안하기 때문에 정신 신경증생김) 가 있다. 현재 집중하면 치료효과가 좋다. 명상전문기업들이 회원들을 상대로 조사해본 결과 96%가 명상의 효과를 봤다고 대답했다. 스트레스해소 긍정적사고 감정 콘트롤 등이다.

명상은 한 만큼 효과가 있다고 한다 .5분하면 5분 효과 있다. 핵심은 내려놓기다.

우리를 괴롭히는 것을 내려놓는 작업이다.

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****** 명상의 이득 ******

우리의 마음은 한 곳에만 가 있다. 호흡이라는 한 곳에 가 있으면 다른 곳에 갈 수가 없다.

1. 마음이 과거나 미래로 갔을때 겪는 괴로움이 없어진다.

2. 집중력이 강해진다. 세상의 이치를 지혜롭게 알 수 있다.

3. 뇌와 면역체계에 긍정적 변화가 온다. 명상 전 후의 뇌파변화, 명상을 하는 사람과 하지 않는 사람의 유전자 발현차이, 코티졸 이라는 스트레스 호르몬 억제.

4. 억압된 과거의 경험이 명상 중에 떠올라 의식에서 다룰 수 있다.

5. 몸과 마음의 본질을 알게 된다.

6. 관찰적 자아(observing ego)가 강해진다.

7. 어떤 감정이나 반응이 일어날 때 초기에 알아 차리고 다스릴 수 있다.

화가 났을때 화를 알아차리고 더 이상 진전되지 않게 탁 내려놓으면 그 화는 사라진다. 우리 자신을 지킬 수 있다.이 점이 명상을 하는 가장 큰 이익이라 한다.

마구 먹는 사람,

게임중독,

무의식적으로 담배 피우는 사람등

자신의 순간 순간을 관찰해서 욕망을 보면 사라져서 자신을 지킬 수 있다.

8. 인간 관계에서 평정심을 유지 할 수 있다.

9, 인과의 법칙을 깨닫는다.

10. 죽음에 대한 두려움이나 공포를 극복할 수 있다.

명상은 무의식적으로 반복하는 것을 반복하지 않도록 깅력한 힘을 준다.

순간 순간을 관찰하면 내려 놓을 수 있는 힘이 길러진다.