스크랩 겨울철 건강관리 어떻게 해야 할까?

[아름다운 그녀(서울)]

겨울철 건강관리 어떻게 해야 할까?

~ 체온을 유지하는 6가지 방법 ~

10도 내외의 큰 일교차를 보이는 겨울에는 정상체온을 유지하기 어려워서 여러 질병에 걸리기 쉽습니다. 질병에 노출되기도 쉬운 계절이 바로 겨울이랍니다. 그래서 더욱 건강관리에 신경을 써야 합니다. 

겨울이 되면 수족냉증과 저체온으로 고생하는 제게 따뜻한 겨울나기는 언제나 큰 관심사랍니다. 겨울이 되면 낮은 기온 때문에 체온이 떨어져서 위험하다는 이야기들이 많은데요. 체온이 떨어지면 혈관이 수축하고 혈압이 높아지게 되어 혈액순환이 원활하지 않아서, 뇌혈관, 심혈관 질환의 위험성이 높아지기 때문입니다. 

또 체온이 35도 아래로 내려가면 저체온증에 걸리기 쉬우므로 장시간 추위에 노출되는 것을 피하라고 합니다. 하지만 체온이 떨어지는 위험에서 벗어나기 위해 겨우내 따뜻한 방에 틀어박혀 있어야 하는 걸까요? 그건 아니죠. 겨우내 집에만 있다는 건 정말 우울한 일이랍니다. 그래서 몇 가지 방법으로 겨울에 외출해도 체온이 떨어지지 않는 방법들을 소개해 드리겠습니다. 

외출 시에 실제로 발만 따뜻하게 해도 체온 상승효과가 있다고 합니다. 얼굴, 목, 손 등 신체 부위 중 노출되는 부위에 목도리, 모자, 장갑, 귀마개 등 방한 도구를 사용하면 신체 부위별로 표면 온도가 상승해서 정상 체온을 유지하는 데 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다.

물론 이런 방한 도구들은 착용하면 멋스러운 연출이 가능한 패션 아이템들이니까 트렌드에 맞는 제품으로 준비해보세요 ^^. 

잠자리에 들기 전에 체온이 유지되지 않으면 편안한 수면을 할 수 없어서 벌벌 떨며 몸이 따뜻해지기를 기다리고 있지는 않으신가요? 이제는 족욕과 반신욕으로 극복해보세요. 열은 아래서 위로 상승하므로 38~40도의 따뜻한 물에 발목까지 담그고 있으면 혈액순환에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 물론 자기 전 따뜻한 물에 발만 담가도 빨리 체온을 올려 차가웠던 온몸이 후끈후끈해지실 거예요!! 그러면 편안하게 숙면을 취할 수 있답니다

겨울철 추운 날씨를 온몸에 힘을 주고 견디다 보면 열량 소비가 늘어 체온이 급격하게 떨어질 수 있어서 체온을 올려주는 음식을 통해 신진대사를 원활하게 해주는 것도 중요합니다. 찹쌀, 호두, 단호박, 무, 인삼, 꿀 등이 대표적으로 체온을 높이는 음식이며 귤껍질과 생강을 차로 만들어 마시면 감기 예방과 소화 촉진, 체온을 높이는 데 좋다고 합니다.

특히 계피의 경우 수족냉증. 소화장애, 변비 등에 도움이 되고 혈액 순환을 촉진시켜 겨울철 몸을 따뜻하게 지키는 데 좋은 음식 중 하나입니다. 계피는 감기 예방에 좋은 뱅쇼에도 들어가는데요, 뱅쇼는 와인에 오렌지나 레몬, 기호에 따라 시나몬 스틱을 넣고 20∼30분 끓인 음료입니다. 독일에서는 멀드 와인이라고도 부르는 뱅쇼는 겨울에 추운 독일 지역과 스칸디나비아 지역에서 감기 예방이나 원기 회복을 위해 마셨다고 합니다. 

저는 계피향도 무척 좋아해서 뱅쇼를 자주 만들어 마십니다. 덕분에 겨울에도 감기에 잘 걸리지 않는 건강체질인데요, 몸을 따뜻하게 해주는 계피 앞으로도 자주 섭취하려고 합니다.

☞ 감기에 좋은 뱅쇼(먼드와인)만드는 법

체온을 높이는데 좋은 음식이나 방한 아이템 등을 챙기는 것도 중요하지만, 앞서 말씀드린 방법보다 확실한 방법을 소개해 드릴게요! 바로 근육량을 늘려 신체에서 발생하는 열을 늘리는 방법입니다. 우리 몸은 근육량이 많아야 신체에서 열이 발생하고 추위에서도 체온을 유지할 수 있는 시간이 길어진다고 하는데요, 그렇다면 이 근육은 어떤 운동으로 늘리면 좋을까요? 

근육의 70%는 하체에 있어서 양다리 근육을 강화하고 심폐 소생에 도움을 주는 운동은 자전거 타기 운동과 상체를 반만 올려 일으키기, 무릎을 굽혀 앉았다 섰다를 반복하기 등입니다. 이렇게 하체 근육 강화 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘리고 따뜻한 체온을 유지해보세요.

겨울철엔 낮은 기온으로 움츠러들기 쉽습니다. 근육량을 늘리는 운동과 몸을 따뜻하게 해주는 음식 섭취, 체온을 올려주는 방한용품 사용, 혈액 순환에 좋은 족욕, 반신욕 등 몸을 따뜻하게 하는 생활 습관으로 온 가족 질병 예방은 물론 건강하게 겨울나기 실천해 보세요. ^^

[참고 자료]

http://news.kbs.co.kr/news/NewsView.do?SEARCH_NEWS_CODE=2780284&ref=A

http://news.heraldcorp.com/view.php?ud=20111204000212&md=20120317052947_BL

[남재(분당)]

감사 또 감사합니다^^

[아름다운 그녀(서울)]

올겨울 건강하게 보내세요 샘 ^^*

[은가비(양주)]

좋은 정보 가슴에 담아 갑니다.

[아름다운 그녀(서울)]

건강한날 보내세요 ^^*