단월드 기체조로 겨울철 혈압 관리하기

[건강지킴이]

겨울철 건강관리 중에서 빼놓을 수 없는 것이 혈압 관리라고 합니다.

갑자기 날씨가 추워지면 조심해야 하는 것이 바로 혈압이라고 하는데요.

오늘은 겨울철 혈압관리에 대해서 알아볼까 합니다.

먼저 혈압이 높을 때 나타나는 증상에는 

1. 머리가 무겁고 두통이 있다.

2. 귀울림이 있다.

3. 눈의 실핏줄이 터져 자주 충혈된다.

4. 얼굴에 열감이 느껴지고 빨개져있다.

5. 손발이 저리거나 부어오른다.

6. 어깨와 뒷목 뒷머리 부분이 결린다.

위의 증상이 있다고 반드시 고혈압이 있다는 것은 아니지만,

이런 증상이 있다면 먼저 고혈압을 의심해 봐야 한다고 하는데요.

혈압은 주변 환경에 영향을 많이 받는데 특히 겨울철 날씨가 추워지면

혈압이 상승한다고 합니다.

외부로 열을 뺏기는 것을 막기 위해서 혈관이 수축하기 때문이라고 해요.

고혈압은 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환에 직접적인 

영향을 주기 때문에 날이 추워지는 겨울철은 더욱 신경을 써야만 한다고 합니다.

겨울철 혈압관리 방법을 알아보면....

1. 미지근한 물로 샤워하기

40도 이하의 미진근한 물로 샤워하는 것이 좋다고 하는데요.

뜨거운 물로 샤워하고 나서 찬 공기를 만났을 때 혈관이 급히

수축하는 것을 피하기 위해서라고 합니다.

2.새벽이나 이른 아침 운동은 피한다.

기상 직후에는 신체의 혈압이 높아져있는 상태라고 합니다.

따라서 아침 운동은 고혈압에 독이라고 하네요.

3. 일상의 근력운동은 꾸준히 하자.

주3회-4회, 하루 30분 이상 근력 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

일상의 근력운동을 통해 신체 곳곳에 산소를 공급하고,

혈액이 온몸에 구석구석 퍼지며 열을 발생시키기 때문에

체온은 상승하고 혈압은 떨어지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

4. 짠 음식은 피한다.

나트륨을 섭취하면 몸은 나트륨 농도를 낮추기 위해서 뇌에 

수분을 채우라는 신호를 보내는데, 이는 체액량을 급격히 증가시켜

혈압 상승의 원인이 된다고 하네요.

혈압은 한국인들의 고질병처럼, 나이가 들면서 따라붙는 질환이 되었다고 하는데요.

일상생활에서 하나하나 건강한 습관을 만들어 가도록 노력해야 하겠습니다. 

단월드 기체조로 겨울철 혈압 관리하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[미소지기]

겨울엔 특히 혈압관리 잘해야 함을 절실히 느낍니다. 모두 건강하세요

[크리스탈]

겨울이면 혈압이 무섭죠.. 단월드 기체조로 혈압관리 시작합니다!

[건강지킴이]

내일부터 엄청 추워진다고 하니 혈압관리 더 열심히 해야겠어요~

[의리왕]

혈압관리 좋은 동작들이 쉽게 할 수 있어 좋아요~