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30일 실천다이어트 프로그램 1단계
- " 비만의 원인을 제거하자! "
안녕하세요 셀러오입니다. ^^
프로그램 많이 기다리시고 계시죠? ^^
30일 프로그램은 매일
매일 새로운 미션을 내 드리는 프로그램이 아니라, 30일 간의 프로그램을 한번에
다 보여드리고,
그것을 익히고, 체력에 따라 시간과 강도를 스스로 조절하면서,
팀웤을 이뤄 다함꼐 으쌰으쌰 해 나가는 프로그램입니다.
어디를 향해 갈지 모르는
미션이 아니라, 목표를 알고 거기에 다가가는 그런 방법입니다.
오늘은 첫번째로, 좀 긴 내용을 올리겠습니다.
아무리 내라 좋은 운동프로그램으로
살을 뻇다 해도, 지금의 통통한 나를 만든 원인을 제거하지 못하였다면 100% 다시
요요현상이 옵니다.
그래서 나의 비만의 원인을 정확하게 깨닳고, 날씬한 내가
되기 위해 무었부터 양보할 것인지를 적어보는 것이 중요합니다.
STEP 1 : 나는 비만일까 아닐까?
지시 1. : 표준체중 계산기로 나의 정상체중과 비교해보세요! (따라해 본다) ■ 비만도 / 표준체중 계산기 <- 클릭
Q : 결과가 어떤가요? ( 나온 결과를 자신이 방 게시판에 올려둡니다. 한달 후와 비교하면 재밋쟎아요^^)
1. 과체중으로 나온 분
2. 저체중으로 나온 분 -> 체력
회복 후 체형관리
Q : 여러분들은 이 중 어디에 속하시나요?^^
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STEP 2 : 나는 어떤 타입의 비만일까요? (단순성 비만 기준 - 질병에 의해 초래된 증후성 비만도 있음)
Q : 나는 이 중 어떤 타입의 비만인가요?
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STEP 3 : 살
찐 원인 진단 / 개선 하기 :
다이어트를 시작 할 때 가장 중요한 것은 내가 살이 찐 원인이 무었인지를 본인이 분명히 이해하는 것입니다. 많이 먹거나, 고지방 다탄수화물식을 즐기거나, 활동이 너무 부족하거나, 야식이나
술자리를 즐기거나 하는 등의 한 예로 식 후 꼭 한
잔 씩 하루 두세 컵 마셔주는 막커피의 경우, 한 잔에 약 55kcal이며, 브랜드
커피를 마실 경우 한 잔에 300kcal를 넘기기도 합니다. 칼로리만 문제가
아니라 카페인, 고당질이 몸에 끼치는 문제까지 고려한다면 식 후나 피곤할 때 습관적으로
마셔주는 커피를 녹차나 물로만 바꿔줘도 한 달 후 놀라운 체중 감소를 눈으로 확인
할 수 있습니다. 잦은 회식도 마찬가지입니다. 저녁에 약속이 줄지어 잡혀 있는 분들은 다이어트
하기가 쉽지 않습니다. 아무 생각 없이 출출할 때마다 먹는 과자나, 식사를 했음에도 식후 6시간 이내에 나오는 간식들, 살이 안찐다고 맘껏 마시는 과한 양의 과일주스나 우유도 알게모르게 우리를 살찌게 하는 원인제공자들이랍니다. 끼니를 거르거나 불규칙한 식사.... 이런 먹거리의 문제도 있지만, 식후 먹고 바로 누워서 TV보기, 하루 중 한번도 제대로 힘차게 걸을 시간이 없는 마이카 사무족, 힘든 일을 안하다보니 체력마져 약해져 점점 무기력한 분들... 움직일 수 없는 직업인데도 따로 운동시간을 내지 않는 쫒기는 생활......
Q : 여러분은 어떤 악습관을 가지고 있나요? [자가진단과 대책] 나는 왜 비만이(이 몸매가) 되었을까? 원인 체크하기 놀이! <<== 점검해보세요
"갑작스런
많은 운동과 일시적인 철저한 식이요법 보다, 날씬하고 이뻐지기 위해서 하기 싫은 운동과 식이요법을 해야 한다고 생각하면 매우 힘듭니다. 그 보다, 조금씩 조금씩 쌓인 나의 악습관을 원래의 건강한 모습으로 바꿔나가려는 작은 노력들이 모였을 때 오히려 더 장기적이고 성공적이며 스트레스 없는 다이어트가 됩니다. - 셀러오."
<$라인님이 만들어 올려주신 바탕화면>
Q : 아름다운 몸매와
건강한 몸을 가지기 위해, 한 번 적어 보세요. <적으신 후 복사해 자신의 반 게시판에 일기식으로 올려두세요^^ 화이팅과 함께!! >
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전 마른비만이래요...오늘 다이어트 클리닉 방문 했거든요...ㅠ,ㅠ 비만보다 더 심각한 마른비만 !!! 운동을 좀 많이 해야 겠어요. 이까페는 운동을 많이 할수 있게끔 좋으 정보들이 많아서 참 좋네요~님들도 열심히 홧팅!!
잘보고 갑니다 ~!! 내일부턴 진짜 화이팅!!!!!!!!!!! 악!!
잘보고가요
잘보고 갑니다
오늘부터 시작이란 맘으로 열심히 해볼테야~~
비만으로 나왔어요. 슬퍼요.
잘보고가요!
저도 잘보고 가요 ㅜㅜㅜ
화이링!!1
잘보고갑니다!
>_<화이링
잘보고갑니다~ㅎ
잘보고가용 ㅋ
잘 보고 갑니다.
잘보고 갑니다 ^^
비만의 원인 ㅠㅠ 잘보고 가요 ㅠㅠ
잘보고갑니다
내 평소생활의 문제를 깨달아야 한다는 말 너무 공감ㅜㅜ 열심히 해야겠다!!!
잘 봤습니다
미션 완료!! 오늘도 열심히!!
잘보고가용 ㅋㅋ
바탕화면 ㅋㅋㅋ저장하고갑니다