미션의 다이어트 효과! - 9월 23일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~~

화사한 웃음과 함께 joara와 신나고 즐겁게~ 다이어트 미션 임무를 수행 하도록 해용~^0^

어제는 joara가 회원님이 보내신 쪽지를 샘플로해서~ 다이어트 팁을 이야기 해 드렸죠^^

회원님이 보내신 쪽지를 못 보신 분들은 어제 다이어트 미션팁을 보세요^^

어제 다이어트 팁의 내용은 "왜 유산소를 죽어라 해도 변화가 없었는지" 설명 드렸는데요~ 기억들 나시죠?

오늘은 "왜 유산소운동을 죽어라 할 때 보다 미션을 하는것이 효과를 더 보았는지" 이야기 해 보도록 할께요^^ 

어제 보여드린 쪽지를 바탕으로

어제 쪽지를 보낸 회원님이 왜 유산소 운동을 죽어라 할 때 보다 미션에서 효과를 더 보았냐 하면요~

첫째, 근력운동은 유산소 운동보다 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근력운동은 유산소운동에 비해 운동강도가 높기 때문에 같은 시간 내에 소모하는 열량이 더 많답니다^^)

둘째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을 때에도 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

몸에 근육이 3kg만 늘어되면~ 운동을 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 만큼의 에너지를 소비시켜 주죠^^)

셋째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을때에도 지방이 감소되어 그렇답니다~!! 

(근육은 자체적인 생존을 위해 에너지를 많이 필요로 합니다~ 그리고 근육과 지방은 사이가 좋지 않지요~

그래서 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 된답니다^^)

넷째, 지방보다 근육의 사이즈가 작기때문에 사이즈도 줄어 효과가 커진 것이랍니다~!!

(근육은 지방에 비해 같은무게일지라도 부피가 작답니다~ 

지방은 빠지고 근육이 생기게 되면 사이즈가 줄어 들기에 효과가 더 커 보이지요^^)

위와같은 이유 때문에 미션을 했을 때 유산소 운동만을 죽어라 한것보다 더 큰 효과가 나타 난것이랍니다^^

만약 쪽지를 보낸 회원님이 미션에다 유산소운동 30~40분까지 추가로 해 주었다면 효과는 더욱 컸을 거예요^^

음... 어제 이야기 해 드린 다이어트 팁 내용과 오늘의 다이어트 팁 내용을 정리를 해 보도록 할게요^^

다이어트를하고 몸매를 만드려고 할 때에는요~

유산소 운동과 근력 운동 어느 한 쪽으로만 편중되게 운동하지 말고요~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적이고 조화롭게 운동해 줌으로써 효과를 극대화 시키고

살 안찌는 체질로 만들어 완벽한 다이어트에 성공 하도록 하세요^^

회원님이 보내신 쪽지를 가지고 joara가 이틀에 걸쳐 이야기 해 드렸는데요~ 많은 도움이 되셨나요^^?

항상 joara는 우히 s라인 회원님들에게 많은 도움이 되었으면 하고 바라는데...^^a

그럼 오늘 다이어트 팁 여기서 끝 마치고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

체어 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

덤벨 리버스 랫 로우 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요~ 아자아자~ 파이팅~

[수햏]

미숀완료......유산소는 근력운동하고 바로 나가서 1시간 열쒸미 걸어주었답니돠~~~먹는거두 탄수화물 확 줄이고 먹는거두 많이 줄이고....그랬는데...몸무게는 미동도 없네여....아후....내 살들은 안빠지는 살들인가...완죤 강적이네...ㅠㅠ그래두 이제부터 쥔짜 열심히 해봐야쥐요..아자아자 화이팅

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 유산소 운동은 야외에서 열심히 하셨네요~~ ㅋㅋ 이세상에 안빠지는 살이 어디 있어요^^ 포기 하시지 말고 꾸준히 해보세요! 늦게 빠진 체중은 복귀 하는데도 오랜시간이 걸려요^^ 그러니 포기 하시지 말고 살들을 밀어내자구요!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!! 좋은꿈 꾸세요^^

[jiny0081]

미션완료....힘드네요..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 힘들지만 열심히 하셨죠^^ 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[아자아자..]

미션완료~

[카라의 꽃말]

수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요!! 내일도 힘내세요!! 아자아자! 파이팅~

[좋구나]

완료 하구 갑니다

[카라의 꽃말]

네엥~~ 열심히 하셨죠!! 편안한 밤 되시고요! 좋은꿈 꾸세요!! 낼도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[♡은미♡]

초보 미션하다가.. 자꾸만 안하게 되서 그냥 정식미션 시작 합니다~ 아우~ 진짜 힘드네용~20분 데일리 미션하게 해주세요~ 결혼하고나서 자꾸만 안하게 되서 이제 권한이 없어졌더라구요~ 제발 부탁합니다~ 시간이 없어요..ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

초보미션 넘기시고 정식미션으로 오셨군요! 정식미션은 조금 힘들지만 효과는 더 좋겠죠^^ 그러니 포기 하시지 말고 꾸준히 하시는거에요!! 아참!! 일정한 활동을 하면 데일리 요원이 되요!! 그러니 꾸준히 활동해주세요!! (가입인사 카테고리에 자세히 설명이 되어 있어요^^) 그럼 아자아자~ 파이팅~

[환이현이맘]

미션완료! 오늘 땀 무지 흘렸어요~ 상쾌하니 좋아요~ 스승님 넘 감사해요~ 사랑해요! 낼 뵈요^**^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 땀 무지 흘리고 상쾌하고 좋았다구요!! ㅋㅋㅋ 좋아요^^ 그런데 왜이리 오랜만에 만나는.. 느낌이지...ㅋㅋㅋ 그럼 즐겁고 행복한 하루 보내시구요! 오늘도 힘내세요! 아자아자~ 파이팅~^^

[당당 홍]

미션완료요..한달 지나니 몸이 약간 가벼워 진 듯 해요..특히 복부쪽이..(외관으로 눈에 안띄지만, 제 느낌..^^)

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 앞으로도 열심히 하시면 눈에 팍~팍~ 띌거에요!! 앞으로도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[다솜23]

아침마다 학교가기전 잠깐 틈내서 하려는데 매번 미션이 몇분정도 걸려용 ㅎㅎ ?!

[카라의 꽃말]

정식미션은 1시간30분정도 걸려요!! 시간이 부족하다면 20분 데일리 미션을 하시길 권해드릴게요!! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Blossom]

와우...이거 몇분이나 걸리나요?

[카라의 꽃말]

정식미션은 1시간30분정도 걸려요!! 앞으로 열심히 하시면 완젼 효과 있으니 힘내보세요! 그런데 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[I Pray 4 U]

매일매일 이렇게 하면 정말 성공은 시간문제겠네요,, 감사해요^^

[카라의 꽃말]

그럼요~ 매일 꾸준히 하시면 다이어트 성공은 시간 문제지요! 그러니 힘내서 도전해보세요! 매일 응원해드릴게요!! 그런데 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[윤미ㆀ]

오늘너무피곤해서 할까말까할까말까 하다 인제서야 미션완료햇네요...휴 ㅋㅋㅋ 그래도 제자신을 이겨낸게 진짜뿌듯해요 >< ㅋㅋㅋㅋ 내일은 일찍일어나서 꼭 미션완료 할게요 >< ㅋㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 할까말까 고민하다가 하시니까 오히려 맘이 편하고 뿌듯하니 좋죠!! 잘 하셨어요! 오늘은 컨디션 회복하시구요! 행복한 하루 되세요! 아자아자~ 파이팅~

[water♡]

오늘 넘 늦게 하네요^^; 미션하고갑니다~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[완소그녀♥]

휴우 미션완료요~!! 홧팅

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 홧팅! 오늘도 힘내서 하세요!! 아자아자^^

[해맑은아기]

언니가 오랫만에 한국에 와서 조카가 자꾸 운동하는걸 방해해요 언니가 시댁에 가있을때만 제대로 하게되네요 ㅎ 오늘도 늦었지만 아자아자 !

[카라의 꽃말]

ㅋㅋ 언니가 오랜만에 오셔서 방해 하시는구나!! 그런데.. 오랜만에 오셨으니까 언니랑 즐거운 시간 보내세요!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[민트^^]

어제 15:00~16:40 미션완료~ 운동과 운동 사이에 그닥 쉬지 않고 했는데도, 꽤 오래 걸리네요. 줄넘기와 워킹 빼면 한 시간 정도 걸린건데, 이 정도면 적당하게 걸린건지 궁금합니다. ^^*

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 시간도 딱 좋고...ㅋㅋ 적당한 시간이에요! 미션에 유산소 운동이 포함되어 있기 때문에 좀 걸리는거랍니다~ 지금 시간 좋으니 열심히 하세요! 앞으로도 아자아자~ 파이팅~

[자th]

★뱃살~~쏘옥★빼준다고하길래 다이어트는 이것이 마지막이다 생각하고했는데 ▶▶확실히 ◀◀효과가있더라구요 バハバハバハ ♬ q ⌒. .⌒ p ♪ ( '' ▽'' ) ┏m━━━━m┓ 다이어트에관심이있는분은 한번상담 받아보세요 다른곳하곤 다르게 잘대해주시더라구요 http://gajadiet.com

[다이어트신님]

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[S고양이]

오랜만에 완료했어요...ㅜㅜ! 발목이 상했단 핑계로 일주일이나 안한것 같아요...후~오늘부터 다시 열심히..^^

[47의 미녀]

저도 하체운동 하고싶어요. 빨리 무릎만 낫길 기다리고 있습니다. Y.Y