단월드 기체조로 질 좋은 근육 만들어보세요!

[건강지킴이]

오늘이 드디어 수능날이네요. 

저도 조카 2명이 시험을 봐서 그런가 떨립니다. 

날이 흐리지만 최강 한파는 아닌 것 같아 다행이에요. 

뉴스를 보니 킬러문항을 배제했으며 공교육과정에서 다루는 내용만으로도 

변별력을 확보할 수 있도록 적정 난이도 문항을 고르게 출제했다고 하네요. 

모든 수험생분들 화이팅입니다!

근육이 건강수명을 좌우한다고 하죠. 

근육의 양보다 질을 높여야 한다고 합니다. 

질 좋은 근육이란 유연한 근육, 빠른 근육, 훈련된 근육을 말한다고 해요. 

주기적으로 키워야 하는 질 좋은 근육이 있다고 하는데요. 알아보아요. 

1. 구부정한 체형, 어깨통증 막아주는 견갑골 주변 근육 

견갑골은 갈비뼈 뒤쪽 공간에 붕 떠있기 때문에, 두 발로 걷게 되면 밑으로 흘러내린다고 해요. 

따라서 견갑골 주위 근육이 약해 고정을 잘 못하는 사람들은 본능적으로 구부정하게 몸을 수그르게 된다고 합니다. 

2. 척추, 장기 받쳐주는 체간 근육

수명관리자라 불리는 체간근육에 따라 수명이 좌우될 수 있다고 해요. 

이유는 체간근육이 우리 몸통에 장기를 받쳐주기 때문이라고 합니다. 

3. 요실금, 요통 막아주는 골반기저근

좌우의 엉치뼈를 가운데로 조인다는 느낌으로

항문을 오므렸다 폈다 반복하면 골반기저근 강화에 도움이 된다고 합니다. 

4. 당뇨병, 무릎 통증 막아주는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)

실제로 허벅지 둘레가 1cm줄어들 때마다 당뇨에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 

단월드 기체조로 질 좋은 근육 만들어보세요!

플랭크 

팔꿈치와 발목을 바닥에 수평하게 위치시키고 팔을 어깨아래에 둡니다 

몸을 일자로 펴고 곧게 유지하면서 복근을 긴장시킵니다. 

몸을 바닥에서 들리지 않도록 하고, 머리, 목, 등, 골반, 무릎, 발목이 일직선을 이루게 합니다. 

최대한 오래 유지하고 천천히 호흡합니다. 

항문조이기 

아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 내밀어줍니다. 

배가 등에 닿는다는 기분으로 안쪽으로 당겨줍니다.

호흡은 편안하고 자연스럽게 합니다. 

동작이 끝나면 시계방향으로 부드럽게 배를 쓸어줍니다. 

장운동이 끝나면 호흡과 상관없이 괄약근에 힘을 주었다가 빼는 항문조이기를 해줍니다. 

앉았다 일어나기 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다.

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치에 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

[최치우성림]

와 건강한 근육 만들고 싶네요~

[건강지킴이]

질 좋은 근육 단월드 기체조로 만들어볼게요~