<p class="cafe-editor-text">안녕? 😀😄😃 나는 요리 좋아하는 막다이어터야👼<br /><br />다이어트를 하면서 식이를 너무 빡세게 한 탓에.. <br />내가 좋아하는 요리나 베이킹은 할 생각도 못하고 우울하게 지냈었는데<br /><br />2주 전인가? 마음가짐을 다르게 먹은 뒤로 점점 스스로 바뀌려고 노력하고 있어<br />그래서 요즘엔 다시 조금씩 요리와 베이킹을 하기 시작했음<br />좋아한다고 다 잘하는 건 아니지만 나는 못하지는 않기 때문에(부심)<br />게녀들과 나의 이.. 이런 음.. 그런 거를 나누려고 왔어^^<br /><br />나는 다이어터이기 때문에 전자저울을 사용해서 정확한 그램수와 칼로리를 측정해서 올려줄 거야^^<br />칼로리 그런 거 걱정하지 마 다이어터들아 나를 따라와<br /><br />오늘 점심으로 한 요리는 아라비아따 푸실리야👼<br />파스타는 내가 생각하기에 매우 쉬운 요리에 속해서 누구나 다 만들 수 있을 거야<br /><br /><br />본격적으로 시작해 볼게<br /><br />내가 사용한 재료를 먼저 알려주자면<br /><br />파스타<br />테스코 홀 휘트 푸실리(통밀) 50g<br />소스<br />청양고추 4g 다진마늘 3g 고춧가루 4g 굴소스 5g 아라비아따 소스 100g<br />채소<br />양파 42g 표고버섯 18g 브로콜리 13g 파프리카 40g<br />고기<br />피코크 탄두리 닭가슴살 50g (탄두리맛 넣지 마.. 그냥 닭가슴살 안 넣어도 맛있어.. 후회 중)<br /><br /><br />이고.. 닭가슴살이나 파스타 소스는 알아서 다른 거 넣어도 돼(크림은 절대 ㄴㄴ!! 토마토페이스트를 주원료로 한 소스만)<br />중량을 칼같이 알려준 이유는 내가 칼로리 계산을 맞춰서 해서 이런 거고 각자 취향에 맞게 조절하심 돼<br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">이게 홈플에서 구매한 테스코 통밀 파스타야 (3,100원이야! 진짜 싸.. 펜네도 있어)<br /><br />통밀 말고 일반 밀가루는 자제!!!!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214D214C566FF80736' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />먼저 채소들과 소스들을 이렇게 준비해주삼</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244A3B4E566FF81431' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2255484C566FF81B2F' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260B6E48566FF82831' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2715CC4D566FF82E02' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215EE24A566FF8352E' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">저 탄두리맛 찌찌살 넣지 마... 소스랑 안 어울려.. 그냥 맹맛 닭찌찌 넣어..<br /><br />그리고 면을 삶는다<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274E7650566FF84902' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">푸실리는 스파게티보다 익는 시간이 길어서 12분은 넘게 삶아야 해.. 는 내가 8분 삶아서 딱딱했음<br /><br /><br /><br />옆에선 채소를 볶으셈. 식용유는 ㄴㄴ해<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2609A14B566FF85210' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">매운맛을 위해 청양고추를 벌써부터 넣었음<br /><br /><br />그리고 물 약간 붓고 소스를 부어<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230ED24D566FF86709' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 익어가는 파스타를 건져서 닭찌찌와 함께 투척<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26495E4F566FF8732F' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">하고 스리스리 볶아주셈<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그러면 이렇게<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236C3C4D566FF87B25' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">완성이 됐다<br /><br />정말 쉽지? 그냥 자르고 볶고 삶고 넣고 볶으면 끝이야<br />총 몇 칼로리냐면 336칼로리야<br /><br />GI지수가 낮고 단백질이 풍부한 통밀과 모메존 채소들과 고단백 닭찌찌를 넣어서<br />영양균형도 좋고 맛도 좋고 칼로리도 낮고 맵고 강동원도 잘생겼어<br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text"><br />그래서 내일 점심엔<br /><br />★우유치즈리조또★를 만들 거야<br /><br />기대해줘<br /><br />사실 아무도 안 읽어도 그냥 혼자서 일기 비스무리하게 쓰는 거라서 뭐 댓글이 0개라도 난 눈물을 흘리지 않는다<br /><br /><br />ㅂㅂ..ㅜㅜ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그리고 마지막은 내가 만든 노버터노오일 통밀오트쿠키<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243E1B4E566FF87E3C' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />그럼 정말로<br /><br />난 운동하러 20000!<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1384.png' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /></p>
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다이어트 음식이라기보단 내가 낮은 gi지수나 칼로리에 맞춰서 식단 해결하는 거야! 오늘 파스타도 사실 나트륨 이런거 따지면 다이어트 식품은 아닌데 그래도 안먹고살순없으니 최대한 다이어터에 맞게 만들어먹는고얌~~ 내일은 오늘보다 더 저칼로리 저지방의 건강한 식단이 될 거야
@쓸게기다이어터에게 전자저울은 솔직히 필수인 것 같아! 내가 먹은 정확한 양을 체크해야 하기 때무네.. 무게가 적게 나간다고 착각하게 되는 경우도 되게 많거든! 흔한 경우가 고구마나 수박.. 고구마의 경우 작은크기의 고구마 하나가 100그램이나 되고 수박도 깍둑썰기한거 세덩어리가 100그램이야ㅜㅜ 그래서 꼭 필요한 것 같아
첫댓글 멋져..
우유치즈리조또도 다이어트 음식이야??!
다이어트 음식이라기보단 내가 낮은 gi지수나 칼로리에 맞춰서 식단 해결하는 거야! 오늘 파스타도 사실 나트륨 이런거 따지면 다이어트 식품은 아닌데 그래도 안먹고살순없으니 최대한 다이어터에 맞게 만들어먹는고얌~~ 내일은 오늘보다 더 저칼로리 저지방의 건강한 식단이 될 거야
감사함니다...♡
우와...저칼로린데 맛있어보여...
헐많이올려줭ㅠㅠ쿠키도올려줘!!
쿠키도 올려줄게.. 사실 통밀가루가 다 떨어져서ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 얼른 사야지
헐...ㄹㅇ이런게생정ㅠㅜㅠㅠㅠ넘나고마워!!!!(♥
짱이야 ㅎㅎㅎㅎ완전좋다
정성짱이다ㅠㅠㅠ고마웟♡
헐 저칼로리...
헐 이건 혁명이야..!
와ㅜ개쩐다ㅜㅜ 잘봤어!!!
푸실리 ㄷㄷ한것 맛나것다
우와 나 채식다이어턴데 고기빼고 해봐야겠다 고마워 보관할게!!!!!
ㄱㅆ 고마워~ 하나 도움 주자면 다이어트에 채식만이 몸에 좋은 건 아닌 거 알고 있을 거야! 식물성보단 동물성단백질이 근육생성에 효과가 있고 식물성 단백질은 탄수화물도 포함되어있기 때문에 닭가슴살 안심살 섭취는 해주는 게 좋을 것 같아~ 즐거운 다이어트 하자!
오 짱ㅇ다
맛있겠다ㅠㅠㅠ내일메뉴기대된다!!!!!!
헐 멋잇졍....나두 저렇게먹어야짐!!!!
맛잇겟다ㅠㅠㅠ
우와 쓰니야 고마워..♥다이어트 한다고 현미밥에 맹찌찌살만 먹고 그냥 죽으면 0키로가 되겠지 씨바! 하고 있던 나에게 한줄기 희망이 되어주었어 고마워♥ 내일 꼭 해 먹을꺼다♥
응응 근데 꼭 통밀 파스타로 해야 해!!! 일반 노란밀가루 말구
꺄 쩔어ㅠㅠ요리왕으로 인정..bb
대박.. 진짜 요리 잘 한당.. 마지막 쿠키도 생정 써주새오..♥
와 진짜 매일매일,올려줘......와우
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이마트에서 샀다능~ 최대중량 2키로!
헐ㅠㅠㅠㅠ진짜 이런거 계속올려줘 제발ㅠㅠㅠㅠ칼로리 되게 민감한데 요리좋아해서ㅠㅠㅠㅠ
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고마워용♥
맛있겠다ㅠㅠ 고마워ㅎㅎ
오호라 다이어트 하면 먹고싶은거 못먹어서 진짜 힘들었는뎁 ㅠㅜ
이렇게 맛있는거 해먹는거 보니까 나두 따라하고싶다!!
게녀야 나도 요리좋아하는에 스트레스받으면서 다이어트하다가 마름가짐바꾸니 훨 스트레스없고재밌다! 저거 해먹어볼께ㅋㅋㅋ 모두화이팅♡
게녀야담번에올라올메뉴도기대할게~진짜현명한거같아ㅠㅠ다이어트홧팅^^빨리올려줘기대된단말야하트
나는 다이어트 할때 곤약 사서 볶음면이나 해먹었는데 볶을때 그냥 물 조금 넣고 볶았었어ㅎㅎ 야키소바하듯이 양배추 당근 오이 그냥 야채 다 넣고 굴소스만 넣고 했었는데 이렇게 해도 괜찮아ㅎㅎ
맞아 그렇게 해도 맛있징! 근데 내 입맛에 곤약은 한끼로 먹기엔 너무 역하더라구ㅠㅠ 나도 그렇게 많이먹었는데.. 그래서 곤약 손도 안대고 그냥 나름대로 다른 방법을 찾고 있던 중이었어! 고마웡 생각난 김에 저번에 했던 곤약떡볶이 한번 올려야겠다
오 칼로리낮다
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@쓸게기 다이어터에게 전자저울은 솔직히 필수인 것 같아! 내가 먹은 정확한 양을 체크해야 하기 때무네.. 무게가 적게 나간다고 착각하게 되는 경우도 되게 많거든! 흔한 경우가 고구마나 수박.. 고구마의 경우 작은크기의 고구마 하나가 100그램이나 되고 수박도 깍둑썰기한거 세덩어리가 100그램이야ㅜㅜ 그래서 꼭 필요한 것 같아
우와 다이어트요리는 뭔가 제한적이다고 생각했는데 이글보면서 다양한요리도 있구나 느꼈어!! 앞으로 이렇게 좋은 레시피 많이 올려줘♡
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칼로리는 똑같아! 혈당지수의 차이야 근데 일반파스타면도 혈당지수가 쌀밥만큼 어마어마하게 높진 않아 그래도 통밀이 확실히 혈당지수가 낮아서 살이 덜 찌는거야
정 못찾겠으면 인터넷 구매도 좋아
다이어트 잘하고 있닝??