허리둘레 줄여주는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

앗 오늘 거울을 보고 깜짝 놀랐어요. 제 허리 어디간거죠? 허리가 실종됐어요. ㅠ.ㅠ

허리둘레는 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표라고 해요.

허리둘레를 측정하면 복부비만의 여부를 알 수 있다고 합니다.

허리둘레가 성인 남자 90cm이상, 성인 여자 85cm이상이면 복부비만이라고 해요.

복부비만인 경우 대사증후군을 주의해야 한다고 합니다.

대사증후군이 있으면 심뇌혈관의 질환 발생 위험이 커지고 다른 만성질환을 유발할 수 있다고 해요.

복부에 쌓인 지방은 내부 장기를 둘러싸고 있는데 이는 엉덩이와 허벅지 아래 지방층과는 성질이 다르다고 해요.

허리둘레가 두꺼울수록 비만과 연관이 있는 당뇨병, 콜레스테롤, 고혈압, 중성지방,

심장질환 등 각종 질병의 위험률이 높아진다고 합니다.

허리둘레가 두꺼우면 수명이 단축된다는 연구결과도 있다고 하네요.

건강을 생각해서라도 허리살을 빼야 할 것 같아요.

추운 겨울에는 두꺼운 옷에 가려 몸매 관리에 더 소홀해지기 쉬운데 단월드 기체조로 허리살 다이어트 들어갑니다.

복부에 지방이 살기 좋은 환경이 바로 차가운 온도라고 해요.

나의 복부가 따뜻한지 차가운지 잘 체크해야 한다고 합니다.

온도가 차가우면 내장지방이 쌓이면서 점점 두터워져 두툼한 뱃살을 만들게 된다고 해요.

저와 함께 허리둘레 줄여주는 단월드 기체조하세요~

허리둘레 줄여주는 단월드 기체조!

1. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서  배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

약 5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어주세요.

아랫배가 따뜻해지면서 속이 편안해집니다.

2. 접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙히 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다.

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 예쁜 몸매를 만들어주고 다이어트에 효과가 있습니다.

3. 허리비틀어주기

오른쪽 다리를 위로 하여 다리를 포개고 앉아 두 무릎과 배꼽을 잇는 선이 일직선이 되도록 합니다.

발바닥이 하늘을 향하도록 하여 두 손으로 발바닥을 짚어줍니다.

숨을 들이마시면서 목과 상체를 뒤로 젖혀주세요.

젖힌 목을 숙이면서 숨을 내쉬되, 가슴이 무릎에 닿도록 깊숙이 앞으로 숙여줍니다.

다시 숨을 들이마시면서 허리를 오른쪽으로 틀어 두 손으로 바닥을 동시에 짚어줍니다.

숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 다리를 바꿔 반대방향으로도 실시해주세요.

요추와 골반을 자극하여 교정해주고 유연하게 만들어줍니다.

[건강지킴이]

장운동하니까 숙변이 제거되면서 허리둘레가 줄어들었어요. ㅎㅎ