나이 들수록 더 신경써야 하는 고관절 건강! 단월드 기체조로 관리하세요~

[건강지킴이]

나이들수록 더 신경써야 하는 곳 어딘지 아시나요? 바로 고관절입니다. 

우리 몸의 소중하지 않는 곳이 없지만 고관절 건강은 나이가 들수록 더 챙겨야 한다고 해요. 

앉아있는 시간이 길고, 한 자세로 오래 있는 경우 관절은 뻣뻣해지고

뼈가 시리며 통증까지 느낄 수 있다고 합니다. 

나이가 들수록 다리의 힘이 빠지고 근육이 줄어 낙상하기도 쉽고 

낙상하면 뼈가 약해 골절도 많다고 합니다. 

고관절 질환은 한번 부러지면 잘 낫지도 않고 부러지고 괴사할 때까지 증상이 없어

모르고 넘어가면 생명까지 앗아갈 수 있어 더 무서운 질환이라고 해요. 

사타구니와 엉덩이 통증이 심해진다

양반다리 하기가 힘들다 

절뚝거린다는 소리를 듣는다

앉아서 양말 신기가 어렵다

계단 오를 때 한 발로 설 때 골반이 아프다 

어떤 동작을 하면 골반에서 두둑~ 소리가 난다

위와 같은 증상이 있다면 고관절 적신호라고 합니다. 

고관절 건강을 위해서는 비타민D를 챙겨먹고 골다공증 치료를 해야한다고 하네요. 

그리고 올바른 자세를 유지하려고 노력하며 체중관리도 중요하다고 합니다. 

꾸준한 운동을 통해 고관절을 건강하게 유지하는 것도 필요하겠죠. 

단월드 기체조는 어렵지 않게 즐겁게 운동하면서 고관절 건강 챙길 수 있답니다. 

나이 들수록 더 신경써야 하는 고관절 건강! 단월드 기체조로 관리하세요~

1. 고관절 돌리기 

다리를 모으고 손을 허리에 둡니다. 

오른쪽 다리를 들어 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리면서 돌려줍니다. 

반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 돌려줍니다. 

돌아가는 고관절 느낌에 집중합니다. 

반대로도 같은 방법으로 실시합니다. 

눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

고관절 돌리기는 틀어진 골반과 척추를 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

2. 요고돌리기 

다리를 어깨너비로 벌리고 기마자세를 취합니다. 

고관절 부위는 좌우로 돌려주세요. 

허리를 돌린다는 느낌보다 그 아래 골반을 돌려준다는 느낌으로 합니다. 

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다. 

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

고관절이 풀리고 경직된 허리를 이완시켜 통증 완화에 도움이 됩니다. 

3. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

[인순]

고관절 건강 단월드 기체조로 관리해볼께요~

[미소지기]

고관절 건강이 중요함을 주변에서 많이 보고 있어요~
열심히 따라해볼께요

[크리스탈]

고관절 관리를 위해서 단월드 기체조 꾸준히 할래요!!

[건강지킴이]

고관절 돌리기 할 때마다 두두둑 소리가 나요~ 열심히 따라 하고 있어요!

[하늘하늘]

오늘 아침에 하고 왔는데 다리가 훨씬 가벼워져요

[시공창조]

고관절 정말 중요한것 같아요 관리 잘해야 겠어요~

[공간]

고관절막힘 단월드 기체조로 해결 해야 겠어요

[하늘하늘]

평소 잘 관리하는 것이 중요하겠네요