발목강화운동.

[완미]

사진이 안퍼와지네요.TT

발목을 위아래로 움직이면서 종아리와 전강이쪽 근육에 힘이 들어갈수 있도록 반복합니다

그리고 세라밴드가 있으시면 의자에 묶어 발목을 올리는 동작과 손으로 잡고 발목을 아래로 내리는

동작, 안쪽,바깥쪽으로 움직이는 동작이 있습니다.












발목 안쪽으로 돌리기 (Inversion)



한쪽 발끝에 밴드를 걸고 밴드의 양끝은 상대방에게 잡게 한다.

이때 발뒤꿈치를 지점으로 하여 발끝을 안쪽으로 향하게 한다.

발가락을 젖히듯 강하게 하면 효과적이다.








발목 밖으로 돌리기 (Eversion)



발끝에 세라밴드를 걸고 양끝을 파트너나, 고정된 곳에 밴드를 묶어

발뒤꿈치를 지점으로 하여 발끝은 바깥쪽으로 향하게 한다.








발목 아래로 내리기 (Flantaflexion)



의자에 걸터앉아 한쪽 다리를 의자에 올리되 뒤꿈치만 의자에 대고 발끝은 의자 밖으로 내민다.

발바닥 끝에 밴드를 걸고 굽히 무릎 근처에서 밴드의 양끝을 잡는다.

밴드의 장력에 저항항 발끝만 아래로 눌러 내린다.








발목 위로 올리기 (Dorsiflexion)



의자에 걸터앉아 한쪾 다리를 의자에 올리되 뒤꿈치만 의자에 대고 발끝은 의자 밖으로 내민다.

의자다리에 발바닥 끝에 밴드를 걸고 고정을 시킨다.

당겨지는 밴드의 부하에 저항하여 발등을 위쪽으로 들어 올린다.








양쪽 발목 밖으로 돌리기 (Dorsiflexion + Eversion)



의자에 걸터앉아 다리를 앞으로 내밀고 양발을 가지런히 하여 양쪽 발끝에 밴드를 묶는다.

양손은 의자에 눌러 신체의 안정을 유지하고, 발뒤꿈치를 지점으로 하여 양발을 각각 바깥쪽으로 돌린다.

[tezin69]

혹시 백병원에서 진단된 수술 하셨나요?

[완미]

네. 12월초에 수술하고 아직도 회복중이구요.
아직은 발목통증이 수술전과 별 차이가 없고 플러스 아직 제대로 걷지 못하니 상당히 불안한 맘입니다.

[핑크]

종골수술하시고 예후는 어떠신지요..저도 그수술해야하는데 수술이 여럭개라서요 내측 외측..

[완미]

저는 과상부절골술과 종골수술을 했는데요 지금 생각해보면 종골수술은 안했으면 더 좋았겠다는 생각을 지울수가 없어요. 골절은 아니었기때문에 꼭 필요한 수술은 아니었거든요. 사실 종골수술이 추가되는지도 수술직전에 알았지요. -.-
이물감?은 상당하구요 이우ㅊ샘께 종골수술을 한 많은경우 같은 위치에 상처가 있어요. 통증호소를 해도 x선상에 괜찮다고만 하는데 여기 부딪혀서 생기는 상처가 꽤 불편하고 아프네요.TT

[tezin69]

종골 수술이 뒷꿈치뼈 정렬수술 맞ㅇ나요?수술전 엑스레이로 뒷꿈치뼈 휜부분 확이 하셨어요?

[tezin69]

나사제거 수술은 안하셨나봐요?

[완미]

1년에서 1년6개월사이에 보통 핀제거술을 한다고 해서 10월중에 날짜를 잡을꺼구요. 종골은 보통 제거를 권하지 않는다구 하더라구요. -.-

[tezin69]

네.감사해요

[tezin69]

후방충돌증후근 이라고 종골골절술해서 발뒷꿈치 를 제자리 잡아주는 수술인데 님도 그수술하신거죠?발몬 내측이 아프거든요.저는

[폭탄김밥]

완미님.오래된 글에 댓글을 다네요..
2월말에 종골수술이 잡혀있습니다..
저는 골절로 인해 1차로 수술을 다른곳에서 했었는데 그골절로 인해 발목에 퇴행성 관절염이 생겨서...
종골을 잘라서 어찌어찌 해서 모양을 잘 맞추는 수술을 하자고 하셔서요,,
통증에 시달리다가 이렇게 궁금해서 질문드려요...
죄송하지만...지금은 통증이 어떠신가요?...걷기는 수월해지셨나요??