힙업운동의 최강 런지와! 악마의 운동 버피테스트가 만났다! 건강한친구들매일운동플랜(런지버피)

건강한친구들 매일운동플랜 런지버피 힙업의 최강운동! 런지! 악마의 운동 버피! 둘이 만나면? 자 한번 시작해 볼까요?    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253CD54354DD916F32" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="9.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_253CD54354DD916F329F29"/>   다리를 어깨 넓이로 서서 정면을 바라 보세요~   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276EF24354DD916F03" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="2.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_276EF24354DD916F03FEB3"/>   다리 한쪽은 두보폭으로 빼서! 런지 준비! 이때 손은 자연스럽게 허리위에 올려 주세요^^ 앞굽이 자세를 만들어 주셔야 합니다!    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274AB84354DD916F25" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="3.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_274AB84354DD916F25C498"/>   바로 런지!! 이때 중요한것은!! 체중을 뒷다리에 8 앞다리에 2정도 실고 뒷쪽 무릎이 수식으로 그대로 내려 가셔야 합니다!! 앞쪽 무릎이 앞으로 움직이지 않게 주의하세요^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2349794354DD916F25" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="4.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2349794354DD916F25D19B"/>   손을 앞으로 짚으세요!!  앞쪽다리 보다 조금 앞에!    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274AF64354DD916F23" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="5.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_274AF64354DD916F23C5A0"/>   앞쪽 다리를 뒤쪽으로 빼서 체스트 평행! 발뒷꿈치와 엉덩이 어깨선상이 일자 형태가 되야 합니다^^ 손으로 지면을 밀어 등을 열어 주세요!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23422E4354DD91702C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="6.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_23422E4354DD91702CB73B"/>   바닥에 완전히 업드려 푸쉬업! 이때 내려가는게 힘드신 분들은 닐링 푸쉬업으로! 무릎을 먼저 대고 내려가고 상체를 내려 주세요!!  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2269DD4354DD917008" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="7.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2269DD4354DD9170084098"/>   다시 가슴으로 밀어 올려! 체스트평행! 이때 마찬가지로 힘드신 분들은 무릎대고 상체를 먼저 일으키고! 하체가 일어나시면 편하게 운동 진행이 가능하십니다!  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2362494354DD917010" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="8.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2362494354DD917010B899"/>   양쪽다리는 앞으로 들어 오는데! 발 앞꿈치에 체중이 실려 뒷꿈치가 들리지 않게! 발 전체적으로 힘을 실고 있어야 합니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263ACF4354DD917033" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="1.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_263ACF4354DD9170332D2B"/>   일어나서 최초의 자세로 돌아 갑니다! 다리를 번갈아가며 반복적으로 운동하셔도 되고 한쪽 다리만 집중적으로 운동하려서 됩니다^^ 물론 반대쪽도 같은 휫수로 진행해 주세요!   자 동영상 보고 한번 배워 볼까요?   <iframe id="v36d27i7bCl7iSFlzbzrrdH@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v36d27i7bCl7iSFlzbzrrdH@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_40bb160b8bc9d7317f20fa14ba933378baf2f9e2ad2459597ad8458b3d50768b35647f81fb8ee566419b59bb2cb19e5a9b4266821fe3ccd0cd644a55" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   건강한친구들은 지금이벤트중! 건강한친구들 소식받기하고 더 많은 선물과 운동정보 받아가세요!       <div class="content_plusmap" data-mapdata="map_type=TYPE_MAP&map_hybrid=false&idx=1&title=%EA%B1%B4%EA%B0%95%ED%95%9C%EC%B9%9C%EA%B5%AC%EB%93%A4&addr=%EC%84%9C%EC%9A%B8%ED%8A%B9%EB%B3%84%EC%8B%9C%20%EA%B0%95%EB%82%A8%EA%B5%AC%20%EC%97%AD%EC%82%BC2%EB%8F%99&tel=070-8158-8280&mapX=510275&mapY=1110110&ifrW=490px&ifrH=362px&addtype=1&map_level=4&rcode=1123065&docid=&confirmid=22837709&mapWidth=490&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A510275%2C%22mapCenterY%22%3A1110110%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A510279%2C%22y%22%3A1110113%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A40%2C%22height%22%3A42%2C%22offsetX%22%3A14%2C%22offsetY%22%3A38%2C%22src%22%3A%22http%3A%2F%2Fi1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fimg%2Fmarker_p.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EA%B1%B4%EA%B0%95%ED%95%9C%EC%B9%9C%EA%B5%AC%EB%93%A4%22%2C%22confirmid%22%3A22837709%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&toJSONString="></div>   <DIV style="TEXT-ALIGN: center" align=center></DIV>