제5요추 추간판 탈출로 인한 요통의 치료 및 허리 디스크 재활운동법

[소요자]

감기 다음으로 많은 질환이 요통이다.

인간이 두 발로 일어서면서 얻은 원치 않는 숙명이다.

게다가 요즘 레저활동이 늘어나면서 스포츠 손상에 의한 요통도 증가하고 있다.

요통은 요추 사이에 있는 추간판에 이상이 생겨 근육·신경·혈관을 긴장시키고

그 결과 주변이 부어오르며 신경을 압박해 나타난다.

요통 초기에는 편안한 자세로 휴식만 취해도 통증은 가라앉는다.

요통 환자는 매사에 무리하거나 과로하지 않아야 한다.

가장 흔한 요통은 제5요추 추간판탈출증이다. 위치는 제5요추와 제1천골 사이다.

그 사이에 있는 추간판에 이상이 생겨 주위에 있는 신경을 압박한다. 이 부위는 방광이나 대장과도 관련 있다.

제5요추 추간판탈출증이 있는 사람은 복부를 압진해 보면 대략 알 수 있다.

배꼽에서 양옆으로 약 4㎝ 지점의 상응점은 CE22 대장점이며, CE22에서 아래로 약 4㎝ 떨어진 지점이 CE24다.

이들 지점을 살짝 또는 꾹 누르면 통증이 나타난다.

좌측의 CE22나 CE24에서 과민점이 나타나면 좌측의 제5요추 추간판탈출증의 통증이다.

만약 좌우 CE22·24에서 모두 과민점이 나타나면 좌우 제5요추 추간판탈출증 요통이 된다.

그리고 방광 지점인 CA3 지점에서도 과민 압통증이 나타난다.

요통이 있으면 손등의 I20·21에서도 과민 압통점이 있다.

 상응점도 좌우 요통에 따라서 차이가 난다.

그러므로 제5요추 추간판탈출증이라면 A3, E22·24와 손등의 I20·21에서 상응점을 찾고

방광기맥의 I36·37, 대장기맥의 D37에 압진봉으로 아픈 지점에 접촉적인 자극을 10~30초 반복한다.

5~20분만 자극해도 요통은 개선된다.

심한 경우엔 이 위치에 기마크봉 유색 소형을 하루에 2~3시간씩 붙힌후

서암뜸 기본방 A1 3 6 8 12 16 18 E22 E24 F19 C1 N18번과 폐기맥 오수혈 C5번13번까지에 서암뜸을 뜬다

유태우 고려수지침학회장

 ※ 디스크는 제 5번 요추~ 제 1천추 사이의

   추간판에서 가장 많이 발생하게 되는데  전체 추간판 탈출증의 약 90%를 차지합니다.

   그 이유로는 이 부위에서 체중의 부담과 허리 움직임이 가장 많기 때문입니다.

 

 

 

 

허리디스크란 결국 본인의 평소 생활습관으로 인해 발생하게 되는 질환입니다.

예전에는 노화가 진행된 노인분들에게 주로 발생하는 질환이였으나

요즘 현대사회에서는 바르지 못한 자세로 인해 젊은 연령층의 사람들에게도 자주 찾아볼 수 있습니다.

 

이러한 허리디스크를 예방하기 위해서는 평소 생활습관과 자세를 개선하셔야 합니다.

또한 허리디스크를 겪고계시지 않은 분들도

평소 생활습관을 개선하고 허리강화운동을 병행 하셔서 디스크를 예방해보세요.

 

  
▶ 허리 디스크 재활운동 ◀

   

1. 고양이등 만들기

 

운동방법: 무릎을 굽히고 엎드린 자세에서

                골반을 전.상 방향으로 향하게 하여 고양이 등을 만든다.

                반대로 골반을 후.하 방향으로 향하게 한다.

 

운동횟수: 5초유지, 10~15회 3세트

주의사항: 복부에 적절한 긴장감을 유지하며, 어꺠가 움직이지 않게 유지한다.

   

2. 가슴들어 올리기

 

운동방법: 엎드린 자세에서 바닥에 손바닥을 대고 상체를 뒤로 젖힌다.

운동횟수: 5~10초 유지, 10~15회 3세트

주의사항: 통증이 오지 않는 범위에서 시행한다.

  3.엉덩이 들어올리기

 

 

운동방법: 누운 자세에서 가볍게 엉덩이를 들어 올린다.

운동횟수: 5~10초 유지, 10~15회 3세트

주의사항: 엉덩이가 너무 떨어지지 않게 다리, 어깨에 일직선이 되도록 유지한다.

정확한 자세와 정확한 호흡법 ! 가장 중요하죠?^^

모두모두 건강한 허리를 위해  재활운동 하세요~!^^