프론트 골반 다운동작은 뒤로 누워서가 아닌 허리와 등은 곧게 일직선상에 피신상태에서 다리는 안정자세를 취한 위치에서 안쪽 허벅지를 붙여서 골반이 빠지지않게 의자에 앉듯이 위에서 아래도 내리치는 동작입니다. 이 동작은 골반옆라인과 옆구리라인을 매끈하게 만들어줄뿐만 아니라 안쪽 허벅지를 탁력있게 만들어주는 효과도 있습니다.
골반 다운킥은 2가지 동작이 합쳐진것으로 상체를 살짝 눕혀서 골반이 빠지지 않게 목부터 척추 골반과 다리라인까지 사선을 유지하면서 동작을 하시면 옆구리와 허리부터 엉덩이까지 이어지는 옆라인을 매끈하게 만들어줄뿐만아니라 킥동작과 함께하면 허벅지에서 발끝으로 이어지는 다리라인까지 매끈하게 만들어주는 효과를 얻을 수 있는 동작입니다.
변형동작으로 골반 다운킥을 하면서 턴을 도는 동작은 킥하는 동시에 이동할 방향으로 움직여서 동시에 하는 동작으로 지탱하고 있는 다리에 근력을 기를 수있으며 몸의 중심잡는데로 도움을 주는 동작입니다.
체스트롤 동작은 말그래로 가슴부터 배까지 사용하는 동작으로 가슴웨이브(우리가 쉽게 알고 있는)를 하는 것입니다. 체스트롤의 효과는 가슴을 앞으로 밀어서 올리는 동작이기에 복부 강화와 탄력을 주며 등살을 제거하는데 아주 좋습니다.
백에잇써클 동작은 저번주에 배운 프론트 에잇써클과 동일하게 골반으로 8자를 그리는 동작인데, 앞에서가 아닌 뒤에서 앞으로 오는 동작으로 상체가 약간 앞으로 쏠리는 상태에서 골반이 뒤로 빠지지 않게 주의하며 8자를 그리시면 다리 옆라인을 매끄럽게 만들어 줄뿐만 아니라 옆구리 살 제거에도 좋은 동작입니다.
또한, 다리를 붙여서 백에잇서클을 하실 경우 보다 더 운동 효과를 보기위해서 뒤에서 앞으로 올때 뒷꿈치를 들어서 이동하시면 옆구리 살 제거에 오픈해서 백에잇써클을 하셨을때보다 큰 효과를 보실 수 있습니다.