스크랩 노완우목사 경침운동법(동영상)

[例伶(예령)]

노완우 목사님 경침운동법 정리

1. 구르기 : 앉아서 무릎을 세우고 깍지를 낀 채로 누웠다 일어나는 것처럼 구르기

- 고관절의 중심을 맞춤으로 인해 고관절과 여성의 치골 틀어짐을 회복

- 한번에 30~40회 자주

- 효능 : 갑상선 회복, 생리통회복, 불임회복에 도움이 됨.

2. 엉치뼈 위치에 경침을 대로 만세자세로 팔 올리고 누움. 하루 2분

- 불편하지 않고 편안한 위치를 찾아야 옳은 자리.

- 효능 : 요실금, 치질, 허리에 좋은 운동

3. 견갑골에서 시작되는 여성의 경우 브래지어 끈 위치쯤. 자신에 맞는 편한 곳을 찾아야 함. 척추 7번 위치. 5분 동안 경침을 대로 만세자세로 누워 있음. 일어날 때는 허리 다치지 않도록 옆으로 굴러 완전히 엎드려 팔을 잡아당겨 무릎 굽히고 허리펴 일어남 (고양이 자세)

- 효능 : 소화불량, 복부미만에 좋음

4. 걷기 20분

- 팔을 뒤로 빼서 깍지를 끼어 허리에 붙이고 고개를 15도 각도로 올려 가슴이 절로 내밀어진 상태로 힘을 뺀 후 발의 앞부분은 떼지 말고 무릎을 들었다 놓는 자세를 좌, 우 반복함. 20분 이상 하루 한 번.

5. 다리를 펴고 앉은 자세로 발목에 경침을 대고 한쪽에 25번씩 튕겨줌.

- 효능 : 신장, 방광이 튼튼해짐

6. 누워서 목에 경침을 대로 도리도리 1분.

- 효능 : 치매와 중풍을 예방함.

7. 경침을 깔고 얇은 방석을 대고 앉아 있음.

- 효능 : 허리 척추가 자연스레 펴지고 곧아짐