9월25일 뉴스브리핑 🌻 인생을 즐기며 사는 법

[윤광호]

윤태화 "보령음악회" 공연
https://youtu.be/W9BVQt-_DfE

■■간 략 News■■

■북한, 동해로 단거리 탄도미사일
1발 발사…美항모 입항 반발
■'정진석·주호영 체제' 첫 고위당정협의
…정기국회 입법 등 논의
■이재명 "불의를 방관하는 건 불의…
마땅히 행동해야"
■추경호 "이번 주 재건축 부담금
완화 방안 발표"
■자이언트스텝 여파에 14년만에
'8% 대출금리' 시대 열리나

■'시한폭탄' 자영업 다중채무자
올해 45%↑…평균 4.7억 빚더미
■우윳값 협상개시…인상 확정적·
소비자가격 1L 3천원 넘길수도
■신규확진 2만5792명, 3일째 3만명 밑
…위중증 416명·사망 73명
■내일부터 밖에선 마스크 완전히 벗는다
…실내는 당분간 유지
■"보안 유지·로우키 대응"…검찰,
'서해피살' 은폐 정황 포착

■방통대에서도 박사학위 취득가능할 듯
…법 개정안 교육위 통과
■OECD "韓초산연령, 한세대도 안돼
26→32세"
■美 아르테미스 3차 발사 시도 취소…
폭풍 북상에 또 연기
■한총리 "스토킹 등 집착형 잔혹범죄
범정부 대책 논의"
■자영업자 '고금리→저금리' 대출 전환
…30일부터 신청

■'완전체'로 오르는 마지막 시험대…
벤투호, 27일 카메룬과 격돌
■프레지던츠컵 역전 발판 만든
한국 선수들…미국에 7-11 추격
■프레지던츠컵 인터내셔널 팀,
최종일 선봉장에 김시우 낙점
■7득점 강이슬, 여자농구 월드컵 사상
한 경기 효율지수 신기록
■배지환, MLB 첫 장타에 타점까지…
트리플A에서는 팀 MVP

■'거듭된 부진' 최지만, 토론토전
4타수 무안타…팀도 1-3 패배
■최혜진, LPGA 아칸소 챔피언십
2R 4위…신인왕 경쟁 티띠꾼 선두
■한국 근대5종, U-19 아시아선수권
대회 남자 계주 우승
■'벤투호 월드컵 상대' 포르투갈,
네이션스리그서 체코 4-0 완파
■한국, 여자농구 월드컵서
12년 만에 승리…보스니아 제압

■뉴이스트 출신 백호, 내달
첫 미니음반으로 솔로 데뷔
■상류층 어두운 민낯에 집중한
'디 엠파이어' 시청률 2.4%로 출발
■넷플릭스, 연상호 감독 '지옥2'
제작 확정
■괴짜 변호사가 선사하는 감동…
'천원짜리 변호사' 8.1％



■오늘의 영어 한마디

존 씨가 어디 갔는지 아세요?
☞Do you know where John went?

조금 전에 저쪽으로 갔어요.
☞He went that way a while ago.

거긴 아무도 없어요.
☞There's no one there.

■오늘의건강상식

비만이 아닌 정상체중도
뇌졸중 나타날 수 있다!
http://naver.me/IDBwjzQf



🌻 인생을 즐기며 사는 법 🌻
 
 
😊 행복해지는 법 😊


1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.
2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.
3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.
4. 하루에 3번씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.
5. 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.
6. 시간날 때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.
7. 음악을 크게 틀고 내 맘대로 춤을 춘다.
8. 매일 나만을 위한 시간을 10분이라도 확보한다.
9. 고맙고 감사한 것을 하루 한 가지씩 적어 본다.
10. 우울할 때 찾아갈 수 있는 비밀장소를 만든다.
11. 나의 장점을 헤아려 본다.
12. 멋진 여행을 계획해 본다.
13. 내일은 오늘보다 무엇이 나아질지 생각한다. 
 
 
😁 활기차지는 법 😁
 
1. 오디오 타이머를 이용 자명종 대신 음악으로
잠을 깬다.
2. 기상 후엔 바로 생수를 한잔 마신다.
3. 아침 식사를 거르지 않는다.
4. 즐거운 상상을 많이 한다.
5. 고래고래 목청껏 노래를 부른다.
6. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.
7. 꾸준히 많이 걷는다.
8. 햇빛이랑 장미꽃이랑 친하게 지낸다.
9. 거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.
10. 박수와 칭찬을 아끼지 않는다. 
 
 
🍒 새로워지는 법 🍒
 
1. 평소에 다니던 길이 아닌 길로 가본다.
2. 현재의 가장 큰 불편이 뭔지 생각해본다.
3. 고민만하던 스포츠센터에 등록해 버린다.
4. 일주일, 혹은 한 달에 세 번 서점가는 날을
정한다.
5. 존경하는 사람의 사진을 머리맡에 둔다.
6. 일주일에 한 개씩 시를 외운다.
7. 생각은 천천히, 행동은 즉각 한다.
8. 어제했던 실수를 한 가지 떠올리고 반복하지
않는다.
9. 할일은 되도록 빨리 끝내고 여유시간을 확보한다.
10. 10년 후의 꿈을 적어본다. 
 
 
💕 사랑스러워지는 법 💕


1. 거울 속의 자신에게 미소 짓는 연습을 한다.
2. 사람들의 좋은 점을 찾아내 칭찬의 말을 건넨다.
3. 나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.
4. 상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.
5. 고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.
6. 때로는 큰 잘못도 눈을 감아준다.
7. 파트너를, 아이들을, 내 자신을 존중한다.
8. 매 순간 누구에게나 정직하자.
9. 나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.
10. 아무리 화가 나도 넘지 말아야 할 선은 넘지
않는다.
11. 진정 원하는 것은 진지하게 요구한다.
12. 나 자신과 사랑에 빠져보자.
13. 갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.
14. 소중한 사람들에게 진심어린 편지를 쓴다.
15. 마주치는 것들마다 감사의 마음을 갖는다. 
 
 
🙏 감사하는 법 🙏


1. 태어나 줘서 고마워요.
2. 무사히 귀가해 줘서 고마워요.
3. 건강하게 자라줘서 고마워요.
4. 당신을 만나고부터 행복은 내 습관이 되어버렸어요.
5. 당신은 바보, 그런 당신을 사랑하는 난 더 바보예요.
6. 이 세상 전부를 준대도 당신과 바꿀 순 없어요.
7. 당신 없는 세상은 상상할 수도 없어요.
8. 난 전생에 착한일을 많이 했나 봐요.
당신을 만난거보면...
9. 당신이 내 곁에 있다는 사실
이보다 더 큰 행운은 없어요.
10. 당신은 나의 비타민 당신을 보고 있음 힘이 솟아요.
11. 지켜봐 주고 참아주고 기다려 줘서 고마워요.
12. 내가 세상에 태어나 가장 잘한 일은
당신을 선택한 일.
13. 당신 없이 평생을 사느니 당신과 함께
단 하루를 살겠어요.
14. 난 세상 최고의 보석 감정사!
당신이라는 보석을 알아봤으니까요.
15. 사랑해요... 그리고 고마워요. 
 
 
👍 발전하는 법 👍


1. 매주, 매달 목표를 세우자.
2. 여행을 자주 다니자.
3. 다른 분야의 사람들과 정기적으로 대화하자.
4. 신문과 잡지와 친하게 지내자.
5. 의논할 수 있는 상대를 곁에 두자.
6. 돼지 저금통에 하고 싶은 일을 적고 저축하자.
7. 특별요리에 하나씩 도전해 보자.
8. 어린 사람과 친구가 되자.
9. 단 한 줄이라도 일기를 쓰자.
10. 한 번도 경험해보지 않은 일을 해보자.
11. 맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자.
12. TV보는 시간을 줄이자.
13. 망설이는 일들의 리스트를 작성하고
실천여부를 결정하자. 
 
 
😆 즐거워지는 법 😆


1. 일하는 동안 낄낄낄 웃는다.
2. 재미있게 말한다.
3. 콧노래를 부른다.
4. 즐겁고 열정적으로 일한다.
5. 무언가에 푹 빠져라.
6. 가장 하고 싶은 일을 한다.
7. 지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.
8. 고통스러운 시간의 끝을 상상한다.
9. 매 순간이 단 한 번뿐이라고 생각한다.
10. 지금하고 있는 일을 사랑한다.
11. 내가 먼저 큰소리로 인사한다.
12. 유머스런 사람과 친하게 지낸다.
13. 부정적인 사람은 되도록 멀리 한다.
14. 하기 싫은 건 열심히 해서 최대한
빨리 끝내버린다. 
 
 
😉 편안해지는 법 😉


1. 잘해야겠다는 강박관념을 버리자.
2. 가방을 절반의 무게로 줄이자.
3. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자.
4. 부탁을 두려워하지 말자.
5. 빚을 지지 말자.
6. 중요한 일부터 처리하자.
7. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자.
8. 임무는 굵고 짧게 처리하자.
9. 한번 할 때 확실하게 마무리를 짓자.
10. 남의 눈치를 보지 말자.
11. 인간관계를 넓고 얇게 만들자. 
 
 
☕ 차분해지는 법 ☕


1. 해주고 나서 바라지 말자.
2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.
3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자.
4. 울고 싶을 땐 소리 내어 실컷 울자.
5. 숨을 깊고 길게 들이마시고 내쉬어 보자.
6. 잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.
7. 상처받는 것을 두려워하지 말자.
8. 하고 싶은 말은 하자.
9. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.
10. 이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.
11. 나 자신을 위한 적당한 지출에 자책감을 갖지
말자.
12. 할 수 없는 것에 대한 욕심을 버리자.
13. 다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정하자.
14. 하루 일을 돌이켜 보는 명상의 시간을 갖자.
15. 잔잔한 클래식을 듣자. 
 
 
😎 당당해지는 법 😎

1. 두려움을 버려라.
2. 열정을 가져라.
3. 분석하고 평가하라.
4. 독립적 사고를 하라.
5. 현실에 만족하라.
6. 환하게 웃어라.
7. 무언가에 푹 빠져라.
8. 한순간도 자신을 의심하지 마라.
9. 허리를 꼿꼿이 펴라.
10. 당신이 믿는 것에 단호하라.
11. 부끄러움 없는 야심으로 밀고 나가라.
12. 능력을 발굴하고 약점은 무시하라.
13. 싫은 것은 당당히 'NO' 라고 말하라.
14. 웃음거리가 되는 것을 두려워 마라.
15. 어떤 것도 지나치게 심각하게 받아들이지 마라. 
 
 
🌳 여유로워지는 법 🌳
 
1. 30분 일찍 일어나라.
2. 지하철을 놓쳐라.
3. 회사에 혹은 집에 휴가계를 내라.
4. 자가 운전 대신 대중교통을 이용하라.
5. 천천히 걸어라.
6. 말한 만큼의 세배를 들어라.
7. 벌어지지 않은 상황에 대해 겁내지 마라.
8. 주는 것 자체를 즐겨라.
9. 한걸음 물러서라.
10. 목적지를 정하지 않고 걸어본다.
11. 순간순간을 즐겨라.
12. 남과 나를 비교하지 마라


#정보

체지방률 낮추는 법

과체중이 아닌데도 유난히 땀이 많은 사람, 쉽게 피로하고 지치는 사람이라면 근육량보다 체지방률을 체크해본다. 생활 속에서 체지방률을 낮추는 몇가지 방법.


단백질 섭취
가장 먼저 할 수 있는 방법은 지방이나 탄수화물보다 단백질 섭취량을 늘리는 것이다. 단백질 위주로 짠 식단을 섭취하면 체내에서는 이미 몸에 저장된 지방과 탄수화물을 태우기 시작한다. 또, 단백질은 근육을 성장시키거나 회복시킨다. 단백질이 풍부한 생선과 닭고기, 두유, 계란 등을 중심으로 1일 총 칼로리 섭취량의 10~25%가 단백질로 이루어질 수 있게 조절해본다.


건강한 지방 섭취
체지방률을 낮추겠다고 무조건 저지방, 무지방 식단을 따라야하는 것은 착각이다. 몸에 좋은 지방은 적절하게 섭취를 해줘야 체내의 균형이 맞는다. 오메가3와 오메가 6지방산, 불포화 지방산이 건강한 지방이다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 연어 등에 많이 들어있다.

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적정 수면시간
지방이 잘 붙지않도록 신경쓰는 생활 습관도 중요하다. 우리 몸이 활발하게 기능하려면 적정 수면 시간이 꼭 필요하다. 매일 최소 7~8시간 수면을 취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체지방률을 낮추기 쉽다. 잠이 부족할 경우 식욕 증진 호르몬인 그렐린이 분비돼 식욕이 필요 이상으로 증가한다.


운동 전에 커피 한잔 마시기
운동 전에 아메리카노 한 잔을 마셔보는 것도 도움이 된다. 연구에 따르면 카페인이 신경계를 자극하여 에피네프린 수치를 증가시키는 효과가 있다. 에피네프린은 아드레날린이 분비되는 것과 같은 작용을 하여 우리 몸의 지방을 분해시키라는 신호를 보내게 된다. 하지만 식사를 배불리 한 상태에서는 효과가 적다.