나른한 춘곤증에 도움되는 뇌활용 체조, 단월드 기체조

[크리스탈]

나른한 춘곤증에 도움되는 뇌활용 체조, 단월드 기체조

춘곤증이 다가오는 계절이 왔어요~~

점심을 먹고 노곤노곤하다 보니 나도 모르게 잠들 다 깬 자신을 발견하는데요.

이처럼 봄철에는 우리 몸이 계절의 변화에 잘 적응하지 못해서 생기는 일시적인 피로 증상으로

심한 경우 손발이 저리거나 두통이 생기고 눈에 피로뿐 아니라 불면증이 생기기도 해요. 

이러한 춘곤증이 생기는 이유는 날씨가 따뜻해지면서 추위에 익숙했던 우리 몸에 신진대사 기능들이 

봄의 환경에 적응하기 위해 2주~3주 정도의 시간이 필요한데요. 

이때 온도의 변화로 인해 몸의 불균형 상태가 되어 춘곤증 증세가 생길 수 있어요. 

또한 우리 몸은 부신피질에서 오는 코티졸로 인해 잠에서 깨어나게 되고 신체활동이 왕성해지며

밤에는 멜라토닌의 분비로 잠을 자면서 피로를 풀게 되는데요.

봄이 되면 낮의 길이가 길어지고 활동량이 많아지면서 수면시간은 줄어들고

저녁야외 활동량이 많아 지면서 호르몬인 코티졸과, 멜라토닌의 분비량 변화가 생기고 이로 인해 몸의 변화를 가져올 수 있어요.

그런데 만약에 충분히 휴식을 취한 후에도 계속 피로하다면 다른 원인을 의심해봐야 하는데요.

보통 4주 이상 피로가 지속되면 간염이나 빈혈, 갑상선 질환, 우울증 등 질병으로 인한

피로일 수 있으므로 병원을 찾아가 정확한 진단을 받아야 해요. 

그러나 특별한 질병없이 피로를 비롯한 다른 증상들이 6개월 이상 동반되는 경우라면

만성피로증후군을 의심해 볼 수 있어요. 

춘곤증으로 피로한 당신을 위해서 추천하는 뇌활용체조로

"단월드 기체조" 추천할게요!!!!!

단월드 기체조 - 슈퍼맨 자세

단월드 기체조 - 슈퍼맨 자세는 척추기립근과 대둔근까지 자극해 코어근육을 강화해주면서 호흡과 함께 이루어져 이완과 긴장을 반복하면서 복부장기 순환과 신장 기능을 강화하면서 피로해소에도 효과적이에요.

<출처:코리안스피릿>

1. 호흡을 들이마시면서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주어 30초간 버틴다. 이때 팔다리를 높이 들수록 운동효과가 증가한다.

하지만 너무 무리하게 고개를 위로 들지 않도록 한다.

2. 호흡을 길게 내쉬며 팔다리를 바닥으로 내리며 충분히 휴식한다. 

3. 초보자의 경우 30초씩 5세트로 하면 좋다.

단월드 기체조 - 깊은 호흡법

단월드 기체조 - 깊은 호흡법은 가슴을 펴주고 횡격막을 충분히 움직이는 호흡을 통해 폐활량을 늘여주기만 해도 

핵산이 제대로 활동할 수 있는 환경을 만들어주는데요. 스트레스로 인한 긴장으로 척추와 횡격막 부위가 경직되어 있어 

호흡시 충분히 산소를 공급하는데 도와줘요.

<출처:코리안스피릿>

1. 허리를 펴고 복부에 힘을 주어 숨을 길게 내쉰다. 

2. 척추를 편 상태에서 숨을 들이마신 후 옆구리를 늘이듯이 숙인 후 숨을 길게 내쉰다.

3. 팔을 양쪽으로 활짝 펴고 횡격막을 올린다는 느낌으로 숨을 마신 후 가슴을 편 상태에서 길게 숨을 내쉰다.

4. 상체를 앞으로 숙이고 숨을 길게 내쉰다. 

단월드 기체조 - 기운 짜주기 

단월드 기체조 - 기운 짜주기 뇌활용법은 아랫배 단전의 기운을 펌프질하듯이 온몸으로 보내주는 동작으로

정체되어 있던 혈액과 에너지가 몸 전체로 순환되고 몸속에 쌓은 노폐물과 탁한 에너지가 빠져나가는 것을 느낄 수 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 무릎을 살짝 굽혀 기마자세를 취한다. 

2. 숨을 들이마시면서 양손을 가슴가지 들어 올린다. 

3. 단전에서 숨을 멈춘 상태에서 아랫배에 힘을 주며 양손을 양쪽으로 뻗어준다.

4. 원위치로 돌아오며 숨을 내쉰다. 3~5회 정도 반복한다. 

단월드 기체조 참 쉽죠잉~~

누구나 쉽게 하는 단월드 기체조는 동작이 쉬워서 누구나 따라 하기 참 좋은데요.

우리 몸이 계절의 변화와 절기 흐름에 맞춰 정확하게 반응하는 신체를

활용하는 뇌활용법, 단월드 기체조로 춘곤증을 미리미리 예방하세요~~*^^*

[건강지킴이]

요즘 밥만 먹으면 졸린데 단월드 기체조로 극복해볼께요

[크리스탈]

춘곤증에서 벗어나기 위해서 단월드 기체조로 꾸준히 할래요!!

[날마다 웃음]

춘곤증 단월드 기체조로 극복해볼께요~

[시공창조]

춘곤증 기체조로 충분해요~