관절과 근육 건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

허리디스크, 관절염, 근감소증 등 건강을 위협하는 다양한 통증과 질환의 원인이 

잘못된 자세와 습관 그리고 노화로 인한 관절과 근육이 쪼그라들고 수축돼서라고 합니다. 

습관적으로 하는 자세가 몸의 균형을 깨뜨리고 관절을 망가뜨릴 수 있다고 해요. 

바른 자세를 하고 스트레칭을 통해 몸을 잘 늘려야 통증을 잡을 수 있다고 합니다. 

50세 이후에는 매년 0.5~1%씩 근육이 감소한다고 해요. 

80세가 되면 20대 근육량의 약50%가 되며 

근육이 감소하면서 골다공증과 관절염의 발생 위험이 높아진다고 합니다. 

근육이 마르고 쪼그라들면 근육 약화로 몸의 균형 유지 능력이 저하되고 

낙상과 골절위 위험도 높아진다고 해요. 

또 혈액순환이 저하되면서 혈압이 상승한다고 합니다. 

근육 및 관절 건강 유지를 위해서는 규칙적인 운동으로 활동적인 생활을 유지해야 한다고 해요. 

또한 올바른 자세를 유지하고 적절한 신체 역학을 사용하면

근육과 관절의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

건강한 체중을 유지하는 것도 중요하다고 해요. 

과체중은 근육과 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 척추 등 체중을 지탱하는 부위에 추가적인 부담을 준다고 하네요. 

관절과 근육 건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 연단 

누워서 양손과 다리를 들어 무릎과 손목 발목을 90도로 꺾어줍니다. 

자세를 유지한 상태에서 아랫배 단전에 집중해서 호흡을 하고 자세를 유지합니다. 

약10-20분 정도 실시한 뒤 팔과 다리를 천천히 내리고 편안해진 온몸을 느껴봅니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 시선은 접시를 따라갑니다. 

접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 장근술

앉은 자세에서 발끝을 붙이고 다리를 쭉 펴줍니다. 

숨을 들이마시고 상체를 깊숙히 숙여줍니다. 

발끝을 잡고 지그시 당겨줍니다. 

숨을 내쉬면서 원위치합니다. 

방광경락을 자극해서 신장을 강화시켜주며 허리근육과 다리를 강화시켜줍니다. 

전신 피로가 풀어줍니다. 

[건강지킴이]

삐거덕 거리는 관절 단월드 기체조하면서 관리해야겠어요~