스크랩 흥미돋 다이어트관련 돌직구 질답

[도우야 아키라]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: http://clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=lecture&wr_id=218071

 
소모임 운영하는거도 있고
개인적으로 공부한거도 있고..

질답도 많이 올라오는데 답답한 질문 반복 되는 부분이 있어서 글을 써 봅니다.

제가 여기에 논문 쓰는거도 아니고 길게 쓸 자신은 없으니
태클 및 반박 달아주실분은 그냥 개인 경험 말고 레퍼런스 가져와 주시기 바랍니다.

당연히 일반인 대상으로의 글이고 모든사람에게 해당되는게 아니라
대다수를 지칭 하는 얘기들입니다.

1. 뚱뚱한데 근손실 무서워요.
173의 남자가 둘 있다 칩시다.
몸매 쩌는 65kg의 짱짱맨 남성보다
초고도비만 100kg의 남성이 앞도적으로 근육량이 많습니다.

근육량은 상대적으로 중요하지
절대량이 중요한게 아닙니다.
체지방 3kg 날릴때 근육량 1kg날라가면 잘한겁니다.

2. 평범한데 근손실 무서워요
밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다.

3. 말랐는데 근손실 무서워요.
뭐 빠질게 있어야..

4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요?
머리에서 그냥 근손실을 지우세요.

5. 유산소 하면 살빠진다던데.
스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고
이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다.
강도와 시간으로 정해지지 종목으로 정해지는게 아닙니다.

6. 살빼려면 몇세트 해야할까요
할수 있는 만큼

7. 한세트에 몇개 할까요
20회 이상. 할수 있는 만큼

8. 몇시간 할까요
생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼

9. 회식 점심
돈받아야 운동도 하는거지.
다 가세요. 적당히 요령껏 드세요.

10. 다이어트 식단.
그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로.

11. 군것질
하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요.

12. 식단일지
적아두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요.

13. 몸만들고 싶어요.
훈련소 처럼
균형잡힌 영양
적절한 수면
규칙적 생활
규칙적인 운동

14. 보충제 먹을까요
맘대로 하세요. 효과는 기대하지마세요.
안먹는거보단 낫겠지는 없습니다. 대부분은 안먹는거보다 못해요.

15. 살찌는 근육 생기는 벌크업 되는 다이어트 되는..
프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다.
광고 뻘소리에 혹하지 마세요.

16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이...
시간이 나서 하는게 아니라
시간을 내서 하는겁니다.

17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요.
운동을 안하면 체력이 떨어지죠
운동을 하면 체력이 늘고
밥을 많이 먹으니 살이 찐건데
발으 적기 먹어서 살을빼야죠.
원인 결과를 착각하면 안됩니다.

18. 얼마나 해야... 더해야 하나요. 언제쯤...
30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다.
업보려니 하세요.

19. 트레이너가 안가르쳐주고 ...
트레이너는 시설관리인지 상주 튜터가 아닙니다.

20. 전 하체가 근육형이라...
체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는 근육이란 말 하지마세요.

21. 살이 쳐지는건...
고도 비만이 감량하면 유산소건 무산소건 무조건 살 처집니다. 그래도 그게 낫습니다.

22. 슴가실종은...
살빠지면 어쩔 수 없습니다. 연애인 트레이너 전부 뽕과 수술입니다. 미리 곗돈 부으셔야 해요.

23. 어디 빼는 운동..
없습니다.

24. 어디 키우는 운동...
균형 안맞아서 멍청이처럼 보입니다. 전신 다 하세요.

25. 어깨 키우는 운동..
부상 젤 많은데가 어깨입니다.
상체운동 골고루 하다보면 어깨도 자연히 커집니다.
몇일만에 어깨 주사맞기 싫으면 오바하지마세요.

26. 복근...
체지방 낮아지면 그냥 보입니다.

27. 뱃살...
복근운동 처개 만개 해봐야 체지방 끼면 안보입니다. 그시간에 스쿼트랑 러닝을 하세요. 당연히 먹을거 줄이고.

28. 술은 어느정도..
스포이드로 먹건 병째 먹건 많이 먹는게 무조건 안좋습니다. 덜먹을수록 좋고

29. 보충제 국산 ... 가격.. 외산... 못믿어..
원료는 같고 가격은 서너배차이납니다. 국산도 검사안합니다. 신고로 운영되는거라.

30. 스쿼트랑 데드는 허리가... 무릎이....
의자에 앉을일 없고 길에 핸드폰 떨어트렸을때
그냥 갈꺼 아니면 해야합니다.
모르겠으면 피티 하세요 적은 횟수라도.

영어는 왜 남한테 배우고 운동은 혼자하는지 이해할 수 없습니다. 영어 혼자 공부하는게 더 쉬울껄요?

31. 케틀벨...
저희 동네 트레이너도 피티할때 케틀벨 쓰는게 이건 쌩양아치입니다.
제대로 된 트레이너 만나 배우는게 아니면 스윙은 하지마세요.

32. 마른 근육 패션 근육 .. 근돼 싫은데...
지금 모습보다 근돼가 낫고
일반인은 근돼 불가능합니다.
몇일 하니 몸커져서 불안하다고 하는데
남이 보기엔 도찐개찐이고 그냥 수분찬 펌핑입니다.
그리고 먹을꺼 조절하면서 하고 있나요? 근돼는 되고싶어도 안됩니다.

33. 하체하면 하체커져...
여자들은 푸쉬업 해야죠 가슴 커지는데
복근은 왜하나요 복근 커지는데.
살빼면 전신이 다빠지고 운동은 골고루 해야 건강하고 이쁜겁니다.

34. 어느정도 목표로...
남자는 키 - 100 ~105 체지방 ~ 12이하
여자는 키 - 105 ~ 110 체지방 ~ 23 이하
이정도면 무난하니 군살없고 보기 좋습니다.

35. 수영할까요 러닝할까요 ..
뭘 하냐는 중요치 않습니다 안빠지고 꾸준히 할꺼로 하고
계속 종목 다냥화 하세요.

36. 러닝화 뭘 사야
러닝 용품 전문점 가서 전문가와 상담하세요.

37. 집에서 할께...
푸쉬업 스쿼트 싯업 풀업 러닝

38. 러닝하면 하체... 두꺼.. 근손실...
근손실 안와요. 하체 이뻐져요.
마라톤 대회나가보면 잘뛰는 사람들 하체 매력터집니다.

39. 요요....
요요는 사깁니다. 요요란 말 자체를 없애야 해요.
내 체중과 내 몸은 내 운동량과 내 식사량에서 나온겁니다.
먹는거 줄이고 운동량 늘이면 그에 맞는 몸이 되는거고
원래대로 먹고 원래대로 움직이면 그에 맞는 몸이 되는겁니다.
평생 움직이고 먹는거 조절하세요.

40. 식탐이 ㅠㅠ
병원가세요. 나쁜거 아닙니다. 처방전 방으세요.

41. 언제까지 빼야..
병원이랑 pt만나세요.

42. 취향이 있잖아요. 근육싫어요. 체지방만 빼고 마르고 싶어요.
그냥 굶어요. 그리고 흡입하세요.

43. 러닝하면 무릎이...
전 역도하는데 정형외과 선생님이 무릎 좋데요.

44. 허리가...
병원에서 진단받아오세요. 문제 없다면 그냥 하세요 저중량으로.

45. 여기가 안좋아요 저기가 안좋아요...
병원가세요. 운동 강도나 방향에 대한 운동 처방 받아오세요.

46. 병원 갔더니 별말 없고...
대학병원. 스포츠 의학과 재활 의학과 달리는 의사들. ?아가세요.

47. 운동이 너무 하기 싫어요.
성형 또는 그대로 사셔야죠.....

48. 40분 이상해야....
우리가 숨쉬는 이시간에도 지방은 탑니다.
같은시간에 제일 힘든게 제일 많이 탑니다.
1초만 해도 탑니다.

49. 운동 후 혈당.. 기회의 창...
머리에서 지우세요.

50. 빠른걷기가 효과가 좋다던데.
한시간 걷는거랑 15분 뛰는거랑 소모 칼로리 비슷합니다.
한시간을 뛴다면? 효율 그딴거 없이 양이 깡패에요.
같은 시간에 부상만 없다면 제일 힘든게 최곱니다.

51. 땀이 안나요.
더힘들게 하세요.

52. 너무 힘들어요.
부상만 안당하게 하시고 그대로 계속 하세요.

53. 정체긴가 봐요
먹는걸 더 빡빡하게 하고 더 많이 더 강하게 하세요

끗.

[미니미비비]

운동해야지 ㅠ

[부기웅앵옹_]

여시는 탄수 더먹어야헐거같은데?? 단백질 프로틴먹어 ㅠ

[우리집에서내가제일이쁨]

인바디 지방량 22퍼인데 나한테 왜이렇게 말랐냐고 뼈다귀라고 살좀찌라고함 내장지방률도낮아서 안에 찐것도아니고.. 그냥 살이 보기좋게 퍼진듯ㅎ

[Emma Chota]

클라라가 20퍼센트 정도였던걸로 기억하는데 그정도면 일반인 치고 체지방 없지 뭐

[12251245]

체지방 적은편인걸? 30퍼가 일반일꺼야.

[쿵짝쿵딱]

한시간 걷기 = 15분 뛰기 소모되는 칼로리가 같다고 하는데 그럼 15분 뛰는게 낫나..?

[메에이이]

걍 시간여유있게 덜 힘들게 소모하고싶음 전자 시간없으면 후자 선택하면되지않으깡! 본문도 약간 니 몸에 맞게 니 알아서 니 하고싶응거 꾸준히할수있는거 알아서선택해라라능식인거같으 ㅋㅋ 정답은없다는 뭐 그런?

[Emma Chota]

눈바디가 젤 중요하긴한데 그래도 절대적으로 체중이 막 늘면 결국 살쪘더라 존나 정직해 ㅅㅂ ㅠㅠ 좀 찐거 같아서 재보면 존나 오조오억퍼 쪄있음

[썬키스트모닝]

따흐흑 살 빼고싶다 ㅠ

[오뚜7ㅣ]

술먹는게 살빼는데 정말 독인지 (안주 x) 궁금하다.. 밤에 맥주한두잔 포기못하겟어ㅠ..

[쿵짝쿵딱]

술 칼로리가 휘발성?칼로리? 아무튼 그렇대 술먹으면서 샐러드나 물 많이 마시면 좋대 될 수 있으면 안주 없이 먹으래

[오뚜7ㅣ]

호오.......그치만 포기못겟군..

[손혜원 마포(을)]

22222그냥 인간몸이면 됐지 개날씬이로 살아야되게 만드네....키-100정도도 적당한듯 ㅠ

[나는 너무 약해 네가 날 지켜줘야해]

나는 키가 작아서 키-110이면
40키로 살짝 넘는건데... 이번생은 포기해야겠군ㅇㅅㅇ
맛있는거 너무 좋앜ㅋㅋㅋㅋ

[방울방울콩콩이]

난 음식 안 먹는건 할 수 있는데 운동하는게 진짜 진짜 싫어ㅠㅠ 전체적인거보단 허벅지 안쪽이랑 바깥쪽이 난리인데 허벅지 운동은 해야겠지?ㅠㅠ 완전 싫어....

[나의 라임 개 쩌는 오렌지나무]

하나만 추천해 줄 수 임ㅅ을까 ? ㅜㅜ

[프리퀀시도전]

나 지금 살좀쪄서 -110인데 ..여자들 나보다 마른 사람 허다함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..

[배고프다 존나]

누가 내 대가리 쳤나 따흑

[미란다오렌지맛]

체중변화 없어도 체력늘면 건강에 좋으니까 ㅎㅎ 걷기하쟈 ㅋㅋ

[사타카 긴토키]

업보려니 하시랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시발팩폭 ㅜㅜ 2.3년다이어트간다