"어깨뭉침 푸는법"

[늘감사]

[어깨뭉침 푸는법]

1. 오른쪽 손으로 의자 바닥을 잡고 왼쪽 손은 의자 윗부분을 잡는다. 이 상태에서 몸을

오른쪽으로 비틀어 어깨와 턱을 오른쪽 바닥쪽으로 잡아 당긴다.

이 자세를 5초 정도 유지한다.

2. 오른팔을 왼쪽 방향으로 쫙 편다. 왼쪽 팔을 구부려 오른쪽 팔꿈치 부분과 교차시킨다. 오른쪽 어깨 너머를 쳐다보면서 팔꿈치를 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다.

10초 동안 스트레칭 상태를 유지하며 반대쪽으로 반복한다.

3. 오른쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 접어 오른쪽 귓부분에 닿게 한다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다. 5초 동안 왼손으로 오른쪽 팔꿈치의 움직임에 저항하면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 으로 움직여준다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.

4. 깍지를 끼어 손바닥이 바깥쪽을 향하게 해서 두 팔을 천장쪽으로 쭉 뻗는다.

20초 동안 스트레칭 상태를 유지한다.

하나, 손을 등뒤로 돌려서 깍지를 끼고 목을 천천히 돌린다.

둘, 깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다.

셋, 깍지 낀 손을 등 위로 들어 올린다.

넷, 오른손을 왼쪽으로 당기면서 머리를 좌측으로 젖힌다.

이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다.

다섯, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다.

여섯, 깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다.

일곱, 깍지낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다. 이때 배는 약간 당겨 넣는다.

여덟, 깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다.

아홉, 의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린 후 힘을 뺀다.

열, 손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드려 천천히 허리를 낮춘다.

열 하나, 팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴을 좌우로 돌려준다.

열둘, 의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 밑으로 당겨 목을 편다.

[크눌프]

바로 실천^^ 감사합니다. 프린트해서 책상앞에 붙여놓기^^

[불사항전]

좋은글 고맙슴니다

[개나리]

한번 해보니 어깨가 풀리는것같네요

[물, 바람, 산]

좋은 자료 주셔서 고맙습니다.

[ok마중물]

감사합니다~

[오주희]

좋은 정보 감사합니다. 컴퓨터 작업을 많이 하는 저한테는 정말 유용한 정보네요.^^

[기분좋은]

즉시 따라함. 땀나서 밖으로 튐 !!!! // 감사합니다 !! 행복하세요 ~ ^ ^

[수빈]

감사합니다

[아로마]

강의 중간에 여러 사람들과 함께 해 보면 좋을 것 같습니다 감사합니다 ^^

[뜨락의행복]

따라해 봅니다..감사합니다...

[성숙]

스트래칭을 하고나니 한결 가벼워집니다.
덕분에 감사드립니다.

[공주]

책상앞에 붙여놓고 시간날때마다 해야겠어요^^
어깨뭉침없이 편안하면 늘감사할께요^^* ㅎㅎㅎ

[nono]

아~~~~~좋아요...

[새마을운동]

귀한정보 감사합니다.