중성지방 수치 낮추는법 정상수치 중성지방 수치 높으면

[김세화]

중성지방 수치 낮추는 방법과 정상 수치

중성지방은 우리 몸의 에너지원으로 사용되는 지방의 한 종류입니다. 하지만 과도한 중성지방은 혈관에 쌓여 동맥경화, 심혈관 등 각종 성인병의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 정기적으로 중성지방 수치를 확인하고, 높은 경우에는 적절한 관리가 필요합니다.

정상적인 중성지방 수치는?

• 성인: 일반적으로 150mg/dL 미만을 정상으로 봅니다.
• 고중성지방혈증: 200mg/dL 이상일 경우 고중성지방혈증으로 진단합니다.
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중성지방 수치 정상 범위

중성지방 수치를 낮추는 방법

1. 식단 조절:

   • 단순당 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 통밀 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.
   • 불포화지방산 섭취 늘리기: 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등 불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취합니다.
   • 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄이기: 붉은 육류, 버터, 마가린 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피합니다.
   • 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.

2. 규칙적인 운동:

   • 유산소 운동: 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 실시합니다.
   • 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

3. 체중 조절:

   • 적정 체중 유지: 과체중이나 비만인 경우 체중 감량을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

4. 금연:

   • 흡연은 중성지방 수치를 높이고, 심혈관 의 위험을 증가시킵니다.

5. 절주:

   • 과도한 음주는 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 알코올 섭취를 줄입니다.

6. 스트레스 관리:

   • 스트레스는 식습관을 불규칙하게 만들고, 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.

중성지방 수치가 높으면 어떤 문제가 생길까요?

• 동맥경화: 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는
• 심근경색: 심장으로 가는 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는
• 뇌졸중: 뇌혈관이 막히거나 터져 뇌세포가 손상되는

동맥경화, 심근경색, 뇌졸중

중요한 점

• 개인별 맞춤 관리: 위에 제시된 방법 외에도 개인의 건강 상태나 생활 습관에 따라 추가적인 관리가 필요할 수 있습니다.
• 전문가와 상담: 중성지방 수치가 높다면 전문가와 상담하여 한 진단을 받고, 적절한 를 받는 것이 중요합니다.

주의: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 의 진단 및 는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.