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<P>안녕하세요 운동한지 2개월정도된 초보 회원입니다..</P>
<P>다름이 아니라 회사를 다니면서 해서그런지 아님 불규칙하게 운동을 해서 그런지 </P>
<P>영 효과가 없어서염 ㅠ</P>
<P> </P>
<P>2주전부터는 좀더 강도를 높히고 약을 주문한게 오늘와서 이렇게 문의드립니다</P>
<P>제운동시간을 말씀드리자면..</P>
<P> </P>
<P>[목표] 체지방 감량 및 근육강화</P>
<P>[운동요일]월~금 (보통 일주일에 일수로 3~5일정도 운동하는거같구요 횟수로는 일주일에 7~10번사이인거같습니다)</P>
<P>[아침6시]런닝머신 1시간</P>
<P>[저녁7시]웨이트1시간30분 런닝머신 1시간</P>
<P> </P>
<P>현재 위와 같이 일주일에 보통 3일정도 저녁이 빠지는경우도잇고 아침이빠지는경우도있습니다</P>
<P>점심시간에 잠깐 하는경우도있구요..</P>
<P> </P>
<P>보충제를 이번에 이렇게 많이산이유는... 운동경력이없어 그런지 중량이 늘지않으며 </P>
<P>무게를 늘릴경우 힘이 남아있는거같은데도 불구하고 떨리거나 자세를 비트는등 부족한것들이 많이보여</P>
<P>그점을 보완하고자 보충제를 대량? 구매했습니다만 정작 효율적인 보충제 먹는법과 시간을 모르겠습니다..</P>
<P>여러 선배님들의 조언좀 부탁드립니다</P>
<P> </P>
<P>프로틴은 먹던게 있음</P>
<P> </P>
<P>구입목록</P>
<P>센트륨 퍼포먼스 </P>
<P>네이쳐 메이드 오메가 3</P>
<P>프로퍼포먼스 맥시멈 CLA</P>
<P>L-카르니틴 1000mg</P>
<P>글루타민-SR</P>
<P>BCAA + G 1000g</P>
<P> </P>
<P>이렇게 삿습니다만</P>
<P>BCAA + G는 12시간지속되는거라 아침에 한번 저녁에 한번만 먹으라는분도있으신거같구요</P>
<P>운동전 운동후에 이렇게 먹으라는분도계시구</P>
<P>글루타민 SR도 여러분들이 약간씩 틀려</P>
<P>어떻게 약스케줄을 잡아야할지 막막합니다</P>
<P> </P>
<P>존경하는 선배회원님들의 조언좀 부탁드립니다</P>
<P> </P>
<P> -------- 대략 제가 잡아본게 맞는지도 봐주십시오 -----</P>
<P>아침 운동후</P>
<P>오메가3 2캡슐</P>
<P>카르틴 2캡슐</P>
<P> </P>
<P>점식식사후</P>
<P>카르틴 2캡슐</P>
<P> </P>
<P>저녁 운동전</P>
<P>카르틴 2캡슐</P>
<P>글루타민-에스알 1티스푼</P>
<P>bcaa 3스푼</P>
<P> </P>
<P>운동직후</P>
<P>글루타민-sr</P>
<P>bcaa 3스푼</P>
<P>웨이트 30분후</P>
<P>프로틴 섭취</P>
<P> </P>
<P>잘때 </P>
<P>오메가3</P>
<P>센트륨 1개</P>
<P>cla 3개 </P>
<P> </P>
<P>총 1일분량</P>
<P>오메가3 : 하루 1~2정씩 두번</P>
<P>카르틴 : 하루1~2정씩 3회</P>
<P>글루타민-에스알 하루1~2회 1티스푼</P>
<P>bcaa 하루 2회 3스푼씩</P>
<P>센트륨 하루1개</P>
<P>cla 하루3개</P>
<P>오메가3 2캡슐</P>
<!-- -->
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
[보충제 먹는시간 문의]BCAA,글루타민,프로틴,카르틴,오메가3,센트륨,cla 등
동한
추천 0
조회 790
08.02.18 17:24
댓글 10
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첫댓글 오메가 3는 암때나 먹어도 됩낟 식사중, 식간에 암때나요 그리고 센트륨도 암때나 하루 한알드시면 되고 bcaa와 글루타민은 운동전후로 드시면 됩니다
답변감사합니다^^
카르니틴과 cla는 저도 먹고있는데 제가 먹고있는 제품과 비교했을때 양부터 차이가 나네요 저는 카르니틴과 cla를 하루 한알먹거든요...cla는 암때나 먹어도되구요 카르니틴은 운동전에 먹습니다
초짜님께서는 카르니틴양이 얼마짜린지요? 저는 1000mg짜린데.. 설명서에는 한번에1~2개씩 하루3번이라 적혀있어서욤 ㅠ
2개월에 저리 많은 보충제를.. 최소 6개월 하고 드시지
진척이없음 이러다 포기할거같아서요 ㅠ 뭐든 다해보고픈 욕심에 ㅠ
선수도 아니고 솔직히 돈이 아깝네요...
2개월 운동후 보충제 흠~~~~~~~ 솔직 말슴 드립니다 동한님 2개월 경력으로 구매하신 보충제 20%정도 효과를 볼수 있을까 말까 합니다
보충제보단 운동 방법을 먼저 생각하심이 좋으실듯..체지방감량&근육강화를 위해선 정확한 운동방법이 필요한데 아마 그렇지 못한게 아닌지 생각해보세요.. 제가 봤을때 안좋은 2가지만.. 러닝시간이 넘 많네요. 저녁엔 하지마세요. 그리고 운동 시간도 넘 길어요. 아마 쉬는 시간이 많은듯. 횟수에 연연하지 말고 강도를 높여보세요. 쉬는시간도 줄이고. 즐겁게 운동하고 득근하세요..
보충제에 의지하면 그만큼 부작용이 따르는법