걷기, 달리기 어느 것이 살빼기의 효과적인가

souldiet (2005-12-19 19:02) 신고하기 | 이의제기 진행중 (1) 노하우사전 분류 : 멋내기 방송을 보면 걷기가 훨씬 다이어트에 좋고, 달리기는 하나마나인 것 처럼 나옵니다. 근데, 게시판들을 보고, 경험자들을 보면 달려야 한다는 사람도 많습니다. 저도 방송을 보고, 글들을 보며 답답한 마음에 펜을 들었습니다. 짧은 시간내어서 하는 운동 달리기와 걷기 어느쪽이 살빼기에 좋을까요? 결론부터 말하면 걸을수록(운동강도가 낮을수록) 지방연소율은 높아지고, 달릴수록(운동강도가 높을수록) 총소모열량은 높아집니다. 어렵죠? 무슨 이야기냐 하면 1시간 걸으면 100카로리가 소모된다면 그중 35%가 지방이 쓰이고, 같은 시간 뛰어서 300카로리가 소모된다면 그중 15%의 지방이 쓰입니다. 총 지방은 "35 vs 45" 로 뛰기가 많아집죠. 그러나, 같은 카로리를 소모했다면? 걷기가 많은 지방을 소모합니다. 걷기로 300카로리 소모시 지방 100 vs 45 가되어 훨씬 많이 소모합니다. 대신 시간도 훨씬 많이 걸리죠. 정확한 계산은 아닙니다. 사람마다 다릅니다. 그렇 어떻게 할까요? 판단하는 방법 중 가장 좋은 것은 맥박수로 결정하는 것입니다. 살을 빼기 위한 가장 적정한 운동강도는 최대강도의 70%정도입니다. 최대강도 맥박수는 팔벌려 뛰기를 2분간 하고, 측정해봐도 되고 220에서 자신의 나이를 빼도 됩니다. 정확하게 계산을 하면 다음과 같습니다. (최대강도맥박수-평소맥박수)*70/100 + 평소맥박수 자신의 운동강도를 맥박수가 위에 처럼되게 하면 살빼는데 이상적입니다. 총소모열량도 어느정도 많고, 지방연소비율도 좋습니다. 평소 운동을 안하던 사람은 걷기가 될 것이고 평소 운동을 잘하던 사람은 뛰기가 될 것입니다. 가장 간단한 방법!! 운동을 하면서 핸드폰 통화가 여려워 지는 정도가 딱 좋습니다. 여기서한가지 더!! 시간당 열량소모가 많을수록 효과가 좋을까요? 힌트) 위의 총열량소모량과 지방연소율을 다시한번 복습해보세요. 열량소모가 많은 운동은 운동강도가 높은 운동입니다. 운동강도가 높으면 지방연소율이 떨어집니다. 가장 시간당 열량소모가 많은 운동은 역도입니다. 3초에 수백카로리^^ 살 안빠지겟죠? 그런데, 조혜련 태보다이어트 비디오 같은 것은 열량소모가 가장 많다고 선전합니다. 한마디로 속임수입니다. 기억하세요, 소비 칼로리가 많을 수록 좋은 운동도 아니고 무조건 천천히 걷는다고 좋은 운동도 아닙니다. 나에게 꼭 맞는 운동은 따로 있습니다. 걷기가 좋을까요? 달리가가 좋을까요? 올바른 이야기를 전해주세요~ 내용출처 : [직접 서술] 직접 서술