월경 전 증상의 실제 영향은 무엇입니까?

[이매진]

월경 전 증상의 실제 영향은 무엇입니까?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-real-life-impact-of-premenstrual-symptoms

Premenstrual syndrome: Real-life impact and coping strategies

월경 전 증상의 실제 영향은 무엇입니까?

무기력, 복부 팽만감, 기분 변화, 반점 발생 - 월경을 하는 많은 사람들이 월경이 시작될 때까지 이러한 증상 중 하나 이상을 경험합니다. 누군가에게는 그저 불편함일 뿐이지만 누군가에게는 일상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 왜 그러한 증상이 발생하며 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 취약합니까? 우리는 PMS에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 개인적인 관점과 전문가의 조언을 수집했습니다.

Pinterest에서 공유월경 전 증상은 일상 생활에 실제로 어떤 영향을 미칩니 까? 이미지 크레디트: Guille Faingold/Stocksy.

PMT(월경 전 긴장) 라는 용어는 1931년 미국 산부인과 의사 인 Robert T. Frank가 생리 주기 중 특정 시간에 생리를 하는 사람들이 경험하는 증상을 설명하기 위해 만들어졌습니다.

그는 주기적인 천식, 심장 불규칙, 수분 저류 와 같은 여러 신체적 증상 을 설명했지만 그의 주요 초점은 "부적절하거나 바람직하지 않은" 행동을 유발하는 "신경 긴장"에 있었습니다. 그는 월경 전 날의 이 "히스테리"를 에스트로겐 과잉 때문이라고 비난했습니다.

그 이후로 의사와 연구자들은 히스테리 라는 개념을 전통적인 가부장제 사회의 규칙과 기대에 어긋나는 거의 모든 행동과 조건을 설명하는 데 사용되는 포괄적인 용어로 믿지 않았습니다.

따라서 PMT라는 용어도 사용되지 않게 되었습니다. 대신 의사들은 이제 정신 건강 과 신체 증상을 모두 포함할 수 있는 월경전 증후군 (PMS) 을 언급합니다.

그리고 과도한 에스트로겐은 탓할 수 없습니다. 에스트로겐 과 프로게스테론 수치는 배란 후에 급격히 감소 하므로 생리가 시작되기 직전에는 낮습니다. 그러나 현재에도 PMS의 정확한 원인은 완전히 명확하지 않습니다 .

“이러한 신체적, 정서적, 심리적 증상의 원인은 특히 생리 시작 1-2주 전 월경 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론과 관련된 호르몬 변화와 변동의 결과로 생각됩니다.”

– Sheryl Ross 박사 , 산부인과 및 캘리포니아 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 여성 건강 전문가

우리가 아는 것은 많은 여성들이 생리가 시작되기 며칠 전에 다양한 증상을 경험한다는 것입니다.

이들 중 대부분은 주기의 정상적인 부분 이지만 일부의 경우 일상적인 기능을 방해할 수 있습니다.

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PMS는 무엇입니까?

Ross 박사에 따르면, "여성이 되는 것의 일부는 생리 1~2주 전에 일어나는 신체적, 정서적 광란을 경험하는 것입니다."

“기분 변화와 감정적 격동은 PMS의 일반적인 증상입니다. 증상에는 극심한 우울증 , 분노의 발작, 압도적인 불안이 포함될 수 있습니다. 우는 주문, 분노 폭발, 무가치한 느낌은 PMS 기분 변화의 일부입니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

심리적 증상이 일반적입니다. 20세의 Flora * 가 Medical News Today 에 말한 것처럼 대부분의 경우 불편하지만 일상적인 기능에는 영향을 미치지 않습니다 . - 성질이 급하다. […] 종종 생리 예정일을 잊어버렸지만 이유 없이 감정이 북받쳐 오르다가 다음 날 생리가 시작됩니다. 생리 후 일주일이 지나면 기분이 좋아집니다.”

많은 여성들이 신체적 증상도 알아차립니다. Ross 박사는 생리가 시작되기 전까지 발생할 수 있는 몇 가지 변화에 대해 설명했습니다.

"유방 압통, 체중 증가, 음식에 대한 갈망, 여드름, 복부 팽만감, 가스 및 설사를 포함한 장 변화, 배고픔, 피로, 월경 경련, 불면증 및 두통은 PMS로 고통받는 여성의 신체적 변화 [...]의 일부입니다."

Flora는 MNT 와의 인터뷰에서 모든 여성에게 모든 증상이 나타나는 것은 아니라고 말했습니다 .

25세인 Immy*는 “월경하기 일주일 전에 가슴이 정말 아프고 피부가 더 기름지고 여드름이 납니다.”라고 동의했습니다.

그러나 일부 사람들에게는 신체적, 심리적 증상이 심각하고 쇠약해질 수 있으며, 이는 월경전 불쾌 장애 ( PMDD )의 징후일 수 있습니다. Ross 박사는 “이러한 감정적 변화가 직장이나 개인 생활에 지장을 주는” 경우 PMDD를 고려해야 한다고 조언했습니다.

공중 보건 문제

기존 연구에 따르면 생리를 하는 사람들의 약 80% 가 매달 적어도 한 번은 월경 전 증상을 경험한다고 합니다.

여성 정신 건강 기록 보관소(Archives of Women's Mental Health )의 새로운 연구 에 따르면 전 세계 238,114명의 설문 응답자 중 “28.61%는 매 주기마다 월경 전 증상이 일상 생활을 방해한다고 보고했으며, 추가로 34.84%는 월경 전 증상이 일상 생활을 일부 방해한다고 보고했습니다. 주기.”

이 연구의 설문 응답자 는 생리 주기 추적 도구인 Flo Health 모바일 앱 사용자였습니다. 응답자의 연령은 18세에서 55세 사이였습니다.

응답자의 85.28%가 보고한 주기마다 가장 흔한 증상은 음식에 대한 갈망이었습니다.

기분 변화와 불안은 거의 65%에 영향을 미쳤고 피로 는 57%가 보고했습니다. 응답자의 약 63%는 자신의 증상이 적어도 몇 달 동안 일상 생활에 지장을 준다고 말했으며, 28% 이상은 매 주기마다 장애를 보고했습니다.

연구원들은 그들의 데이터가 “월경 전 기분 증상이 전 세계적으로 중요한 공중 보건 문제임을 나타냅니다. "

연구를 이끈 Jennifer L. Payne 박사 는 "여성의 일상 기능을 방해하는 월경 전 증상을 치료하는 데 사용할 수 있는 치료 전략이 많이 있습니다."라고 말했습니다.

그녀는 "이러한 증상이 얼마나 흔한지, 기능에 영향을 미치는 경우 치료가 가능하다는 인식을 높이는 것은 여성의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것"이라고 말했습니다.

PMS는 연령에 따라 달라지나요?

결석, 낮은 성욕, 수면 변화, 위장 증상, 체중 증가, 두통 , 발한 또는 안면 홍조, 피로, 모발 변화, 발진 및 부기와 같은 일부 증상은 고령의 설문 조사 응답자에서 더 일반적으로 보고되었습니다.

그러나 이러한 증상의 대부분은 폐경기와 관련이 있으므로 모두 PMS의 결과가 아닐 수 있습니다.

53세의 회사 이사인 Rachel은 이렇게 말했습니다 . 어렸을 때는 확실히 반점이 […

연구의 큰 표본 크기와 국제 코호트가 주요 장점이지만 저자는 데이터가 자체 보고되었기 때문에 그들의 수치가 증상의 발병률을 과대평가할 수 있음을 인정합니다. 동시에 앱 사용자는 월경 전 증상을 인지하고 보고할 가능성이 더 높습니다.

증상 관리

PMS가 일상 생활을 방해하는 경우 Dr. Ross는 의료 전문가를 만날 것을 권장합니다. 귀하의 기간과 관련하여 지속적이고 파괴적인 증상에 대해 자녀와 상의하는 것이 중요합니다. PMS를 관리할 수 있도록 진단 및 치료 옵션을 사용할 수 있습니다.”

그러나 많은 사람들이 의학적 개입 없이 증상을 관리할 수 있습니다. 비영리 온라인 정보 허브인 Menstrual Matters 에 따르면 한 가지 효과적인 방법 은 2~3주기 동안 기분을 추적 하고 기분 변화의 패턴을 식별하는 것입니다.

22세의 Lottie는 자신의 몸을 조절하는 것이 정말 도움이 된다고 믿었습니다. 그래서 이제는 [싸우기]보다는 일어나도록 내버려 두었습니다.”

"월경이 시작되기 하루나 이틀 전에 필요할 때 휴식을 취하면 기분이 훨씬 좋아지고 생리가 훨씬 쉬워집니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

자신의 몸을 아는 것은 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. ㅏ2013년 연구신뢰할 수 있는 출처"'증상'을 정상적인 변화, 행동 대처 전략 및 자가 모니터링으로 재구성하면 월경 전 고통을 효과적으로 줄일 수 있습니다."

Ross 박사는 또한 식단을 수정하면 증상이 완화될 수 있다고 조언했습니다. "PMS 증상을 악화시키는 음식에는 치즈, 요구르트, 우유 및 버터를 포함한 과도한 양의 유제품, 나트륨, 붉은 고기 및 기타 지방 단백질이 많은 음식, 카페인 음료 및 가공 식품이 포함됩니다."라고 그녀는 말했습니다.

그녀는 "셀러리, 오이, 수박, 토마토, 아스파라거스, 레몬 주스, 마늘, 멜론, 양상추와 같은 팽만감, 수분 저류 및 부기를 줄이기 위해 천연 이뇨제인 음식을 섭취하십시오"라고 조언했습니다.

ㅏ사우디 아라비아 연구신뢰할 수 있는 출처PMS 증상을 완화하기 위해 생리를 하는 사람들은 “단맛이 나는 음식과 카페인이 함유된 음료, 특히 커피 를 식단에서 제거”할 수 있다고 제안했습니다.

Lottie는 이것이 그녀에게 효과가 있음을 발견했습니다. "월경 전후 며칠 동안 커피를 피하면 증상을 완화하는 데 정말 도움이 됩니다."

운동은 또한 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.한 연구신뢰할 수 있는 출처8주 동안 일주일에 세 번 60분 동안 운동하면 젊은 여성의 PMS 증상이 유의하게 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그리고 Ross 박사도 동의했습니다. “최소 30분 동안 일주일에 4-6회 규칙적인 운동을 하면 팽만감을 줄이고 수분 보유에 도움이 됩니다.”

기분이 중요하다

“생리 기간이 얼마 남지 않았다면 훨씬 더 부정적이고 자기 비판적이라고 느낄 것입니다. 정신적, 육체적으로 행복한 상태에 있고 운동을 더 많이 하면 PMS와 기간이 그다지 나쁘지 않습니다.”

– 이미, 25

Rachel은 또한 스트레스 증가가 그녀에게 영향을 미친다고 말했습니다. 종종 나는 생리가 시작될 때까지 내가 월경 전이라는 사실을 깨닫지 못합니다. 그러다가 그것이 내가 빠른 이유임을 깨닫게 됩니다. 하지만 스트레스를 받을 때 짜증을 낼 일이 더 많을 것 같아서 더 나빠요!”

“스트레스와 스트레스 요인은 우리가 인정하든 원하지 않든 우리의 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 스트레스는 우리 몸에 물리적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 감정과 행동에도 영향을 미칩니다. 스트레스는 우울증, 불안, 체중 감소 또는 체중 증가 및 흐릿한 뇌를 악화시킵니다. PMS는 일반적인 스트레스 증상과 함께 생리 전 1~2주를 쇠약하게 만들 수 있습니다.”

– 셰리 로스 박사

그리고 이러한 관찰은 연구 에 의해 뒷받침됩니다 . 불안이 있는 사람들은 PMS의 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.또 다른 연구신뢰할 수 있는 출처우울증 및 불안 증상과 같은 정신 건강 증상이 PMS도 보고한 사람들 사이에서 유의하게 더 높다는 것을 발견했습니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

일부 연구 에 따르면 PMS 증상을 인식하면 보고할 가능성이 높아지고 신체적, 심리적 증상을 월간 주기와 연결할 수 있습니다.

그러나 Sally King 박사가 Menstrual Matters 에 대해 다음과 같이 언급합니다 . “이것은 생리 주기가 어떤 식으로든 기분에 영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다. 이는 생리를 하는 대다수의 사람들이 중등도에서 심각한 주기적인 기분 변화를 경험하지 않는다는 것을 의미하며, 월경을 하는 대다수의 사람들은 기분 변화가 월경 전 단계 에만 국한되지 않습니다 .”

따라서 신체 변화에 대해 조금 더 이해하고 인식하는 것이 답일 수 있습니다. Lottie는 다음과 같이 말했습니다. "이제 내 주기에 대해 더 잘 알게 되었기 때문에 배란일 즈음에 에너지가 충만하다고 느낄 때와 같이 곧 최고가 될 것이라는 것을 알고 저점을 수용합니다."

"저는 우리가 월경을 부정적으로 보는 것을 멈추고 주기와 몸을 축하하는 법을 배워야 한다고 믿습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

* 면책 조항: 일부 참여자의 신원을 보호하기 위해 이름을 변경했습니다.