생리중 다이어트 - 9월 26일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

벌써 금요일 이번주 마지막 미션을 하는 날 이예요^^

역시나 우리 s라인 회원님들과 함께 미션을 진행하다보니 일주일이 후딱 지나갔네요^^

오늘만 미션을 하고 나면 즐거운 휴식일인데요~ 이 번주 중간에 미션을 쉰 분들은 토요일에 해 주셔도 되고요~

쉼 없이 꾸준히 미션 수행을 해 주신 분들은 푹 쉬어서 다음 주에도 함께할 수 있도록 체력을 보충해 주세요^^

생리중에 살이찌는것 같고 생리 때에는 운동을 해도 효과를 못 보는 것 같다고 질문을 하시는 분들이 많아요~

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 생리중 다이어트에 관한 이야기를 해 드리려고 해요~

대부분 '생리 중에는 더 살이 찐다'라고 생각하고 있는데요 그건 잘못 된 생각 이예요~^^ 

생리가 다가 올 때 체중과 사이즈가 조금 늘어나고~ 몸이 붓거나~ 생리가 끝나고 체중이 증가하는것은~

생리전 증후군 때문에 단기간 일어나는 일시적인 현상이랍니다^^

어떤분들은 생리시작 며칠 전부터 폭식을 하는 습관이 있는 분들도 있죠~

생리 직전에 음식물이 자꾸만 먹고 싶어지것은 호르몬의 영양으로 생기는 자연스런 현상이랍니다^^

임신을 했을 때 어떤 음식이 생각나는 것과 마찬가지예요~ 음식이 생각나는 정도가 조금 약할 뿐이지요^^

(주로 달콤한 것과 전분질이 많은 음식이 땡기게 되죠^^)

생리 때 일시적으로 몸이 붓거나 살이찌고 또 음식이 땡기는 이유는 생리전 황체기와 비슷한 상태이기 때문이랍니다~

황체기 때에는 호르몬의 영향으로 식욕이 땡기거나 신경이 날카로워지고, 대사, 자율신경 등의

상태가 전체적으로 불안정 하기 때문에 생리가 다가 왔을때 다이어트를 하는것이 힘든 거랍니다^^

(생리전 황체기라 불리는 기간에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 영향을 받아 지방이 축적 된답니다^^

또 호르몬의 영향으로 다이어트를 열심히 하여도 체중이 줄어들지 않는 현상이 일어 나게 되는 것이지요^^)

황체기 때에는 물을 조금만 먹어도 부종이 있을 수 있으니 수분 섭취에 주의하고 짠 음식물 섭취를 줄여 주세요~

또 부종이 있는경우에는 홍차나 커피등의 카페인을 약간 섭취해주면 이뇨작용으로 인해서

일시적으로 수분 배출을 도와 붓기를 조정 할수 있어요^^ (너무 많은양을 섭취하는건 좋지 않답니다^^) 

(황체기때에는 특히나 자기 전 수분섭취를 많이 하지 않도록 유의 하세요~^^) 

(원래 다이어트와 건강에는 맵거나 짠 자극적인 음식을 드시지 않는게 좋다는거 다 아시죠^^?)

그리고 생리때 식욕이 당길 경우에는 자연 방뇨효과를 지닌 수박이나 멜론, 야채 등을 섭취하여 식욕 억제를 하는 것이 좋아요~

또 단것이 계속 먹고 싶다면, 꿀물이나 유자차를 조금 타서 드시면 좋고요~ 

생리때는 몸에 철분을 잃기 때문에 철분이 많은 음식물 섭취를 하셔도 많은 도움이 된답니다^^

생리때는 운동도 심하게 하지 않게 하는게 좋은데요~~

가볍게 운동을 하면 생리통과 다이어트에 도움이 되니깐 너무 무리한 운동은 삼가해 주세요^^

그리고~ 생리때는 몸무게를 측정하지 말고~ 생리후에 측정 하세요^^ 그래야 스트레스를 안 받는 답니다^^

그럼 '무지개빛 하늘'님과 '여우별'님이 만들어 주신

"생리중 다이어트 운동 프로그램"과 "생리주기를 이용한 다이어트 팁" 링크해 드리고요~

오늘의 다이어트 팁은 여기에서 정리 하고요~ 본격적인 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^ 

(참고링크- ▶생리 기간 중 다이어트 운동방법◀) 

(참고링크- ▶여성들이여, 마술을 즐기자-생리주기를 이용한 다이어트 팁◀) 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

맨손 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

프론트 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 즐거운 주말 보내시고요~ 건강한 모습으로 월요일에 뵙도록 해요^0^

건강하고 아름다운 몸매를 위해 오늘도 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

조조할인님!! 고민이 있네요!! 그런데 그 고민이... 빠른효과를 기대하기 때문이 아닐까요!! 사이즈가 줄고 있다면 꾸준히 하신다면... 체중도 줄어들기 시작할텐데...^^ 유산소 운동에 집중하고 근력운동을 나중에 한다면 그렇게 할때는 효과가 좀 빠를지도 모르지만... 내려간 기초대사량과 근육량 때문에 오히려 나중에 요요현상이 생길수도 있어요!! 그럼 나중에 더 힘들겠죠!! 생각만큼 빠른결과를 주지 않지만 지금 올바른 다이어트 하고 있으니... 꾸준히 하시는것이 좋은데^^ 그럼 즐거운 주말 보내시구요~~ 아자아자~ 파이팅~

[ㅎr루。]

한참을 쉬다가.....저....다시 돌아왔어요~~ ^0^ 운동할때는 낮에 활동할때 몸이 가벼웠었는데.. 한동안 쉬었더니 몸이 너무 무거워요.. 뱃살도 더 나오고..ㅠㅠ 날도 선선해지고..운동하기 좋을거같아여..ㅋㅋ 다시 열심히..화이팅입니다~ ^^

[카라의 꽃말]

날도 많이 시원하니 운동히기에는 딱 좋겠죠!! 이제 한참을 쉬셨으니 에너지는 충전이 되셨을테고... 완젼 열심히 하시는일만 남았죠!! 일단 연말까지 완젼 열심히 달려보는거에요~ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[747~]

유산소는 제대로 못했지만.. 일단. 완료

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식 조심하세요! 아자아자~ 파이팅~

[하늘아기]

아자 화이링~!

[카라의 꽃말]

하늘아기님 아자아자~~ 파이팅^^ 즐거운 주말 보내세요!!^^

[hold]

집에서만 운동해서 그런가요?? 살이 안빠져요,ㅠㅠㅠ

[해맑은아기]

어제 못한것 오늘 하고 가요 ^^

[민트^^]

미션완료했습니다. / 궁금한 것이 있는데요, 원래 종아리알이 심한데 더 심해졌는데요.. 효과적으로 뭉친 근육 풀어주는 마사지팁에 관한 정보, 있을까요

[완소그녀♥]

미션완료~ 으휴 ㅠㅠ 생리통땜에 무릎도 쑤시고;;; ㅠㅠ 으으으;; 생리 끔찍해요;