<![CDATA[
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<P><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG>
<IMG style="WIDTH: 602px; FLOAT: none; HEIGHT: 111px; CLEAR: none" class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 height=111 actualwidth="683"><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG></P>
<P align=left>
<TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" border=3 borderColor=#ffcccc cellPadding=0 bgColor=#ffe5e5 align=left>
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<TD bgColor=#ffe5e5>
<P><FONT size=3><FONT color=#0000ff size=2><STRONG></STRONG></FONT></FONT></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#457ebe><FONT color=#000000 size=2>2009년 월 일 운동전 체중: 운동후 체중:</FONT></STRONG></FONT><FONT size=3> </FONT></P>
<P><FONT size=3> </P></FONT>
<TR>
<TD>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ffa1d1> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ffa1d1> </FONT><FONT color=#457ebe><STRONG><FONT color=#ff0099>▶ </FONT><FONT color=#ff0099>식사 </FONT></STRONG></FONT><FONT color=#ff84c3><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0099>-</FONT> <FONT color=#ff3300>하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 </FONT></SPAN></FONT><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff3300>적어 주세요~^^</FONT></SPAN><FONT color=#f546ff> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>아침(시간)</FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#457ebe> -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>간식(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>점심(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>간식(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>저녁(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>자기전(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></FONT>
<TR>
<TD> <A name="[문서의 처음]"></A>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '굴림'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"> <FONT color=#ff0099>▶ </FONT></SPAN><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0099>운동 </FONT></SPAN><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0099> -</FONT> <FONT color=#ff3300>오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^</FONT></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>유산소 -</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>무산소(근력) -</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P>-----------어깨 / 하체 데이!----------</P>
<P> </P>
<P> 웜업 - 스트레칭 7분</P>
<P> </P>
<P><<어깨 - 적은 무게 자극위주로 실패지점에서 강제반복/드랍세트로 자극을 끌어내는게 어깨 성장에 좋더군요 // 어깨운동은 특히 중량 업시에 조심하셔야합니다.>></P>
<P> </P>
<P><전면삼각근></P>
<P>바벨밀리터리프레스 2세트</P>
<P>덤벨밀리터리프레스 3세트</P>
<P>(역시 덤벨이 삼각근에 더 집중 잘되는것 같음 / 바벨로하면 이상하게 삼두개입이 많아짐 ㅠ)</P>
<P>넥비하인드숄더프레스(스미스머신) 4세트</P>
<P>케이블 프론트 레이즈 3세트</P>
<P>덤벨 프론트 레이즈 2세트</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><측면삼각근></P>
<P>사이드 레터럴 레이즈 (드랍세트 - 죽음죽음 ㅠ) 3세트</P>
<P> </P>
<P><후면삼각근></P>
<P>벤트오버 레이즈 3세트</P>
<P> </P>
<P>-----------오늘은 전면 삼각근에 좀 더 비중을 두고 했습니다.---------- </P>
<P> </P>
<P><<하체 - 자이언트세트>></P>
<P> </P>
<P><허벅지-둔근></P>
<P>바벨스쿼트 - 런지 - 무중량스쿼트 - 브이런지 (오~ 마이 허벅지 // 다리가 후들후들) 4세트</P>
<P> </P>
<P><슬와근 - 둔근></P>
<P>레그프레스 (둔근에 집중해서) 3세트</P>
<P> </P>
<P><<유산소>></P>
<P> </P>
<P>러닝머신 40분 (속보 20분 - 가볍게 러닝 10분 - 속보/쿨다운 10분 // 속보시에 상체 트위스트동작 겸함 // 다리가 후들거려서 오늘은 인터벌 빼고 가볍게 끝냄)</P>
<P> </P>
<P>====================================================================</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그리고 점심먹고</P>
<P>친구들과 가볍게 캐치볼 하려했으나</P>
<P>결국 전력으로 함..;;;;;;;;;;</P>
<P> </P>
<P>이놈의 승부욕이란..ㅠㅠ 오른쪽 어깨죽지랑 광배근이 살짝 땡기네요..ㅋ</P>
<P>후배가 어깨파워가 엄청나다고 자꾸 나보고 야구하라고 하네요..ㅋ</P>
<P> </P>
<P>역시 헬스는 모든 스포츠의 기반?..ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>날씨가 참 좋네요.</P>
<P>좋은 하루 되세요 ^^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>==================================================================</P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG> </P>
<TR>
<TD>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"> <FONT color=#ff0099>▶ 주절주절...</FONT> </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> <STRONG>☞</STRONG></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><BR clear=all><STRONG></STRONG> </P></DIV>
<P> </P>
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카페 게시글
[일지쓰기]도전!100일!
[[ FAT TEN PROJECT ]] - 3일차
더블-D
추천 0
조회 23
09.09.23 15:57
댓글 6
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첫댓글 캐치볼이 머에요? 혹시 럭비 같은건가요? 더블디님 스펙이 있으셔서 대단하신듯 ^^
아..ㅋㅋㅋ 야구공 주고받기요..ㅋ 친구가 글러브가지고 있거든요. 운동장에서 살살할랬는데...;;; 밥먹고 바로 자외선 내리쬐는 낮 1시경에 하려니 죽겠더군요..땀 뻘뻘ㅋ
머리빠짐다;;; 조심하세요 ㅋㅋㅋㅋ
머리!!! 헉!!! 안그래도 머리가 가늘고 숱이 많은 편이 아닌데... 안해야겠군요..ㅋㅋㅋ
저두 오늘부터 써볼랍니다..매일 작심삼일 안되겠네요 ㅋ
네~!장양님도 한번 써보세요 까페 회원님들의 댓글이 달리면 의욕이 5배 증가!!!!