|
출처: 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 원문보기 글쓴이: ┗▶ 셀러오
복근 / 몸통 운동
<복근여왕 보아의 다양한 복근 컷!> < 배용준의 멋진 복근입니다. ^^ >
<박정아의 군살 없는 복근~ ^^>
|
이렇게 예쁜 복근을 만들기 위해서는 유산소운동과
복근운동을 함께 해 주어야 하고,
자신에 적절한 칼로리를 섭취해야 하며, 변이
그때그때 잘 내려가게 풍부한 섬유질을 섭취해주고 물도 많이 마셔줘야 한답니다.
^^
- 근육 구조
(복근 전면)
(척추부근)
자~ 그러면 납작한 배, S라인 허리를 만들기 위해
복근 과 허리 운동을 해볼까요?^^
★ 맨손 복근/몸통 운동
아무런 도구 없이 할 수 있는 복근 / 몸통 운동입니다. ^^
|
준비 자세: 동작: 주지 사항: |
투 레그 벤트 니 레이즈 (Two Leg Bent Knee Raise)
|
버티컬 레그 크런치 ( Vertical leg Crunch) |
버티컬 시저스 (Vertical Scissors) 준비 자세: |
오블리크 싣 업 (Oblique Sit-Up) 준비 자세: |
리버스 트렁크 트위스트 ( Reverse Trunk Twist) 준비 자세: |
토르소 로테이션 (Torso Rotations) 준비 자세: |
어퍼 애브도먼 크런치 (Upper Abdomen Crunch) 준비 자세: |
베이직 크런치 (Basic Crunch) 준비 자세: |
더블 크런치 (Double Crunch) 준비 자세: |
익스텐디드 암 크런치 (Extended Arm Crunch)
|
트위스팅 트렁크 컬 (Twisting Trunk Curl)
준비 자세: 동작: 주지 사항: |
★ 짐볼을 이용한 복근/옆구리 운동입니다. ^^
피트볼 어드밴스 리버스 크런치 (Fitball Advanced Reverse Crunch)
준비 자세: 동작: 주지 사항: |
|
피트볼 사이드 벤드 (Fitball Side Bend) 준비 자세: |
★ 휘트니스 밴드를 이용한 몸통운동입니다.
피트니스 밴드 로우 오블리크 로테이션 ( Fitness Band Low Oblique Rotation) |
피트니스 밴드 미드 오블리크 로테이션 (Fitness Band Mid Oblique Rotation) |
피트니스 밴드 어퍼 오블리크 로테이션 ( Fitness Band Upper Oblique Rotation) |
★ 헬스기구를 이용한 복근운동입니다. ^^
인클라인 벤치 레그 레이즈 ( Incline Bench Leg Raises) 준비 자세: |
디클라인 벤치 오블리크 (Decline Bench Obliques) |
디클라인 벤치 싣 업 ( Decline Bench Sit Ups) 준비 자세: |
덤벨 사이드 벤드 (Dumbbell Side Bends) |
케이블 닐링 오블리크 크런치 (Cable Kneeling Oblique Crunch) |
케이블 닐링 로프 크런치 ( Cable Kneeling Rope Crunch) 준비 자세: |
머신 애브 크런치 (Machine Ab Crunch) 준비 자세: |
머신 행잉 니 레이즈 (Machine Hanging Knee Raise) 준비 자세: |
머신 앵글 레그 레이즈 (Machine Angled Leg Raise) 준비 자세: |
★ 그리고 복근/ 몸통운동에 도움이
되는 운동으로는 필라테스가 있습니다.
카페에서 매주 필라테스
동영상 강의를 업데이트 하고 있죠? ^^
필라테스 (Pilates) 동작: 주지 사항: |