굽은 등 펴기 위한 라운드 숄더에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

오랜만에 만난 친구가 자세가 왜 이렇게 구부정하냐며 놀라더라구요. 

라운드 숄더는 어깨가 말리면서 근육이 짧아지고 구부정한 자세로 변형된 체형을 말한다고 해요. 

거북목과 함께 오랜 시간 책상 앞에 앉아 있는 현대인에게 자주 나타난다고 해요. 

라온드 숄더가 오래 지속되면 목 근육 중 가장 큰 근육이 과도하게 사용돼

어깨 통증 뿐 아니라 두통까지 유발한다고 합니다. 

어깨가 말리는 라운드 숄더로 체형이 바뀌면 

머리가 앞으로 쏠리고 어깨가 둥글게 굽어지며 몸의 중심이 앞쪽으로 기울어진다고 해요. 

어깨가 안으로 굽어 있는 상태가 지속되면 어깨가 움직일 수 있는 가동범위를 제한시켜 

어깨충돌증후군을 유발하며 전체적인 신체 균형이 무너진다고 합니다. 

목, 등 주변의 근육 뭉침이나 결림이 주 증상으로 나타난다고 라운드 숄더가 원인일 수 있다고 하네요. 

체형이 틀어지면서 인근 근육의 긴장상태가 지속되면서 근육통이나 결림, 담 현상이 종종 나타나게 된다고 해요. 

나도 혹시 라운드 숄더일까 궁금하시죠?

자가진단해보세요~

양팔을 머리 뒤로 올려서 목덜미를 양손으로 잡은 후 양쪽 팔꿈치가 

어깨와 일직선이 되면 정상이라고 해요. 

반대로 양쪽 팔꿈치가 귀보다 앞으로 가 있으면 라운드 숄더가 진행된 상태라고 해요. 

굽은 등 펴기 위한 라운드 숄더에 도움되는 단월드 기체조!

1. 고양이 자세 

아기가 기어가는 자세에서 두 손은 어깨너비로 벌려줍니다. 

숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내립니다. 

반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려줍니다. 약3~5회 반복합니다. 

2. 굴렁쇠 

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다. 

몸을 동그랗게 웅쿠린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요. 

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서

몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다. 

약 20-30개 정도 실시합니다. 

3. 앞폄 자세 

누운 자세에서 무릎만 세우고 두 발꿈치를 엉덩이에 붙여 당겨줍니다. 

두 손은 손끝이 등을 향하게 한 후 머리 양 옆의 바닥을 짚어줍니다. 

숨을 천천히 들이마시며 손과 발에 힘을 모아 어깨, 엉덩이, 머리 순서대로 올려줍니다. 

몸이 둥글게 말린 자세가 되면 잠시 멈춰주세요. 

숨을 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어 머리, 엉덩이, 어깨 순서대로 내려줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 하면서 말린 어깨 펴 보도록 하겠습니다! 비장~~ ㅋㅋ

[하늘하늘]

앞폄 자세 좋아하는데 나이가 드니 잘 안되네요 반듯한 어깨가 되는 날까지 매일 해야지

[크리스탈]

라운드 숄더를 예방하고 해결하기 위해서 단월드 기체조 꾸준히 할래요!!!