검도 선수의 체력 향상의 웨이트의 필요성

검도선수의 체력향상을 위한 웨이트 트레이닝의 필요성 김 영 학 (용인대 검도부 지도교수, 6단) I. 검도는 과거 인류가 생존수단으로 이용되어 오던 것이 1772년 죽도를 사용하여 경기적인 성격을 띈 검술시합을 시초로 오늘날의 검도가 발생되어 현재는 한국, 일본, 중국, 미국을 비롯한 50여개의 나라에서 스포츠 및 호신술로서의 정신연마의 무도로서의 교육적 체육학적 측면에서 높이 평가되어 보급되고 있다. 특히 오늘날 국제적으로는 무도스포츠로서 경기화 발전이 이루어지고 있다. 검도는 오늘날에도 무술적 특징을 강하게 가지고 있으며 그것은 여러가지 전통적 트레이닝 방법의 상존을 가능하게 했다. 동양무술의 신비는 家傳, 혹은 전수의 비밀스러움에 있다. 이러한 모습은 무술적 요소를 포함하는 검도의 트레이닝 상황에서도 다양하게 나타나고 있다. 이것은 사범이나 도장의 형태가 자연스럽게 전통적인 모양을 띄고 수련의 형태가 상이하게 계승되어 온 것에서도 찾아 볼 수 있다. 그러나 경기화가 이루어지고 난 후에도 이러한 가전적 방법은 수련의 지도, 선수들의 트레이닝 상황에서도 지도자들의 유형에 따라 특징적으로 이루어져 왔다. 이것은 특히 기술적 요소들에서는 두드러지는 특징으로 나타나는데, 어느 대학은 머리치리를 잘하고, 어느 대학은 어떤 기술에 강하고 등의 통상적인 이야기들은 트레이닝을 주관하는 사범이나 코치들의 경험이나 기술적 성취가 그대로 트레이닝의 상황에 반영되는 결과를 보여주는 것이다. II 트레이닝의 원칙은 우선 검도경기를 좌우할 수 있는 핵심적인 경기력 요소들이 무엇인가하는 문제를 파악하고 그것을 발달, 개선시켜 나아가야 한다는 것이다. 검도경기에서 승패를 좌우할 수 있고 경기를 결정할 수 있는 요소는 다양하다. 일반적으로 경기력은 기술과 체력과 정신력의 합일된 결과로 나타난다. 검도 경기의 특성으로 본 트레이닝의 논의는 다음과 같다. (1) 검도의 경기방식은 득점제이다. 이것은 체점제로 이루어지는 체조나 무용과는 다른 구조를 지닌다. 이것은 바로 누가 득점을 많이 획득하느냐 하는 단순한 명제로 귀결되며 누가 보기 좋게 죽도를 사용하는 것은 결국 검도와 같은 득점제 경기방식에서는 통하는 이야기가 아니다. 정확한 기술을 사용하는(氣.劍.體一致를 이루는) 것이 결국 검도경기의 핵심이며, 체점제와 같이 어떤 모양을 과제로 하는 것은 중요한 요소가 아니다. 따라서 검도경기에서는 보다 빠르고 정확하게 득점을 얻을 수 있어야 한다. (2) 검도는 스피드와 지구성 능력이 동시에 요구됨은 물론 심폐 및 근지구력을 동시에 요구하는 특성을 가지고 있어 전신운동이라 할 수 있다. 검도는 운동 수행시 에너지 활용은 스피드 향상을 위한 ATP-PC 시스템, 스피드 지구력 향상을 위한 젖산 시스템, 지구력 향상을 위한 유산소 시스템의 고른 발달이 요구된다. ATP-PC 시스템의 능력은 근육속에 저장된 ATP-PC량과 ATP-PC를 분해해서 에너지를 방출시키는 ATP-ase와 CPK 효소의 활성으로 최대 속도의 타격을 수 초이내에 근수축과 이완을 수행토록 한다. 젖산시스템은 산소의 결핍상태에서 탄수화물을 분해하는 무산소성 해당과정에 작용하는 효소의 활성과 근세포 및 세포 주위의 완충능력에 크게 의존한다. (3) 검도공격시 죄측수근굴근이 가장 먼저 동원된다. 손목 공격시에는 좌측수근굴근과 우측방형회내근이 동시에 동원되며, 우측수근굴근은 머리를 공격할 때, 좌측수근굴군은 손목을 공격할 때, 우측방형회내근은 머리를 공격할 때 다른 부위를 공격하는 것에 비하여 유일하게 늦게 동원되고, EMG를 사용하여 어떤 부위를 공격하든지 측정하면 좌측방형회내근의 최대 진폭이 가장 작다. 또한 좌측수근굴근의 최대 진폭은 손목을 공격할 때가 다른 부위를 공격할 때보다 크다. 하지만 근육의 활동기간은 공격부위에 따라서 차이가 없다. 검도 공격 연습시 우측전완보다는 좌측전완을 사용하여야 한다는 통상적인 원칙에 따라 검도의 기본동작을 수행하는 것이 필요하다. 머리를 공격할 때는 우측수근굴근과 방형회내근을 좀 더 빨리 동원할 수 있도록, 손목을 공격할 때는 좌측수근굴근을 좀 더 빨리 동원할 수 있도록 보강 훈련이 필요하다. 좌측손을 비트는 동작(방형회내근의 활동)을 빨리 할 수 있도록 방형회내근의 보강훈련과 좌측손목의 스냅동작을 좀 더 빨리 할 수 있도록 연습할 필요성이 있으며, 검도의 공격동작시 전완근육 중 좌측수근굴근의 역할이 가장 중요한데 좌측수근굴근을 보강할 수 있는 트레이닝을 실시하면 공격의 효율성을 가져온다. 실제로 검도에 있어 모든 기술적인 요소들은 선수들이 수행하고자 하는 과제를 얼마나 효율적으로 수행하느냐 하는 사실과 밀접한 관계를 맺고 있다. 기술이란 신체운동을 수행해 나아가는 특별한 방법중의 하나라고 정의할 수 있는데 이때 요구되는 사항이 바로 효율성이므로 기술을 완벽하게 수행하면 수행할수록 기술의 효율성은 높아지고 종목에 따르는 경기력은 향상되는 것이다. 경기구조에 맞추어 경기력을 향상시키는 방법들이 모색되고 연구되어지는 것은 당연하다. 그러나 보다 과학적이고 합리적인 트레이닝 방법은 이러한 구조적 모순을 포함하는 포괄적, 경기력 결정인자들을 찾아내고 이를 개선해 나아갈 수 있는 방법이어야 한다. III 검도가 무도 스포츠로서 경기화 되고 있는 시점에서 그동안 검도에 대한 트레이닝 연구의 미흡이 오늘날 검도경기의 활성화 및 기술발달의 저조를 나타내는 한 요인으로 볼 수 있다. 이러한 이유에서 대학 검도선수들의 체력을 보면 순발력과 민첩성을 요구하는 검도의 운동특성 때문인지 순발력과 유연성을 제외한 체력은 다른 운동에 비해 저조하다는 연구결과들이 있다. 이러한 의미에서 검도선수의 경기력 향상을 위해 트레이닝의 효과적인 훈련방법이 모색되어야 한다. 특히 검도선수의 신체적 특성을 고려한 상완근력, 전완근력의 발달에 대한 훈련방법은 웨이트 트레이닝의 훈련으로 적절한 효과를 볼 수 있을 것으로 본다. 결론적으로 웨이트 트레이닝은 검도선수의 경기력 향상을 위한 보강 훈련으로 적합하며, 검도선수는 상완근력 및 전완근력과 같이 검도에 필요한 근력의 향상을 위해 웨이트 트레이닝을 효과적인 프로그래밍에 의해 실시해야 할 것이다. 민첩성, 순발력, 유연성 강화에 있어서는 웨이트 트레이닝을 병행한 트레이닝 연구 및 검도경기와 연습에서의 숙련이 중요하다. ============================================ ▷◁ 대구지하철 희생자를 추모합니다!