단백질,bcaa,글루타민(섭취방법)-정리해봤어요..

[하루17시간]

안녕하세요..

여기있는글 과 여러가지 검색해서..정리해봤는데 맞는지,괜찮은지 말씀 부탁드려요

기상직후(공복)  -  아미노산+포도쥬스+글루타민       [10분후]단백질

운동 30분전   -   bcaa

운동직후  -  포도쥬스+글루타민+bcaa   -  샤워   -   단백질

          or  (  포도쥬스-   샤워   -   글루타민+bcaa   -    [10분후]단백질  )

[단백질보충제] 1기상후,   2.운동후,   3.취침1시간전         (하루3회)

[아미노산] 단백질 먹을떄  같이 섭취.   or    식사와 식사사이 2회 섭취.        (하루2회)            

[닭가슴살] 식사떄 매끼마다 1쪽반씩 쉐이크로 (하루총 500g)               (하루3회)

[bcaa] 1.운동30분전      2.운동직후-포도쥬스+글루타민+bcaa    (하루2회)

[글루타민] 1.기상직후(공복)-아미노산+포도쥬스+글루타민     2.운동직후-포도쥬스+bcaa+글루타민   (하루2회)

많은글과 또 조언을 들어봤는데요.. 위에방법이 가장 보편적으로 말씀하시던데..

괜찮나요??맞는지좀 말씀 부탁드려요~

[한여자만 좋아 해야징~!]

헬스시작한지는 얼마나 되셨는지?...

[하루17시간]

6달째로 넘어가려해요..운동을 좀 빡세게 하려고 해서요..하루 2번 운동하려구요..

[꿈만몸짱]

운동후 단당류 필요없이 whey protein 하나로 충분하다고 외국 잡지에서 읽었습니다. 선수가 아니시면 포도주스 안드셔도될듯

[하루17시간]

답변 감사드려요~

[오스쿨라]

현식단은 아주좋은거 같습니다. 단백질은 운동직후 드시는 칵테일을 드시고나서 30분정도의 시간을 두고 프로테인섭취하시고 나머지는 취침전에 또는 공복상태에있을때 2~3번정도면 충분하다고 생각됩니다. 운동직후 먹는 단당의 섭취는 운동으로 인한 혈당과 면역체계를 상승시키기 위함이고 이것은 아주중요한부분입니다. 단순이 선수가 아니라서 어느 하나만 먹어도 된다는 생각은 버리시는 게 옳아보입니다.^^ 화이팅하세요^^

[하루17시간]

아 그렇군요~ 답변 짐심으로 감사드립니다~ ^^