10대부터~70대 까지 운동법

10대부터~70대 까지 운동법 건강을 생각해서 운동을 하 고 싶은데, 무엇부터 어떻 게 시작해야 할지 난감합니 다. 달리기를 해볼까, 아니 면 헬스클럽 수강권을 끊을 까. 한참 고민하다가 금세 포기해버리기 일쑤입니다. 운동도 체질과 나이, 체형에 맞게 해야 효과를 극대화할 수 있는데, 10대에서 70대까지, 연령대별 추천 운동 법에 대해 알아보겠습니다. 10대, 훌쩍 잘 자라지만 균형 있는 성장 이 필요2차 성징이 이루어지는 10대에는 키가 부쩍 자랍니다. 한창 성장하는 시기에는 일년에 10cm 이상 자라는 아이들도 종 종 눈에 띕니다. 몸속으로 흡수하는 에너 지의 상당수가 성장하는데 쓰여지는 이 시기에는 쉽게 체력이 고갈될 수 있으니 충분히 먹게 해야 합니다. 뿐만 아니라 키와 몸무게의 균형있는 성장을 위해서 는 평소 규칙적으로 운동을 해주어야 합 니다. 줄넘기나 달리기, 수영과 같은 운 동으로 골격과 근육의 힘을 키워주고, 심 폐지구력도 향상시켜주세요~ 20~30대, 가장 왕성할 때가 노화 대비를 시작할 때우리 몸의 성장이 끝나고 신체가 가장 왕 성하게 활동을 하는 시기입니다. 그와 동 시에 노화가 서서히 시작되는 시기이기 도 합니다. ‘아니 겨우 20대인데?’라고 생 각하기 쉽지만, 노화는 성장이 끝남과 동 시에 시작됩니다. 다만 20대는 꽃이 활 짝 피어있는 것처럼 신체가 가장 화려한 시기이고, 노화의 속도가 매우 느리기 때 문에 겉으로 드러나지 않을 뿐입니다. 노화가 나타나는 시기를 늦출 수 있는 것 이 운동입니다. 평소 유산소 운동과 근력 강화 운동을 꾸준히 해주어야 합니다. 조 깅, 수영, 계단 오르기, 빨리 걷기 등이 좋 으며, 꾸준히 하면 골다공증 예방에도 도 움이 됩니다. 최소한 주 2~3일, 30분 정 도씩 지속적으로 하는 것이 무엇보다 중 요합니다. 40대,‘몸이 예전같지 않으니...’ 유연성을 길러주어야40대가 되면 노화의 속도가 빨라지기 시 작합니다. 피부도 탄력을 잃어가고 눈가, 입가에 주름이 자글자글하게 생기면서 노화 현상이 겉으로 드러나기 시작합니 다. 또한 “아이고, 몸이 예전같지 않아”라 고 말씀하시는 어머님들이 늘어가는 시 기가 바로 40대입니다. 유연성이 급격하 게 떨어지고, 근력도 약해집니다. 이 시 기에는 꾸준한 스트레칭을 통해 유연성 을 길러주고, 과격한 운동보다는 빨리 걷 기나 수영과 같이 뼈에 무리가 가지 않는 운동을 통해 건강을 지켜주는 것이 좋습 니다. 50~60대, 근력이 감소하고 신체 기능이 떨어지는 시기50~60대에는 신체 기능이 급격히 떨어 지면서 고혈압, 당뇨병과 같은 각종 성인 병이 나타나기 쉬운 시기입니다. 뿐만 아 니라 이 시기에는 근력이 크게 감소하기 때문에 평소 꾸준한 운동을 하지 않았다 면 노화의 속도가 더욱 빠를 수 있으니 주의합니다. 50~60대에는 앉았다 일어 서기나 팔굽혀 펴기와 같은 운동을 통해 팔다리의 근력을 키워주는 것이 좋습니 다. 다만 여성의 경우 엎드려서 하는 팔 굽혀 펴기는 관절에 무리가 될 수 있으므 로 서 있는 상태에서 가벼운 아령을 양손 에 쥐고 팔을 굽혔다 폈다를 반복하면 도 움이 됩니다. 수영 또한 물의 부력으로 인해 관절에 무리가 가지 않기 때문에 이 시기에 하면 좋은 운동입니다. 단, 유연 성이 떨어지는 50~60대에는 운동 전에 반드시 스트레칭으로 몸을 이완시켜야 한다는 사실 꼭 기억 하세요~ 70대 이상, 뚜렷한 노화현상으로 안전한 운동이 필요70대에는 노화가 상당히 이루어진 상태 이므로 체력 뿐 아니라 신체 모든 기능의 감퇴 현상이 현저하게 드러납니다. 이 시 기에도 운동은 꼭 필요합니다. 다만, 작 은 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있으므 로 관절이나 근육에 무리가 가지 않는 운 동을 선택하는 것이 좋습니다. 동네 주변 을 산책하거나 물 속에서 걷기와 같은 운 동이 적합한 운동입니다.