다욧으로 엉덩이/가슴 내주고 종아리 알만 얻은 여시들 다 모여!!!! Only 여자들을 위한 운동법이 왔다(+효과본운동추천)

<DIV>   <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2067FB4E4F328B4417" width=441 height=357>   2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예 출처:  여성시대 짜잉 /youtube 'XHIT daily'   센스,장바구니 말머리는 좌표 필수기재   나 헬스만 8년한 여시임 운동하면서 느끼지만 연옌들이 PT받는 트레이너아닌이상  맨날 스쿼트 런지 크런치 데드리프트 등등... 판에박힌 운동만 죽어라하게되 숀리도 뭐 맨날 황금빤스입고 쇼만하지.. 솔직히 실속없는거 같아ㅇㅇ.. 운동 꾸준히 하기도 어렵고 가슴/엉덩이를 내어주고 알만 얻었다면 여길로 와!!!! 이제 재미있게 꾸준히 집에서도 할 수 있는 운동법을 공유할게!!       <IMG style="WIDTH: 694px; FLOAT: none; HEIGHT: 218px; CLEAR: none" id=A_2426514651DE8B450FBFFF class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2426514651DE8B450F" width=694 height=218 actualwidth="1024" id="A_2426514651DE8B450FBFFF"/>     Youtube에서 XHIT daily 계정을 찾아! 동영상이 꽤 많을거야!! 생각보다 적다고? 계속 업뎃될테니깐 ㅋㅋㅋ 가끔 페북에 운동법이랍시고 뉴스피드에 뜬거 본 여시도 있을 듯 ㅋㅋ     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_2457103F51DE8BB207D09B class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2457103F51DE8BB207" width=480 actualwidth="480" id="A_2457103F51DE8BB207D09B"/>     이런 식으로 빅시 모델들 다리 트레이닝법이나~     <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_220ECC4651DE8BCD234EA9 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220ECC4651DE8BCD23" width=480 actualwidth="480" id="A_220ECC4651DE8BCD234EA9"/>     모델/셀렙들이 즐겨하는 운동을 알려주기도해!!       솔직히 엄청 고되고 숨차고 힘들어 ...ㅜㅜ.. 운동이니까! 근데 확실히 여성을 위한 운동법이다보니 여성들의 신체콤플렉스를 극복하기위한 튜토도 있어! 아무래도 우리의 큰 관심사 가슴/힙/허벅지 근육붙이고 지방태우는 운동이 많고 종아리는 최대한 자극하지 않게끔하더라고!   한마디로 '라인'잡는 운동인거임!!!!   효과는 내가보장해 나 허벅지얇아지고 진격의 엉덩이를 얻음!!!   나는 주로 Quick hit 튜토리얼 하나 하고 다음에 다리/복근/코어 운동을 선택해서해~ 몸을 달궈주고하면 운동이 쭉쭉 잘 먹어서 지겨운줄 모르고 하겠더라고!!!   진짜 꼭꼭해봐!!! 내가 배워본 운동중엔 킹왕짱짱이야!!!       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_274C264B51DE8EB7250C5C class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274C264B51DE8EB725" width=500 actualwidth="500" id="A_274C264B51DE8EB7250C5C"/> 우리몸에도 이런 꿀바디가 숨어있으니 열심히해서 올여름 비키티입조ㅑ1!!!           ★운동춫현★   그래서 니가 해본 운동중 베스트가 무어냐!!!! 라고 하는 여시들이 있어서 바~로 주소 옮겨드릴게영...!! 엄청 조금..추천했다고 화내지말아 ㅠㅠㅠ 해본 것 중에선 가장 자극이 빠르게 온 것만 추렸단말야 ㅠㅠ       [준비운동(땀줄줄 스트레칭)] 운동자체가 익숙하지않은 여시라면 스트레칭으로 몸을 웜업을!!! 근육을 아주 효과적을 늘려줘서 근육이 놀라는 것도 방지하고 몸이 이뻐지는건 당연! Stretching Routine: Warm Up Exercises ↓↓↓ <A href="http://youtu.be/HEFuZVx60UY">http://youtu.be/HEFuZVx60UY</A>     [가슴운동] 가슴운동 갑중갑은 푸.쉬.업 체스트프레스/덤벨프레스/덤벨플라이 다.껒.영 맨몸으로 하는 푸쉬업이 최고인기라!!!!! 나의 준비운동이기도하지만.. quick hit workout 중에서 'T push ups'라는 동작이 있어영 고놈이 아주!!!!!! 훌륭함!!!! Quick Hit Workout (T push ups동작을 참고해영!!!) ↓↓↓ <A href="http://youtu.be/flDdOXUtccY">http://youtu.be/flDdOXUtccY</A>       [하체(다리+온도니+러브핸들+척추기립근까지)] 큰근육부터 잔근육까지 자극이 가능한 운동!!! 제대로 된 자세로 근육에 자극을 준다면 코어까지 강화되서좋음!!! The Best Bodyweight Leg Exercises ↓↓↓ <A href="http://youtu.be/0UrqzubYrkA">http://youtu.be/0UrqzubYrkA</A>     [복부(식스팩 노땡큐! 여자라면 탄탄하고 납작한 배!)] 우리 여시들 허리통증감수해가며 다리 들었다 올렸다~ 윗몸일으키기 많이했을꺼양~ 허리에 무리는 최대한 적게! 복부에 자극은 극대화시킨 운동! 나 이건 꼭 매일 에브리 싱글데이함!!! 9 Exercises For A Flat Stomach ↓↓↓ <A href="http://youtu.be/HrpW5PliIdU">http://youtu.be/HrpW5PliIdU</A> </DIV>