오일폴링

[동하(지은스님)]

오일폴링

입안에 식물성 기름을 머금은 뒤 뱉어내는 건강관리법

오일풀링(Oil Pulling)이란 식물성 기름을 15~20분 정도 입에 머금은 뒤
뱉어내는 건강관리법이다.
식물성 기름을 통해 입안의 노폐물과 치석, 독소 등을 제거하는 방식으로
두통이나 여드름, 치아 미백 등에 효과가 있다고 알려졌다.
의학적으로 검증된 것은 아니며 효과에 대해서도 다소 논란이 있다.
오일풀링은 고대 힌두교의 전통 의학인 아유르베다(Ayurveda)에서 유래했다.
아유르베다는 브라만 경전인 〈베다(Veda)〉를 통해 전승된 의학 체계로
기원전 2500년경 단순 민간요법으로 시작해 식이요법이나 약물, 마사지 등
종합적인 형태로 발전했다.
주로 인도나 스리랑카, 네팔 등에서 행해지며
현대에는 대체의학의 하나로 서양권에서도 활용되고 있다.
대표적인 아유르베다 요법으로는 오일풀링과 요가(Yoga) 등이 있다.


오일풀링
식물성 기름이면 종류와 관계없이 오일풀링에 사용할 수 있다.
단 정제유나 가공처리가 된 기름보다는 식물성 압착 오일을 사용할 것을 권장한다.
오일풀링에 주로 사용되는 식물성 기름으로는 참기름과 코코넛 오일, 해바라기씨 오일 등이 있다.
오일풀링 1회 분량은 약 5mL 정도다.
기름을 입에 넣고 15~20분 정도 머금다 뱉은 후 따뜻한 물로 입안을 깨끗하게 헹군다.
오일풀링 도중에는 기름을 삼키지 않도록 주의해야 한다.
기름이 기도로 흡입될 경우 흡인성 폐렴을 일으킬 우려가 있기 때문이다.
또한, 치과 치료를 받았거나 입안에 상처가 있을 때는 감염 가능성이 있으므로
오일풀링을 자제해야 한다.

1. 입안에 있는 해로운 박테리아를 줄일 수 있습니다.


사람의 입 안에 살 수 있는 약 수백여 종의 박테리아가 있고, 그 중에서 어떤 해로운 박테리아들은 충치, 입 냄새, 잇몸 질환과 같은 문제를 야기할 수 있습니다. 몇몇 연구들은 오일풀링이 입 안에 있는 해로운 박테리아의 수를 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 한 연구에서 구강 세척제를 사용하거나 참기름 또는 코코넛오일로 오일풀링을 실시한 15일 후, 구강청결제와 기름 모두 침과 치석에서 발견되는 해로운 박테리아의 수를 현저히 줄였습니다. 입 안에 있는 박테리아의 수를 줄이는 것은 적절한 구강 위생 및 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.


2. 구취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


구취의 원인은 감염, 잇몸 질환, 열악한 구강 위생 등이 있으며, 구취의 치료는 일반적으로 양치질이나 클로르헥시딘과 같은 소독용 구강 세척제를 사용하여 박테리아를 제거하는 것이 포함됩니다. 흥미롭게도, 2011년의 한 연구는 오일풀링이 입 냄새를 줄이는 데 클로르헥시딘만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구에서, 클로르헥시딘이나 참기름 두 가지 모두 구취의 원인이 되는 것으로 알려진 미생물의 수치를 현저하게 감소시켰습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 오일풀링은 구취를 줄이기 위한 자연적인 대안으로 사용될 수 있고, 전통적인 치료법만큼 효과적일 수 있습니다.


3. 충치 예방에 도움이 될 수 있습니다.


나쁜 구강 위생, 과도한 당류 섭취, 그리고 박테리아의 축적은 치아에 구멍을 형성하게 하는 충치를 유발할 수 있습니다. 플라크는 충치의 원인이 되기도 합니다. 플라크는 치아에 코팅을 형성하고 박테리아, 침, 그리고 음식 입자로 구성되어 있습니다. 박테리아는 치아 에나멜을 파괴하고 충치를 유발하는 산을 형성하면서 음식 입자를 분해하기 시작합니다. 몇몇 연구들은 오일풀링이 충치를 예방하면서 입 안에 있는 박테리아의 수를 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한, 일부 연구는 오일 풀링 이후 침과 치석에서 발견되는 해로운 박테리아의 수를 구강 세척만큼 효과적으로 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 오일풀링을 통해 박테리아의 균주를 줄이는 것은 충치를 예방하고 충치 형성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


4. 염증을 줄이고 잇몸 건강을 증진시킬 수 있습니다.


치은염은 쉽게 피가 나는 빨갛고 부어오른 잇몸 질환의 한 종류입니다. 치석에서 발견되는 박테리아는 잇몸에 출혈과 염증을 일으킬 수 있기 때문에 치은염의 주요 원인입니다. 오일풀링은 잇몸 건강을 개선하고 염증을 줄이는 효과적인 치료법이 될 수 있다고 합니다. 이는 주로 Streptococcus mutans와 같은 잇몸 질환의 원인이 되는 입 안의 해로운 박테리아와 플라크를 감소시킴으로써 작용합니다. 특히, 코코넛 오일과 같은 항염증 특성을 가진 오일을 사용하는 것은 잇몸 질환과 관련된 염증을 감소시킴으로써 더 효과적인 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에서, 치은염을 가진 참가자들이 30일 동안 코코넛 오일로 오일풀링을 시작했습니다. 1주일 후, 그들은 플라크의 양을 줄이고 잇몸 건강의 향상을 보여주었습니다. 더 많은 증거가 필요하지만, 이러한 발견들은 오일풀링이 플라크 형성을 막고 건강한 잇몸을 촉진하기 위한 효과적인 보조 치료가 될 수 있다는 것을 보여줍니다.


5. 오일풀링 하는 방법은? 한번 해봅시다!


코코넛오일, 참기름, 올리브 오일과 같은 기름 한 테이블 스푼을 준비하고, 이를 삼키지 않도록 조심하면서 15분에서 20분 동안 입 안에서 빙빙 돌리세요. 다 하고 나면 기름을 뱉으세요. 이 때, 싱크대나 변기에 뱉으면 기름이 쌓여서 막힐 수 있으므로 주의합니다. 그리고 음식을 먹거나 마시기 전에 물로 입을 잘 헹구세요. 이 단계를 일주일에 몇 번 또는 매일 반복하십시오. 또한 처음에는 5분 동안만 시작하여 전체 15-20분 동안 할 수 있을 때까지 지속 시간을 늘리는 등의 방법으로도 할 수 있습니다. 최선의 결과를 위해, 가급적이면 아침 기상 후 공복 상태에서 하는 것을 추천합니다.

지금까지의 연구들을 통해 오일풀링이 입 안에 있는 해로운 박테리아를 감소시키고, 플라크 형성을 예방하며, 잇몸 건강과 구강 위생을 모두 향상할 수 있다고 제안하지만, 아직 그 연구가 상대적으로 제한적인 부분이 있습니다. 그러므로, 양치, 치실, 치과 검진과 같은 전통적인 구강 위생 방법을 대신하여 사용되어서는 안 되겠지만, 부가적으로서 오일풀링은 안전하고 효과적인 자연 건강법이 될 수 있을 것 같습니다.
#오일폴링 #입냄새제거