요통다스리기[허리 펴고 삽시다.]

[유영숙(신세계)]

감기 다음으로 흔하게 경험한다는 요통,이는두발로 걷는 인간만의고유한 질병이라는 사실을........

과거에는 노인들에게서나 들었을 법한 "아이고,허리야" 하는 소리를 최근에는 젊은 사람들에게서도 흔히 듣게 되었다.

나이에 상관없이 많은 사람들이 요통을 겪고 있다는 뜻이다.

이것은 요통이잘못된생활 습관에서 비롯된 것임을 보여 준다.

따라서 환자의 3/4정도는 시간의 경과에 따라 증상이 충분히 완화될수 있다고 하니벌써부터 걱정하지는 말기를. 단, 자신이

갖고 있는 요통 위험 요인을 없애려는 노력이 있어야만 가능하다는 것을 명심하자.

과체중,흡연,위험한 동작,운동부족,평소의 나쁜자세,스트레스,칼슘 섭취부족등이 요통을 일으키는 원인이라는데,혹시 이 중 한 가지라도 해당된다면 지금부터 고치도록 노력해 보자.

요통까지 달고 살기엔 우리 인생은 너무 짧지 않은가?

평소의 자세 교정

1. 서 있을 때는 늘 바른 자세를 유지 하도록 하자.

      배를 집어넣고 허리에 힘을 주며 머리,목,척추가 일직선이 되게 한다.

2. 쳑상에 앉을때 허벅지와 종아리 각도는 90도를 유지하도록 한다.

3. 똑같은 자세로 너무 오래 있지 않는다.앉아서 일하는 사람은 30분마다 한번씩 일어섰다 앉고,서서 일하는 사람은 20분마다 

      한번 앉았다 선다.

4. 물건을 들 때는 허리 대신 무릎관절을 사용한다.바닥에 떨어진 종이 한 장을 줍더라도 꼭 무릎을 펴고 허리를 굽혀 뭔가를

      드는 행위는 금물이다.

허리에 좋은 운동

1. 허리 근력을 강화시키고 좌우 신체를 고루 사용할 수 있는 운동이 좋다.

    한쪽 팔과 허리를 집중적으로 사용하는 운동은 피한다.

    빨리 오래 걷기,자전거 타기가 허리를 튼튼하게 하며,통증이 심하지 않다면 팔굽혀펴기,낮은 철봉 매달리기도 좋다.

2. 집안에서 운동기기를 사용해 허리 근력을 충분히 강화할 수 있다.

   러닝머신으로 가볍게 걷는 연습을 하고 허리에 무리가 없으면 하루에 20~30분 정도 운동을 해준다.

   가벼운 아령을 이용하여 허리에 부담을 주지 않고 할수 있는 간단한 에어로빅도 권할 만하다.

그 밖에는 뭐가 있을까

1. 신발 굽은 4센팀;터 이하가 좋다.

   실내에서도 가급적이면 쿠션이 들어간 실내화를 신는다.

2. 목욕을 자주 해 근육을 풀어 줄 필요가 있다.

   너무 뜨거운 물보다는 체온과 비슷한 온도가 좋다.

요통 다스린는 민간요법

급성 요통알 때 초기에는 얼음이나 찬물로 냉찜질을 하고, 통증이 안화되면 온찜질을 한다.

냉찜질에는 알로에 잎을 강판에 갈아 천에 바른 뒤 환부에 붙이면 좋다.

온찜질에는 콩 50알을 2~3시간 불린 뒤 물기를 닦고 프라이팬에 볶아 수건에 싸서 환부에 붙이면 효과적이다.

회원님들 안녕하세요?

어느 책에 적혀 있는 글인데 알면 도움이 될것 같아 올려 봤답니다.

여러 모로 바쁜 세상에 너무 길게 올린 것 같아 죄송합니다.

도움이 된다 생각되시는 회원님들만 읽어 보십시요.

또 몇시간 후면 한주가 시작 되네요.

주말 마무리 잘 하시고 산뜻한 월요일 맞이 합시다.

회원남들 많이많이 사랑합니다.

건강하시고 행복하십시요..

[박영희 (면목동)]

부인들은 허리 아픈분들이 많은데, 유영숙 님 께서 좋은 정보를 주셔서 많은 도움이 될것 같네요. 고맙습니다.~~~

[이연숙(용산)]

도움이 될 것 같아 읽어 보았답니당~~~ㅋㅋ[도움이 될 것 같은 분만 읽으라 하셔성~ㅋ]요렇게 좋은 정보를 주시고도 넘 겸손....^^;; 바쁘신데도 좋은 정보 올려 주셔 감샤감샤^^

[사랑초(일산 유정옥)]

저는 아직 허리아픔은 없는데 주변에 아주 많더군요...영숙님 올려주신 글 참고로 바른자세 해야겠습니다. 의자에 좀 앉다보면 본인도 모르는사이 자세가 완전 변하죠... 영숙님, 수시로 의식하고 바른자세하겠습니다...감사!!!