안녕? 😀😄😃 나는 요리 좋아하는 막다이어터야👼
다이어트를 하면서 식이를 너무 빡세게 한 탓에..
내가 좋아하는 요리나 베이킹은 할 생각도 못하고 우울하게 지냈었는데
2주 전인가? 마음가짐을 다르게 먹은 뒤로 점점 스스로 바뀌려고 노력하고 있어
그래서 요즘엔 다시 조금씩 요리와 베이킹을 하기 시작했음
좋아한다고 다 잘하는 건 아니지만 나는 못하지는 않기 때문에(부심)
게녀들과 나의 이.. 이런 음.. 그런 거를 나누려고 왔어^^
나는 다이어터이기 때문에 전자저울을 사용해서 정확한 그램수와 칼로리를 측정해서 올려줄 거야^^
칼로리 그런 거 걱정하지 마 다이어터들아 나를 따라와
오늘 점심으로 한 요리는 아라비아따 푸실리야👼
파스타는 내가 생각하기에 매우 쉬운 요리에 속해서 누구나 다 만들 수 있을 거야
본격적으로 시작해 볼게
내가 사용한 재료를 먼저 알려주자면
파스타
테스코 홀 휘트 푸실리(통밀) 50g
소스
청양고추 4g 다진마늘 3g 고춧가루 4g 굴소스 5g 아라비아따 소스 100g
채소
양파 42g 표고버섯 18g 브로콜리 13g 파프리카 40g
고기
피코크 탄두리 닭가슴살 50g (탄두리맛 넣지 마.. 그냥 닭가슴살 안 넣어도 맛있어.. 후회 중)
이고.. 닭가슴살이나 파스타 소스는 알아서 다른 거 넣어도 돼(크림은 절대 ㄴㄴ!! 토마토페이스트를 주원료로 한 소스만)
중량을 칼같이 알려준 이유는 내가 칼로리 계산을 맞춰서 해서 이런 거고 각자 취향에 맞게 조절하심 돼
이게 홈플에서 구매한 테스코 통밀 파스타야 (3,100원이야! 진짜 싸.. 펜네도 있어)
통밀 말고 일반 밀가루는 자제!!!!
먼저 채소들과 소스들을 이렇게 준비해주삼
저 탄두리맛 찌찌살 넣지 마... 소스랑 안 어울려.. 그냥 맹맛 닭찌찌 넣어..
그리고 면을 삶는다
푸실리는 스파게티보다 익는 시간이 길어서 12분은 넘게 삶아야 해.. 는 내가 8분 삶아서 딱딱했음
옆에선 채소를 볶으셈. 식용유는 ㄴㄴ해
매운맛을 위해 청양고추를 벌써부터 넣었음
그리고 물 약간 붓고 소스를 부어
그리고 익어가는 파스타를 건져서 닭찌찌와 함께 투척
하고 스리스리 볶아주셈
그러면 이렇게
완성이 됐다
정말 쉽지? 그냥 자르고 볶고 삶고 넣고 볶으면 끝이야
총 몇 칼로리냐면 336칼로리야
GI지수가 낮고 단백질이 풍부한 통밀과 모메존 채소들과 고단백 닭찌찌를 넣어서
영양균형도 좋고 맛도 좋고 칼로리도 낮고 맵고 강동원도 잘생겼어
그래서 내일 점심엔
★우유치즈리조또★를 만들 거야
기대해줘
사실 아무도 안 읽어도 그냥 혼자서 일기 비스무리하게 쓰는 거라서 뭐 댓글이 0개라도 난 눈물을 흘리지 않는다
ㅂㅂ..ㅜㅜ
그리고 마지막은 내가 만든 노버터노오일 통밀오트쿠키
그럼 정말로
난 운동하러 20000!
첫댓글 멋져..
우유치즈리조또도 다이어트 음식이야??!
다이어트 음식이라기보단 내가 낮은 gi지수나 칼로리에 맞춰서 식단 해결하는 거야! 오늘 파스타도 사실 나트륨 이런거 따지면 다이어트 식품은 아닌데 그래도 안먹고살순없으니 최대한 다이어터에 맞게 만들어먹는고얌~~ 내일은 오늘보다 더 저칼로리 저지방의 건강한 식단이 될 거야
감사함니다...♡
우와...저칼로린데 맛있어보여...
헐많이올려줭ㅠㅠ쿠키도올려줘!!
쿠키도 올려줄게.. 사실 통밀가루가 다 떨어져서ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 얼른 사야지
헐...ㄹㅇ이런게생정ㅠㅜㅠㅠㅠ넘나고마워!!!!(♥
짱이야 ㅎㅎㅎㅎ완전좋다
정성짱이다ㅠㅠㅠ고마웟♡
헐 저칼로리...
헐 이건 혁명이야..!
와ㅜ개쩐다ㅜㅜ 잘봤어!!!
푸실리 ㄷㄷ한것 맛나것다
우와 나 채식다이어턴데 고기빼고 해봐야겠다 고마워 보관할게!!!!!
ㄱㅆ 고마워~ 하나 도움 주자면 다이어트에 채식만이 몸에 좋은 건 아닌 거 알고 있을 거야! 식물성보단 동물성단백질이 근육생성에 효과가 있고 식물성 단백질은 탄수화물도 포함되어있기 때문에 닭가슴살 안심살 섭취는 해주는 게 좋을 것 같아~ 즐거운 다이어트 하자!
오 짱ㅇ다
맛있겠다ㅠㅠㅠ내일메뉴기대된다!!!!!!
헐 멋잇졍....나두 저렇게먹어야짐!!!!
맛잇겟다ㅠㅠㅠ
우와 쓰니야 고마워..♥다이어트 한다고 현미밥에 맹찌찌살만 먹고 그냥 죽으면 0키로가 되겠지 씨바! 하고 있던 나에게 한줄기 희망이 되어주었어 고마워♥ 내일 꼭 해 먹을꺼다♥
응응 근데 꼭 통밀 파스타로 해야 해!!! 일반 노란밀가루 말구
꺄 쩔어ㅠㅠ요리왕으로 인정..bb
대박.. 진짜 요리 잘 한당.. 마지막 쿠키도 생정 써주새오..♥
와 진짜 매일매일,올려줘......와우
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이마트에서 샀다능~ 최대중량 2키로!
헐ㅠㅠㅠㅠ진짜 이런거 계속올려줘 제발ㅠㅠㅠㅠ칼로리 되게 민감한데 요리좋아해서ㅠㅠㅠㅠ
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고마워용♥
맛있겠다ㅠㅠ 고마워ㅎㅎ
오호라 다이어트 하면 먹고싶은거 못먹어서 진짜 힘들었는뎁 ㅠㅜ
이렇게 맛있는거 해먹는거 보니까 나두 따라하고싶다!!
게녀야 나도 요리좋아하는에 스트레스받으면서 다이어트하다가 마름가짐바꾸니 훨 스트레스없고재밌다! 저거 해먹어볼께ㅋㅋㅋ 모두화이팅♡
게녀야담번에올라올메뉴도기대할게~진짜현명한거같아ㅠㅠ다이어트홧팅^^빨리올려줘기대된단말야하트
나는 다이어트 할때 곤약 사서 볶음면이나 해먹었는데 볶을때 그냥 물 조금 넣고 볶았었어ㅎㅎ 야키소바하듯이 양배추 당근 오이 그냥 야채 다 넣고 굴소스만 넣고 했었는데 이렇게 해도 괜찮아ㅎㅎ
맞아 그렇게 해도 맛있징! 근데 내 입맛에 곤약은 한끼로 먹기엔 너무 역하더라구ㅠㅠ 나도 그렇게 많이먹었는데.. 그래서 곤약 손도 안대고 그냥 나름대로 다른 방법을 찾고 있던 중이었어! 고마웡 생각난 김에 저번에 했던 곤약떡볶이 한번 올려야겠다
오 칼로리낮다
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@쓸게기 다이어터에게 전자저울은 솔직히 필수인 것 같아! 내가 먹은 정확한 양을 체크해야 하기 때무네.. 무게가 적게 나간다고 착각하게 되는 경우도 되게 많거든! 흔한 경우가 고구마나 수박.. 고구마의 경우 작은크기의 고구마 하나가 100그램이나 되고 수박도 깍둑썰기한거 세덩어리가 100그램이야ㅜㅜ 그래서 꼭 필요한 것 같아
우와 다이어트요리는 뭔가 제한적이다고 생각했는데 이글보면서 다양한요리도 있구나 느꼈어!! 앞으로 이렇게 좋은 레시피 많이 올려줘♡
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칼로리는 똑같아! 혈당지수의 차이야 근데 일반파스타면도 혈당지수가 쌀밥만큼 어마어마하게 높진 않아 그래도 통밀이 확실히 혈당지수가 낮아서 살이 덜 찌는거야
정 못찾겠으면 인터넷 구매도 좋아
다이어트 잘하고 있닝??