건강에 중요한 등근육! 단월드 기체조로 멋진 등근육 만들어보세요~

[건강지킴이]

저는 금요일마다 나 혼자 산다를 챙겨보는데요. 

설현이 나왔더라구요. 가장 인상깊었던 장면이 등근육이였어요. 

멋진 등근육을 가지고 있어서 깜놀!! 

등살 잡히는 제 몸을 보고 있자니 갑자기 등 운동을 해야겠다는 생각이 들었어요. ㅋㅋ

등근육을 강화하는 것은 건강에 있어 매우 중요하다고 해요. 

대부분의 사람들이 복근, 팔뚝, 다리 근육의 중요성을 잘 알고 초점을 맞추어 운동을 하는데요. 

등 근육의 중요성은 잘 알지 못하는 경향이 있다고 해요. 

등 근육은 우리 몸의 중심부를 지지하는 핵심적인 역할을 하며 

일상생활에서의 기능적인 움직임과 체력 유지에 반드시 필요하다고 합니다. 

몸의 균형과 자세를 유지하는데 중요한 역할을 한다고 해요. 

강한 등 근육은 척추를 지지하고 보호하는데 도움을 주며 건강한 자세를 유지하고 

척추 관련 질환의 위험을 줄이는데 중요하다고 합니다.

또한 좋은 자세는 호흡과 소화 기능에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 

그리고 등 근육 강화는 다른 운동들의 효과를 향상시킨다고 합니다. 

근력향상은 물론 부상예방에도 도움이 된다고 하네요. 

등 근육은 일상생활에서의 기능적인 움직임에도 필요하다고 해요. 

물건을 들어올리거나 밀고 당기는 등의 동작은 강한 등 근육을 필요로 한다고 합니다. 

이뿐 아니라 노화 과정에서 발생할 수 있는 여러 건강 문제를 예방하는데도 도움이 된다고 해요. 

나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 것은 자연스러운 현상이지만 

규칙적인 등 근육 운동을 통해 변화를 늦출 수 있다고 합니다. 

건강에 중요한 등근육! 단월드 기체조로 멋진 등근육 만들어보세요~

1. 엎드려 상체들어올리기 

바닥에 배를 대고 엎드립니다. 

손바닥을 어깨 바로 아래로 두고 바닥에 짚습니다. 

상체를 천천히 일으킵니다. 팔꿈치는 살짝 구부려줍니다. 

가슴을 앞으로 밀어내면서 확장시킵니다. 

가슴을 열고 등을 강화함으로써 자세 개선에 도움을 줍니다. 

2. 슈퍼맨 자세 

엎드린 자세에서 양팔을 머리 위로 뻗어주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다. 

숨을 들이마시면서 들어올리고 약3초가량 멈추고 천천히 숨을 내쉬면서 내려줍니다. 

약3회 반복해줍니다. 

복부와 허리 주변의 핵심 근육을 사용하여 자세를 유지함으로써 전박적인 핵심 근육의 안정성이 향상됩니다. 

3. 엇갈려 팔다리 들어올리기 

바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른다리를 들어올리고 

숨을 내쉬면서 내려줍니다. 

오른팔과 왼다리를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내려줍니다. 

각각 5회 반복해줍니다. 

복부, 허리, 엉덩이 등 핵심근육을 강화하는데 도움이 되며

유연성과 몸의 조정능력을 향상시켜줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 등근육 강화하고 있어요~ 쉽지 않지만 꾸준히 해보려고 합니당ㅎ