2010년 159cm 58kg → 2013 160cm 45kg (45~48kg 약 3년째 유지중)

[호야하나]

2010년 159cm 58kg → 2013 160cm 45kg (45~48kg 약 3년째 유지중)

여러분안녕?

자취생활로 10키로가 찐후 현재 총 13키로감량성공한 소...녀.....20대 중반 여자랍니다.

48키로로 2년 휴지했고(데일리프로그램 약 1년간 매일매일 했습니다)

현재 심적스트레스로 인해 3키로가 더빠진 상태입니다.

일단 밑에는 30분전에 찍은 사진이구요

거울이 수직으로 서있는 상태라... 사실 전 골반이 좀 있는 편인데, 작게나왔네요^^

▲양말은 애교(손발이 차기때문에,,)

 

본격적인 다이어트 비법(이건 과거에 제가 쓴 글 그대로 복사한거랍니다. 더이상 할말이 없기때문에ㅠㅠ)

4가지만 기억하세요

운동과 채식위주 식단, 숙면과 수분섭취!!!!

운동

1. 월화수목금 데일리 운동 프로그램을 꼬박꼬박따라했구요 스트레칭전 유산소운동 비올때빼고 꼭 나가서 경보하고왔어요

그리고 운동할떄 수분섭취는 필수에요!!!

운동전후 그리고 운동중 물마시면 운동한거 효과 하나도 없다는 친구얘길들었었는데,

예전에 어떤 트레이너분블로그에서 운동할때 수분섭취를 안하면 오히려 안좋다고,,

그 뒤로 (지금은 정확히 기억안나는데,) 운동 전 몇ml 중간에 목마를때마다 조금씩 운동후 몇ml 꼬박꼬박먹으니

몸도 훨씬 가벼워지더라구요

2. 요가

다이어트할때 유연성도 기르고 노폐물배출도 하고 여러모로 다이어트에 도움되기위해서

매일 아침일어나서 가벼운 스트레칭으로 몸 따뜻하게하고 "공복"에 요가를 했어요(요가할때 꼭 공복에 하셔야해요 전 물만 마셔도 얹히더라구요)

무엇보다 하루종일 머리가 상쾌해요

3. 새천년체조

토요일날은 새천년체조 딱 5번, 가끔 힘이 남아돌땐 6번씩했어요 (1회당 6분조금 넘을거에요아마)

새처년 체조 무시하시는 분 있으신데,

이거 진짜 체력소모 엄청나요

처음할때는 3번도 힘들어서 헉헉댔었는데

적응도 되고 점점 체력도 좋아져서 나중에는 완전 파워풀하게 신나게따라했던기억이...

새천년체조할때 중요한점은 박력!ㅋㅋ

운동효과 짱이에요

채식

아 이건 진짜 제가 해외여행 다녀와서 절실히 느꼈어요

전 인도로 여행을 다녀왔는데요,

원래 음식은 가리지 않아서 진짜 엄청나게 많이 잘 먹었드랬죠

근데 아시다시피 인도는 닭요리외에 육류 음식을 거의 찾아볼수가없어요

닭을 싫어하는 저는(아무도 이해못함..)

콩같은 대체음식으로 영양분섭취하고 한달동안 거의 채식을 했더니살이 쑥쑥 빠지더라구요

숙면

이것도 인도갔을때 느꼈던점,

여행하면서 아침에 8시 넘어서 일어났던적이 한번도 없어요

거의 7시반쯤 일어났어요

그 전날 진짜 별일 없으면 거의 10시 11시에 잠들었구요,

정말 너무 편하게 숙면 했었어요

여행할때 스트레스도 안받고

아침에 일어나서 저녁에 숙소 돌아올때까지

싸돌아댕기느라 하루종일 걸어다녀서

더 숙면을 취했던거 같아요^^

수분섭취

전 물을 잘 안마셔서 초등학교때부터 만성변비를 가지고 있었어요

거의 아침점심저녁으로 밥먹을때 두잔씩정도 마시는 그런스탈...ㅠㅠ

근데 고3때(는 워낙 이것저것잘먹으니)이후로 처음으로 변비탈출

변비가 다이어트의 적인거 다들아시죠?

배변활동이 원활하니 몸도 가벼워지고

혈색도 누렇던아이가 핑크빛으로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 무엇보다 피부가 탱클탱클 촉촉해지고

셀룰라이트없애는데 무엇보다 도움이 됐던거같아요

노폐물이 쫙쫙 빠지더라구요

-----------------------------------------------유지관리비법-------------------------------------------------------

사실 살빠진 후로는 운동도 잘 안하고있어요.

제가 막 살찔때 처음으로 고기에 환장했을때 빼고,

전 체질적으로 몸이 많이 차고 소화가 잘 안되기때문에

살찌는 음식을 별로 좋아하지 않거든요.

식이요법은 원채 채식을 좋아했기때문에 패스하도록 하고,

현재까지 절대 놓지 않는 딱 세가지가 있습니다.

첫번째. 하루 1.5리터씩 물을 꼭 마셔요 

굉장히 의식적으로 마시는 편이에요.

밖에 나갈때는 용량이 확실한 물통을 꼭 소지하고 나가서

하루 몇번 먹어야하는것을 의식하면서 마셔요. 사실 물 안마시면 자꾸 물이 먹고싶어요ㅋㅋㅋㅋ

두번째, 티비를 보거나 빈둥댈때도 스트레칭을 해요

사진에는 잘 나왔는지 모르겠지만,

전 어려서 부터 무거운 짐을 많이 날라서 승모근이 남자처럼 존재해요ㅋ

그리고 척추측만증도 있는 편이라 온몸에 근육이 잘 뭉치죠 흡...

때문인지 한시도 가만히 있는걸 별로 안좋아해요

누워서 티비볼때는 누워서 할수있는 스트레칭을,

밥먹고 나서도 소화에 도움되는 운동을 하죠 ^_____________________^

세번째, 의자에 앉을때

의자에 앉을때 어디에 안든지 발판을 꼭 두고 다리를 올려서 혈액이 잘 돌게해요

전 직업특성상(하직 취준생이지만) 컴퓨터를 오래 다루는 분야라 의자에 앉아있을때가 가장 중요하거든요..

또 엉덩이는 꼭 의자 뒤까지 빼서 허리와 등, 엉덩이가 의자가 일체가 되도록 해요(이거 아주 중요함!)

엉덩이를 빼고 앉거나 걸쳐앉아있는 자세는 엉덩이를 더욱 펑퍼짐하게,

그리고 허리에 살이 뒤룩뒤룩 해지도록 돕는 지름길이에요!!!!!!!!!

언제나 자세는 바르게!!!!

마지막으로 사진하나만 더올리고....

남친이랑 클럽파티갔을때 입었던 싸구려원피스ㅋ

남친이 너무 짧아서 야하다고하지만, 굉장히 좋아하더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

▲사놓고 1년넘게 못입던 원피스 착용샷!

제 다리 스펙은 18,28,49입니다.

질문이 많으셔서요.

숫자는 순서데로 발목 제일얇은곳, 종아리제일두꺼운곳, 허벅지제일두꺼운곳입니다

----------------------------------------------추가---------------------------------------------------------------

오늘 친구랑 다이어트얘기하다가 말이 나와서요.

여러분 제가 다이어트 하는 주위의 모든 사람들에게 굉장히 중요하다고 강조했던것을

잊고 가서 다시 적으러 왔어요.

1."세끼모두 드세요"

전 피치못할 사정이 아니면 삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨먹었구요(하지만 각 끼니별로 딱 한공기만 먹었어요)

과하지 않는 한에서 간식도 먹었습니다.

하지만 주의할점은 밀가루 음식, 튀긴음식 등을 최소로 먹었어요

2."체중계를 당장 갖다버리세요"

저 역시 다이어트 하면서 이 말을 다짐하고 다짐했지만, 어쩔수없는 인간인지라

일주일에 1번씩은 체중계에 올라섰어요.

하지만 정체기 후 다시 살이 빠지기 시작한것이 눈에 보였을 때부터

"이정도면 충분해"란 생각이 들때까지 체중계에 올라가지않았어요.

사람들이 아주 웃기는게 고작 숫자 몇개에 극도의 행복과 극도의 좌절을 함께 맛보죠. 아시죠?

차라리 정말 나의 몸무게가 궁금하다면

보건소에서 무료로 해주는 인바디, 눈치보이더라도 꾸준히 가서 하세요.

근력량 체지방량 체중이 그 어느것보다 확실히 나오니

여러분의 운동의 결과를 기쁜맘으로 받아볼 수 있어요^^

마지막으로 드릴말씀은,

절대 네버 무슨일이있어도 단기간의 짧고 굵은 노력으로 살을 빼려하지마셨으면해요.

전 시간많은 백수라 운동을 몰아서 한 것이 사실이긴 하지만

총 13kg라는 제 몸의 지방과 살들은 거의 3년에 걸쳐 조금씩 조금씩 빠진거에요.

인내가 쓰면쓸수록 (때론 아주 쓸지도 모르지만) 그 열매는 여태 먹어본 그 어느것보다 달 것이니까요

여러분, 한달뒤 일년뒤만을 내다보는것이아니라

2~3년을 유지하고 있는 절 보고 3년뒤를 내다보세요.

정말 반드시 언젠가 노력의 결실이 눈앞에 다가올거에요.

지금도 충분히 아름답지만 더 아름다워질 여러분을 위해!!!!!!!!!!!!!화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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* 출처 및 저작권자 : 84만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' http://cafe.daum.net/slim 글쓴이

[윤미달]

감동이예요..ㅠ
좋은글 감사합니다.

[꼽실]

우와 정말 대단하세요 완전 워너비 몸매 찜해두고 매일 보러와야겟어요!!

[사십육키로까지십키로]

대단하세요ㅜㅜ저도채식도전해보려고하는데 주위에서 이상하게쳐다봐서ㅜㅜㅜㅜ어렵네요

[벵글이]

끼약 완전 이쁘시고 대단하셔여 ㅠㅠ 역시 살은 꾸준히 운동하면서 빼야는게
진리군요 ~

[너의뮤즈줄리]

진짜 이뻐요

[??잉ㅇㅇ]

진짜 열심히 하셨나봐요ㅠㅠ대단대단!

[안경여자돼지]

우아진짜여신..

[Oneway]

데일리운동... 참 힘들어요 ㅠㅠ

[하하호호히히코]

곰돌이 양말 ㅎㅎ 귀여워여 ㅋㅋㅋ

[엠알디]

자극자극

[다이어트다이어트!!!!]

정보좀옄ㅋㅋㅋ

[꿀꿀화요잉]

하..몸매 대박 이쁘네요 ㅠ

[쵸민:)]

대단하세요...ㅋㅋㅋ

[여름이오기전에꼭^.^]

혹시 체지방량과 체지방률 알수잇을까요?

[개구르르리]

우와ㅜㅜ종아리가 저랑 10센티 차이나시네여....부럽